[...] leżąc 4serie 3. rozpiętki 4serie 4. butterfly 4serie Trening slaby. Co to znaczy laweczka prosta i co to znaczy wyciskanie lezac? Zrób tak: - Hantle płaska 4serie - hantle skos dolny i gorny pozniej zmien na brame 4serie - rozpietki lawka lub maszyna 4serie - pompki na poreczach na dobicie 4x max Mozesz jeszcze rozpisac reszte treningu. [...]
[...] najchętniej ćwiczyłbym to wszystko razem :) Świetny pomysł z plecakiem z obciążeniem, na pewno go wykorzystam kiedyś jak się wzmocnię. Obciążenia mam 30kg, mogę złożyć 2 hantle po 15kg każdy lub jeden hantel 25kg bo więcej się nie mieści, obciążenie jest kompozytowe i sporej wielkości. Postaram się od teraz dodać opuszczanie się na drążku i [...]
[...] 12x, 12x, 10x, 10x Wyciskanie leżąc 12x, 10x, 8x, 6x Wyciskanie żołnierskie 10x, 10x, 10x, 10x, Wyciskanie hantli skos "+" 10x, 10x, 8x, 8x Wyciskanie francuskie hantle 10x,10x,6x,6x, Na razie nie ma jakiś zadowalających efektów, dietę ułoże we Wrześniu i będę starał się jej trzymać, żeby były postępy. Aktualnie jem to co jest [...]
robiłem kiedyś, męczy, w mieszkaniu nic lepszego nie wymyślisz, a jak masz jeszcze jakieś hantle, to może nawet się porzygasz %-) Generalnie robisz 20 sec przysiady ile dasz radę, odpoczywasz 10 sec i znowu, tak 4 min, można dłużej, można x2 wersji milion
a z hantlami to po prostu wstając z przysiadu jeszcze wyciskasz hantle a bez to takie coś https://www.youtube.com/watch?v=_5GjsbMCOm0 nakręciłem się, sam zrobię %-)
[...] 3x10x12,5kg Uginanie ramion sztangą 8/32kg 8/36 6/38 uginanie ramion z hantelkami 3x8x12,5kg Niestety siłownia troszkę amatorska i obciążeń brakowało, przede wszystkim na hantle. Ale zmieni się to :) po siłowni 10g bcaa Posiłek 200g makaronu i mielone z indyka, spaghetii :) Hi anabol 30g przed treningiem bjj Na bjj techniki obejścia nóg z [...]
[...] negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka Suwnica jednonóż 12x10kg/ 2 obwody Szoperxa 3. Rotatory: to co zwykle 4. Rowerek: 35 minut Uwagi: 1. a) Zayebiście, nic te hantle dziś nie ważyły. Zawalczyłem z ego żeby nie dokładać na 17,5kg od początku i jak widać słusznie. b) No kurde znowu nie weszło 6 razy, zyebałem podejście, źle hantel [...]
[...] dodatnim – 12/12/12/12 9/9/10/10 kg Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz – 12/12/12/12 (2 ost serie pomagałem sobie wolną ręką, żeby dobić do 12) 6/8/9/9 kg na hantle Prostowanie ramion na wyciągu stojąc linka – 12/12/12/12 + drop 10/15/17,5/17,5 kg Aeroby: Czas: 30 min Prędkość: 10km/h Obciążenie: 12 Dystans: 5km Zrzut z [...]
[...] pić pokrzywę od dzisiaj no i zawroty głowy miewam coraz częściej. Trening: Klatka + biceps 1.Sztanga skos 50kg x 25p/55kg x 12p/60kg x 9p 55kg x 21p/60kg x 10p/65kg x 7p 2.hantle płaska 25kg x 12p/27kg x 7p/30kg x 6p 28kg x 10p/30kg x 7p/35kg x 5p 3.Rozpiętki płaska 7kg x 100p/6kg x 40p/5kg x 41p 8kg x 70p/7kg x 45p/6kg x 44p 4.uginanie sztangą [...]
Ale nogi ćwiczę od dwóch lat. Po za tym na normalnej siłowni ćwiczę od końca stycznia. Wcześniej w piwnicy miałem tylko ławkę sztangę i hantle. Bez stojaków ciężko jest zazucic duży ciężar. mogłem wziasc więcej, ale muszę się pryzywzcyaic do dużych ciężarów. Zmieniony przez - pucio400 w dniu 2014-05-26 22:56:27
pisalem o poreczach, pisalem z czego powinien skladac sie trening nog to nie sa detale, to sa podstawy na barki w tym planie dalbym sztange a na klatke hantle
[...] prostu padałam już ze zmęczenia, nie mówiąc o stanie moich włosów i paznokci. Mój dotychczasowy trening wyglądał następująco: TRENING A bieżnia 10 min. wykroki z hantlami, hantle po 14 kg RDL 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg wiosłowanie w opadzie tułowia, 30kg, 30kg, 35kg wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia, hantle po 4kg francuskie wyciskanie [...]
[...] 108 147 dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]
[...] 108 147 dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]
[...] 108 147 dziś poniedziałek więc zestaw plażowy - klata + biceps + przdramię + brzuch Klatka Wyciskanie skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6 Klatka Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej [...]
[BLOG]MisioPysio masuje po maxie
