hantle

[...] w miarę upływu lat tył barków sie rozwija i nie odstaje od części srodkowej i przedniej-chyba,że sie zaniedbuje trening.... a)Test siły tylnego aktonu mięśni naramiennych-hantle lub talerze 5 kg oraz skakanka jako kontrola opuszczenia ramion b)test siły przednich aktonów mięśni naramiennych-sztanga lub gryf olimpijski 20 kg-na wysokości [...]

przydalaby sie lawa, sztanga i hantle...

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]

[...] Mój trening do tej pory wyglądał tak (przykład 4 ćwiczeń na klatę z 6) OBECNY PROGRAM Ł. płaska sztanga - 4 serie 60kg 12 pow / 70kg 10 pow / 80kg 8 pow 90kg 6 pow Ł płaska hantle - 4 serie 21kg 12 pow / 24kg 10 pow / 27kg 8pow 30kg 6 pow Ł. skośna w górę - sztanga - 60kg 12p / 70kg 10p / 80kg 8p 90kg 6p Ł skośna w górę - hantle - 21kg 12p / [...]

[...] 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 2s 15 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie skos góra hantle 3s 12 rozpiętki 3s 12 wyciskanie hantli - 3s 15 unoszenie sztangielek w opadzie 3s 15 (Chciałbym zmienić, bo ostatnio sporo robiłem unoszenie. Mogę dać podciąganie [...]

[...] zrobi treningi (nie znam nazw ćwiczeń powiem jak je wykonuje) na wyciagu szeroko sciagam do obojczykow 3x12 na siedzaco klatka wypycham 3x12 na wyciagu sciagam od gory sznurki 3x12 od dolu waski gryf na biceps 3x12 hantle od gory do uszu aby ramiona mialy kat prosty 3x12 brzuszki 3x20 na takim V urzadzeniu lydki 3x12, suwnica wypychanie 3x12

ach rozumiem, dalem sobie miesiac na "rozruch" za tydzien w ruch pojda hantle i sztangi : ) a tematy chetnie przejrze dzieki za podpowiedz

[...] aby organizm się nie przyzwyczajał do tych samych ćwiczeń to ma rzekomo zapobiegać przestojów w progresie siły. Jeżeli chodzi o nogi to tak mam w domu dwie hantle , robię przydiady z hantlami , wykrok z hantlami , cwicze takze na ekspanderze nogi, Jezeli chodzi o plecy to zawsze siedze na siłowni ponad 1 h :P Odpisz mi jeszcze [...]

Masakra jak zawsze :-D Dziś przy unoszeniach w barkach dałem powtórzenia 18-15, mega pompa! %-) BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 (20kg, 30kg, 40kg, 55kg) 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) BICEPS. 1.Sztanga prosta 4x10-8 (10kg, 15kg, 20kg, 27,5kg) 2.Hantle [...]

Kupie 2x hantle. Krótkie gryfy, najlepiej jak ciężary będą 2x 2,5 + 4x 1,25. Dla dziewczyny ;)

[...] : Masa/sila Staż treningowy na siłowni : od 3 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : -hantle,gryf duzy,gryf mały, gryf łamany, ławeczka,modlitewnik,drążek, oraz 2 wyciagi przytwierdzone do sufitu. Dieta : wszystko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] kolan na drązku - 4x15 crunch na lawce skosnej 4x15 uginanie tulowia w bok z hantlą - 4x15 Poniedziałek (Klatka + triceps) Wyciskanie plasko sztangą -10,8,6 Wyciskanie skos hantle- 10,8,6 Pompki na poręczach - 3x 6 Rozpietki plasko/skos - 12,12,12 Docisk - 12,10,8,6 Czachołamcz skos w dół- 10,8,6 uginanie przedramion - 12,10 Środa (Nogi) [...]

[...] ciąg na prostych nogach: 12x42.5kg, 12x52.5kg, 12x62.5kg 5. Wyciskanie sztangi leżąc: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 4x40kg 6. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia: 15x10kg (po dwie hantle), 15x12kg, 15x14kg, 25x8kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 12x20kg, 12x22.5kg, 12x25kg 9. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, [...]

[...] sztanga 20kg x 12 30kg x 12 ściaganie drążka wyciagu szeroko do klatki 4 x 15 25-30kg wyciskanie hantelek na barki stojac 3x 12 5kg hantle uginanie ramion z hantali stojac 3 x 12 5kg hantle sciaganie droazka wyciagu na triceps 3x12 15-20kg cardio 30-40 min piatek: martwy ciag na prostych nogach 5 x 15 [...]

Witam. na wstępie powiem że włąsnie założyłem konto:) mam do was małą bajere. potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningu w mojej domowej siłowni na co składają sie dwa hantle i ławka. jakie partie ćwiczyć ze sobą i jak na tym sprzęcie który posiadam:)? planuje robić trening każdego trzeciergo dnia(trening dwa dni odpoczynku trening dwa dni [...]

Siema. Mam problem z klatką piersiową ponieważ mam dysproporcje. Prawą część klatki mam większą od lewej i do tego prawy cycek idzie bardziej do góry a lewy na dół. Co zrobić aby tą różnice zminimalizować ? Przerzucić się na hantle ? proszę o porady. Z góry dzięki ;)

BARKI -wyciskanie sztangi siedząc 60kg/12 80kg/10 100kg/8 105kg/6 -unoszenie na bok hantle siedząc w oparciu o ławkę 4x20-15 -wyciskanie hantli na zmianę 4x10-8 do 36kg -unoszenie hantli w opadzie 3x15 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -szrugsy z talerzami 20kg różne konfiguracje ustawienia dłoni 2x>30 BRZUCH -unoszenie nóg w zwisie 5x15 CARDIO [...]

[...] + warzywa, a na kolacje ryż + jogurt, śniadanie staram się jakiś tam serek wiejski/jajecznica. Piszę, abyście pomogli mi w ustaleniu jakiegoś zestawu ćwiczeń - mam drążek i hantle. Gdyby komuś się chciało to z wielką chęcią chciałbym aby ułożył mi dokładną dietę (nie znam się na tym za bardzo, ale wiem że stosunkowo do wagi powinno się jeść ileś [...]

[...] na maszynie, 10-6, 3 serie. Przysiady ze sztanga na barkach, 6-2, 3 serie. Wypychanie ciezaru na suwnicy, 10-6, 3 serie. Wyciskanie handli siedzac, 10-6, 3 serie. Wznosy hantlem w bok, 12-8, 3 serie. Unoszenie w przod, 12-8, 3 serie. Wznosy sztangi do brody, 3-4 serie, max ilosc. Plecy+Triceps Podciaganie do klatki, 3 serie, max ilosc. [...]

Hantle to na pewno dobry pomysł.