Witam. Jestem tutaj nowy i prosiłbym o pomoc. Mam 18 lat, wzrost około 182 cm, ważę 74 kg i mam strasznie chude ręce. Chciałbym, aby ktoś mi pomógł przybrać na masie i podać jakieś ćwiczenia, aby wyrzeźbić. Od czasu do czasu grab w siatkówkę. Nie jem jedzenia typu pizza, kebab itd itp. W domu posiadam jedną hantlę z obciążeniem 10 kg max. Robiłem [...]
[...] chciałbym to jakoś bardziej z głową poukładać, żeby nie tracić tylko mięśni ewentualnie wody, ale zwłaszcza tłuszcz. Niestety nie mam dostępu do siłowni, jedynie w domu hantle 10 kg + drążek do podciągania a i jakaś opona od TIRa by się znalazła %-) dlatego skupiam się na bieganiu. Wygląda to w ten sposób: PON - HIIT - 100 m sprintem 100 m [...]
[...] do kumatych. Mam już dosyć zamieszczania hantli między nogami podczas dipsów/podciągania. Dochodzę do takich ciężarów że za bardzo skupiam się na tym żeby dobrze włożyć hantle między nogi a nie na samym ćwiczeniu. Czy to prawda że jeżeli do pasa trójbojowego przypnę linkę wspinaczkową, a do niej nawet 60-70 kg to ten pas nie puści? [...]
skoczę po rakiety na dół, zjem, wrócę od dentysy, będzie obiad, jacked dla odmiany życia, trening, obiad i pożyczę te hantle i jutro powró na działkę chyba Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-04 08:16:49
[...] z treningu, może ktoś zacznie zaglądać jak będzie troche ciekawiej u mnie w dzienniku :P Trening b. dobry. Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 5x33,5kg 5x36kg 5x38,5kg A: Pompki na poręczach z obciążeniem 8xcc 8xcc 7xcc 8xcc 8x5kg 8x5kg P: Wyciskanie siedząc zza glowy smith [...]
[...] czwartek, sobota Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, łamana, poręcze do pompek szwedzkich, modlitewnik, wyciąg, sztanga prosta, hantle Dieta: na razie nie jem słodyczy, unikam w miarę możliwości alkoholu, nie palę w ogóle, ogólnie jem bardziej zdrowo Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, [...]
sztanga, hantle, lawka, wyciag gora dol, yyy suwnica na nogi od poltora roku, prasa na nogi tez... hehe gryf tez amatorski to sie wygial przy martwym 240kg ;-) staram sie wygladac jak czlowiek, ale do b50 brakuje mi jeszcze z 10lat %-)
Dzisiaj międzynarodowy dzień klatki! 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 5x6-10. 38kg hantle jeszcze nie dla mnie :-) 2. Wyciskanie siedząc na hammerze: 4x10 + dropset 3. Rozpiętki na skosie ujemnym: 4xmax 4. Krzyżowanie linek w bramie z góry: 4xmax 5. Chest dipsy: 4xmax 1. Uginanie na modlitewniku: 3x10 2. "21" Radka Słodkiewicza : 3 [...]
Dziś skatowałem plecy + kaptury, nie było łatwo przez tą pogodę ale jakoś dałem rade. Waga na dzień dzisiejszy na czczo 86,7kg. 1.Prostowniki 4 x 12 ( 40kg,50kg,60kg,70kg) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 ( 140kg) 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8 ( 57kg ) + drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 ( 120kg) 5.Martwy ciąg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Mam problem, kiedys bylem gruby i teraz chce troche schudnac. Od miesiaca cwicze w domu, mam hantle. Cwiczenia na biceps triceps itd. brzuszki z obciazeniem i pąpki, pije białko po treningu. Ale przechodzac do rzeczy chce zrzucic brzuch, jest troche masy tylko nie wiem jak ogarnac ten brzuch. Ktos poleci jakaś diete i cwiczenia?
[...] dnia aby porównywać co i jak idzie ;D O mnie: Wiek 18 Wzrost:183 Waga:81.3 Dieta: 2700 kcal >> Redukcja 8.05 Klata + małe cardio #Skos dodatni sztanga 20x20/40x12/40x12/50x10/60x5/60x5/60x5 #Skos dodatni hantle 18x10/22x8/24x6/18x8 #Pompki na rączkach 4s x 10 #Rozpiętki 8x16/11x12/11x12/11x12 #Rozpiętki na bramie 4sx12(50) #Bieganie 15 min
[...] kg /25 kg x12 /27,5 kg x 8 B Rozpiętki na ławce poziomej 6kg/6kg x 11 / 6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 6kg/6kg/6kg x 10 ok. 7kg x 12/11/8/9 Obciążniki 4kg na nadgarstkach + hantle 2 kg 2x12/ 2x10 – ciężko od pierwszej serii /brak hantelek/ C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 35kgx12 / 40kg/40kg x 12/ 40kg x 6+2 30kg x 12 / [...]
[...] wyciskanie 3x12 (zwyczajowo 50-60 kg) - wiosłowanie sztangą (na maszynie - plecy) 3x12 - wyciskanie hantli siedząc (barki - 3x12) - uginanie przedramion (sztanga, hantle) 3x12 - wyciskanie francuskie 3x12 - brzuch dół + góra średnio 2 razy w tygodniu po treningu Trening ułożyłem na szybko, by po przerwie wrócić na siłownie, rozruszać [...]
Witam mam 21 lat 183cm wzrostu waże 80 kg. Ułoży mi ktoś plan treningowy na mase ? Do dyspozycji mam ławeczke gryf i hantle . mój staż to około 1 miesiąc .