[...] 4a. Rozpiętki odwrotne na maszynie 20kgx12/20kgx12/15kgx14 4b. przyciaganie wyciągu dolnego do mostka 25kgx14/25kgx15/25kgx15 1a.mogę więcej 1b. To ma być sztanga czy hantle? Zrobiłam na sztandze. Też niedoceniłam moich możliwości siłowych 2a.ok, wygląda i czuje ok ,ale w ostatnich powtórzeniach zaczęłam oszukiwać. Musze się doinstruować [...]
[...] Skąd się tu wziąłem? Raczej wróciłem. Miałem daaaaawno temu plany zrobienia jakichś mięśni, założyłem konto, czytałem, ale po miesiącu ćwiczeń jedna impreza, druga impreza i hantle sobie poleżały... Prawie 10 lat. A ja rosłem, jak tylko może rosnąć facet na taniej diecie, piwie i braku praktycznie ruchu.... MASAKRA. Co było w maju? 126 kg, pas [...]
Witam interesuję mnie kupno siłowni czyli Ławeczka najlepiej z regulacją stopnia, stojaki wolnostojące, obiążenie około. 70kg + sztanga, hantle. Cena: 700-800zł z przesyłką! Jeżeli ktoś takowy sprzęt posiada proszę pisać!;)
[...] Trening Dzień 1 1. przysiad (sztanga 17 kg) 3x20 3x15 3x20 2a. Bułgarski 3x 10 na noge 6 kg x 10/10/10 6 kg x 10/ 9/8 3 serie x 10x12 kg 10x12 kg/10x16 kg/9x22kg 2x8kg hantle 2x5 kg 2b. wypady chodzone bez obciazenia 3x 20. na noge 3. wznosy bioder z podłogi, mostek biodrowy 3x20 40 kgx 20/ 50 kg x 20 / 50 kg x20 45 kg x20 x 3 serie 30 [...]
Ktoś nam tu głodem przymiera ;-) Warzyw dorzuć :-)) Arnoldki, tak jak piszesz. U mnie hantle się dotykają, ale to wg mnie, nie ma reguły. Bardziej to kwestia budowy, rozpiętości skrzydeł, wczucia się w mięsień, prawidłowego prowadzenia rąk niż sztywne wytyczne. Jak paliło i piekło i płonęło, to tak ma właśnie być. Bardzo fajny wzięłaś ciężar i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost 173cm, waga: 54 Witajcie chcialbym was poprosic o plan treningowy na mase, moge cwiczyc w 4 dni w tyg tj. Pon, wt , sr, czw. Mam do dyspozycji, lawka sztangi. 2. 2 hantle, 2 atlasy w tym keden do cw. Na nogi, duzo obciaznikow. Dziekuje z gory i pozdrawiam.
[...] 1 powtórzenia (sam sobie ustalam serie, w pierwszej robiłem 2, potem 2, zmieniałem, doszedłem teraz do 6 pełnych spokojnych powolnych powtórzeń) , mam do dyspozycji również hantle 10kg. Ćwiczę sobie również pompki i takie ćwiczenia jakby hmm, kierunek ciała tak jakbym siedział na krześle, tylko że trzymam na nim same ręce, opuszczam się do ziemi [...]
[...] jedną ręką, na necie jakoś nie mogę znaleźć nic konkretnego na ten temat - czy chodzi o podniesienie jedną ręką która jest opuszczona wzdłuż ciała hantli w górę? czy podniesienie hantli ręką zgiętą w łokciu gdzie dłoń znajduje się na wysokości barku? chyba że wcale nie chodzi o hantle???? Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-09-09 13:35:37
[...] będzie ciężkie. Tymczasem 6x150 poszło z zapasem ;-) No i dalej już pompa. Na skosie trochę za mały ciężar bo wszystkie serie leciutko poszły. Hantle już ładnie dobiły, no i wiosło leciutkimi hantlekami też nie było takie lekkie %-) Pamiętałem o obiecanych fotkach na pompce Hekade, ale zamiast tego nagrałem szybką przypinkę ;-) Wrzucę później.
[...] nie trenowalem wiec nie mam zbytnio pojecia o treningach dla poczatkujacych chcialbym uzyskac pomoc w rozpisaniu dni w ktorych powinienem trenowac jakie cwiczenia powinienem wykonywac oraz jakie odzywki breda odpowiednie dla poczatkujacych mam z amiar trenowac w domu posiadam tylko hantle do wykonywania treningow ,z gory dzieki za odpowiedzi
[...] nie trenowalem wiec nie mam zbytnio pojecia o treningach dla poczatkujacych chcialbym uzyskac pomoc w rozpisaniu dni w ktorych powinienem trenowac jakie cwiczenia powinienem wykonywac oraz jakie odzywki breda odpowiednie dla poczatkujacych mam z amiar trenowac w domu posiadam tylko hantle do wykonywania treningow ,z gory dzieki za odpowiedzi
[...] Już się nawet rozglądała i myślałam o zakupie takich http://www.sklep-presto.pl/product-pol-2721-Hantla-zeliwna-Egir-10-kg-Spokey.html lub takich http://allegro.pl/zestaw-hantle-zeliwne-2x10kg-2-gryfy-gumowane-i4559678551.html Ten drugi trochę gorszy, ale są małe różnice w wadze hantli. Warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, surówka z [...]
Porządna sztanga (180cm+), dwie hantle regulowane, ławka i obciążenie za resztę kasy. Do tego drążek jakiś sobie zmontuj, lub ostatecznie kup rozporowy. Pozdrawiam.
[...] 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną Trening wygląda następująco: [...]
[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.
Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot. a i owszem ! pod warunkiem ze jestes d****em ! 28 lat 3 lata na forum ale jak widac rozumku nic, ech co za ubaw :D
[...] 25-22%. Spożywam jakieś 2800 kalori dziennie.Moim celem jest zbudowanie ładnej atletycznej budowy.Trenuję co drugi dzień systemem fbw .Mam do dyspozycji sztangę i dwie hantle.Nie mam ławki i stojaków oraz narazie ograniczone obciążenie sztanga regulowana od 10 do 70kg, hantle od 1kg do 19,5kg isztangę łamaną Trening wygląda następująco: [...]
Sztanga, obciążenie (kup na początek tyle ile Ci potrzeba)- to jest podstawa. W zależności ile wydasz pieniędzy to ja bym w następnej kolejności kupował: ławka, stojaki, drążek, poręcze do pompek, hantle, więcej ciężaru.
Małolata/kebula/ podsumowanie str.37
