hantle

[...] 200 ml TRENING: 1. Cable external rotation (z gumą) 3x12 powt. 2. One hand push press 5x10 hantel 12/12/14/14 (zmieniłam siłownię, więc obciążenia muszę dostosować pod hantle które są na siłowni) 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 16 kg na 10 powt. --- > 20/20/22/22/25 kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. [...]

[...] /SFD/2018/10/1/4114d3abce424fe2873598b8bb7f8bad.jpg /SFD/2018/10/1/4c2fe04c1800418e8d50ac3f16b07222.jpg TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 15/15/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 17,5 kg/17,5/17.5/17.5 3. Back squat 4 x 8 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 60/60/60/60 4. [...]

[...] mnie i jest koniec. {{:-( W zaznaczeniach na czerwono jest regres od ostatnich 2 tyg. Są to minimalne spadki, ale są.. TRENING: 1. Front foot elevated split squat 4 x 12 hantle 12,5/12,5/15/15 REGRES 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/17,5 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40 kg x 10 powt. Robocze 55 na 8 powt. [...]

[...] 100g, jagody 80g, śliwka 240g, 4. Ryż risotto 50g, warzywa gotowane 100g, dorsz 100g + mleko 1,5% bez laktozy 200ml TRENING: 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x 8 powt. [...]

Ile bys seri proponowal jesli ma byc raz i w poniedzialek? 16? -wyciskanie na plaskiej 8/6/4/2 -hantle skos gorny 12/10/10/8 -wyciskanie na hamerze 12/10/8/8-6 -krzyzowanie linek w bramie przed siebie 12/10/8/8(moglbym zmieniac ostatnie cwiczenie, tydzien to a tydzien rozpietki w bramie na ławce skosnej w gore) -pompki na poreczach 12/10/8/6 [...]

[...] na wyciagu 4 serie x 20 powt. 4. Wyciskanie wąsko - 90/8 95/6(5) 100/6(4) 105/4 110/2 5. Pompki na poręczach 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 7 i 8 to 2 cwiczenia na biceps hantle+modlitwnik Moja sila juz powoli stabilizuje sie po chorobie na moim optimum ,wiec mysle ze od poniedzialku zacznie sie w koncu progress. Poki co diety scislej nie [...]

Wypiska z 1 dnia zmagania Startowe Maxy ,które sa baza wyjsciowa: WK : 140 MC : 200 Siad : 160 Poniedziałek 29.06.2009 WK 70/8 84/6 105/5,5,4,4 Skos gora (hantle) 27/10 31/10 35/8 41/8 Wyciskanie na barki siedzac 55/8 60/6 65/6 70/6 Unoszenie bokiem 9/8 11/8 13/8 15/8 Unoszenie w opadzie : 7/8 9/8 11/8 13/8 Brzuch : 4 serie po 20 powt. [...]

[...] prostych nogach,ale nie mam przekonania do tego cwiczenia za duzo kontuzji nalapalem po nim i za duze obciazenie na kregoslup przy tym idzie. Reszta spokojnie , jest moc na sporo wiecej . Co do nowej silowni na czajczej lekko hardocorowa ,ale przyjemnie sie cwiczy ,zdecydowanie jest tam wszystko czego trojboista potrzebuje w tym 50 kg hantle

[...] Klatki: WL: 20/10 40/10 60/10 60/10 80/8,8,8 Skos gora: 40/10 50/10 70/8,8,8 Wyciskanie wasko: 60/8,8,8 Pompki na poreczach : 8/8/8 - ciezar wlasnego ciala Uginanie ramion hantle - 4 x 12 powt. Uginanie ramion gryf prosty - 3 c 12 powt. Wrazenia: Trening calkiem udany Wiadomo ,ze poki co lajtowo i powiem ,ze takie treningi bardzo poprawiaja mi [...]

[...] 20/10 20/10 60/8 80/5 87,5/5 95/5 102,5/5 110/5 Skos Gora: 60/10 70/10 75/8 75/8 Wyciskanie wasko: 70/8 70/8 70/8 Porecze: 8/8/8(4) - Ciezar wlasnego ciała uginanie ramion-hantle : 4 x max powt. uginanie ramion- gryf prosty : 4 x max powt. Wrazenia: Tak wiec dzis mimo przeziebienia zaryzykowalem i poszedlem na trening. Trening calkiem spoko, [...]

