Chodzi mi o plan ćwiczeń bez sprzętu w domu. Do dyspozycji mam drążek rozporowy i 2 hantle po 5kg. Oraz jaki plan odżywiania m.im stosować. Głównie mi chodzi o: klatkę,bicepsa,plecy.
[...] WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60kg okolo 10p RZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego Sprzęt: Ławka plaska,skos w dół,skos górny, Gryf prosty 180cm czy 182 cm, Gryf mocno łamany, 4 hantle, ławeczka do brzuszków,wyciąg,modlitewnik,prasa,stojaki, stepper 115kg ciężaru w odważnikach Dieta: Carb Cycling ale kcal nie liczę intuicyjnie Suplementy: [...]
Witam mam na imię Michał i w czerwcu kończę 19 lat. Mój wzrost to 180 cm i ważę 70kg.Sprzęt jakim dysponuje to jakaś stara ławeczka, hantle 2x15kg, sztanga 25kg, drążek, i piłka do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: [...]
Siema,mam problem i muszę go szybko rozwiązać :P Mam zamiar zrobić własne hantle z betonu tzn.rurki,koła gdzie będzie beton wszystko jest przygotowane ale nie wiem jakie proporcje do zaprawy żeby trochę były, a co najważniejsze żeby się nie kruszyły bo będę je trzymał w pokoju. Napiszcie proszę jakie proporcje :P ja przeczytałem w innym temacie że [...]
[...] Uprawiane inne sporty : - od czasu do czasu gram w piłkę i siatkówkę i jezdzę na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle. Siłka w piwnicy ;] (uboga) Dieta : narazie brak. Przeciwskazania medyczne : - problem z prawym kolanem Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, Od pół roku ćwiczę: klatkę: hantle, sztanga, pompki brzuch: brzuszki Mam problem z boczkami, ponieważ są zbyt duże. Chciał się ich pozbyć, co polecacie ? Pozdrawiam
[...] trening dziennie mogę poświecić jakaś 1:15 4 razy tygodniowo, wiec chce by był bardzo intensywny z jak najmniej przerwami. Trening będzie się odbywał w domu. Mam sztangę i hantle, również posiadam drążek do podciągania. Chce zęby częścią treningu było Insanity lub LesMill Combat. Jako ze mam co spalać, to chciałbym również jakieś suplementy [...]
[...] na siłownie a chciałbym poprawić jakoś swoją sylwetkę, swój wygląd więc pozostają mi treningi w domu... posiadam drążek do pociągania i MOŻE mógłbym załatwić sobie jakieś hantle. Moje pytanie tutaj jest takie - pomógłby mi ktoś ustalić dobry plan treningowy na podciąganie na drążku? Wiek :18 Masa Ciała: 53 kg (xdd) Ilość maxymalnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] następująco : Poniedziałek : A"6"W (aerobiczna szóstka Weidera - brzuch), przedramie (nawijanie ciężaru na kija sznurkiem-5 serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń pompek (na klate xD). Wtorek : A"6"W , [...]
[...] mam 17 lat, 185cm wzrostu i ważę tylko 60kg. Jestem tu nowy i nie wiem czy dobrze założyłem temat więc proszę o wyrozumiałość. Chce kupić na allegro za około 200zł zestaw 2x hantle + 1x sztanga + obciążniki 2x10kg; 2x5kg; 4x2,5kg; 2x1,25kg, ławkę będę miał do tego. teraz moje pytania, czy powyższy zestaw przyniesie mi jakieś efekty ? opłaca się [...]
Sprzedam : Ławka , hantle ,gryfy , obciążenie i wiele innych przedmiotów w bardzo atrakcyjnych cenach . Woj. śląskie http://tablica.pl/oferty/uzytkownik/2d3H/
[...] terapeuty, mam nadzieje, że jakoś mi pomoże. Preferowane formy aktywności fizycznej: kijki/bieganie + siłowe. niestety ograniczona jestem do ćwiczeń wykonywanych w domu. mam hantle od 2 do 10 kg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: L-karnityna, przeróżne herbatki i inne wynalazki typu ocet jabłkowy w tabletkach, chrom, Stosowane wcześniej [...]
Witam. Urządziłem sobie małą siłownie w domu wykorzystując do tego sam podstawowy sprzęt tzn. ławka, stojaki, hantle, poręcze itd. A teraz do sedna. Mam pytanie czy taki trening nóg jest kompletny? Tzn czy objemuje wszystkie mięśnie nóg? przysiady 4s przysiady wykroczne ze sztanga 4s martwy ciąg na prostych nogach 4s uginanie podudzi ze [...]
[...] polecają albo keltona albo marbo. zakładany budzet to około 1500zł, może być trochę więcej albo mniej. co do moich wymagań: -obciążenie około 100kg, gryf prosty, łamany i hantle -ławka (dobrze by było ze skosem ujemnym), stojaki, modlitewnik -coś do ćwiczenia nóg, np http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-prasa-do-cwiczenia-nog-a002.html -sprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w piątki lubię wyskoczyć na siłownie już profesjonalną(dostęp do wszystkiego), dostęp na własność mam do : -sztanga -ławka regulowana+ to coś do ćwiczenia nóg -hantle -obciążenie 70kg *2x10kg *4x5kg *6x2,5kg *4x1,25kg *1xsztanga 10kg *2xhantle Zaczynam myśleć nad dietą lecz nw czy będzie ona dobra bo gdybym chciał idealną wiązało [...]
Wiek 17 Waga 80 Wzrost 175 Cel ladna sylwetka Sprzet hantle 2x10 drazek wczesniej okolo miesiaca robilem 3 dniowy split ale powiedziano mi zebym ogarnal FBW. DOdam, ze biegam 3 dni w tyg. Witam, chcialbym by ktos ocenil plan fbw ktorym zamierzam cwiczyc. Zestaw A Nogi: wspiecia na palce 3x12 Plecy: wioslowanie sztangielka 2x12 Klatka: zwykle [...]
[...] badania i się okażę czy tabletki są jeszcze konieczne.Jednak teraz już od ok roku stoję w miejscu, chciałbym się pozbyć zbędnego tłuszczu i zbudować mięśnie.Obecnie kupiłem hantle 2x15 kg do tego chciałbym użyć jakiegoś spalacza czy Activlab Machina Man Burner będzie ok? No i z cwiczen aerobowych to mogę jeździć na rowerze do tego basen i lubię [...]
Co robić w domowych warunkach żeby uzyskać taką figurę? Mam 14 lat, 166cm wzrostu, waże 59 kg. I czy w moim wieku jest to możliwe? Posiadam hantle i ekspander. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31bd7ba109274a75ba01b3ff953f2e23.JPG
[...] (14kg) Arnoldki 10/10/10/10 (10kg) Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 (12/14/14/16kg) Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 (8kg) Ćwiczę raz w tygodniu na siłowni(piątek), pozostała część treningu w domu. Sprzęt w domu - drążek,hantle,ławka prosta Dieta była na poziomie B:2 W:5 T:2 Obecnie układam nową wrzucę ją w tym tygodniu razem ze zdjęciami.