[...] Dorsz Oliwa Ryż brązowy migdały 6. Twaróg chudy Oliwa +5ml tran *oliwy ok łyzeczka, ryż/płatki porcja ~ 15-20g TRENING: > basen ok.45 min > trening siłowy - hantle 2 x 6kg + 8min trening brzuszka :) siłowy - 1a. pompki (bez piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy [...]

[...] ale ja nadal jeszcze nieusatysfakcjonowana więc walczę dalej michę trzymam ;) pon - bez treningu - aeroby do odrobienia !!! wt - siłowy - OK, zwiększyłam obiążenie, razem hantle 16kg śr - ? może pójde pobiegam, chociaż pogoda i zdrówko niezbyt.. NIE NO MUSZĘ RUSZYC TEN TYŁEK. zrobiłabym tabte, ale to nie to samo. bez przesady. jakoś sie [...]

[...] ramion z przysiadem 15/15/15 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 15/15/15 4a. przysiad plie (bez piłki) 20/20/20 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20 hantle 2x8kg +8min ABS micha 1. jaja/owsiane/oliwa/siemie/otreby/migdaly/wloskie/pomidory 2. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 3. kurczak/ryz brazowy/oliwa/warzywa 4. [...]

Hutnik Dzięki, myśle że po redukcji w tym roku będzie dużo lepiej. Efke przywal MASSTER_T Nie traktuje tego jak wstępnego zmęczenia, w ostatniej serii hantle 25-30kg Zrobiłem przed chwilą foty po 1 posiłku i..... Czas kończyć mase!! Myśle że potrwa ona do 7 lutego co da łącznie 18 tygodni masowania. Redukcji zamierzam poświęcić 14-16tyg. [...]

DT Pleckins+lydki+core wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12 50kg(maly ciezar a potrafi zabic przy pelnym pochyleniu) wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x12 37,37,44,44kg ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12 caly stos przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15 8 sztabek+dropx2 szrugsy smith 4x10 90-130kg szrugsy hantle z zatrzymaniem [...]

klatka tric wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10 wyciskanie hantle płaska 4x8-10 pompki na poręczach 4x10-12 rozpiętki na maszynie 4x12-15 francuskie do czoła sztangą 4x10-12 prostowanie z linami 3x10-12 prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10 +rozciaganie,3x60 sec plank Kolejny tragiczny trening,zalamalem sie. Wszystko wchodzilo na lewa strone. [...]

[...] lekko.No i cos mnie lapie,bieglem z treningu do domu,10 posiedzen na wc,sredni apetyt... Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 7-19 kg Skos gora sztanga 4x8 50-85 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21kg WL 4x12-15 60kg(bol nie dal nawet zrobic 4 serii po 15) Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 (destrukcja) 7/10/13/10/7/6/3 kg [...]

[...] zgoieciu od strony barku jest miekki... nie moge tego rozkminic. Trening: Plecy lapy 2 MC 5x5 120,140,160,170,200kg (film) Wioslo sztanga podchwyt 4x8 60,80,90,100 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 21kg Sciaganie do klatki nachwyt 4x10 Wioslo wyciag /\ 4x15 Lapy tak: Uginanie stojac sztanga 3x10 Uginanie siedzac mlotki 3x8 Uginanie [...]

[...] serie koleczka i rozciaganie. O 16 silownia Klata+barki 1 (wszedzie wolne negatywy,przytrzymania) Rozpietki pozioma 4x10 10-21kg Skos gora sztanga 4x8 45-80kg Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 21-28kg WL 4x12-15 60-70kg Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 6-12 potem 10-3kg Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne [...]

Dzis mega trening w koncu z partnerem intensywnosc zabojcza plecy+lapy 1 Drazek 4x max 26x,16x,10x,6x Wioslo sztanga nachwyt 4x10 60-110kg+drop 60kg Wioslo hantlem 4x12-8 23-51kg +drop 23kg Sciaganie /\ do klaty 4x10-15+drop Przenoszenie wyciag 4x20-15 Uginanie z supinacja hantle 3x10 uginanie sztanga prosta wasko+szeroko od razu 3x8+8 [...]