[...] tak kojarze). Teraz na pewno mam wieksza motywacje niz wtedy, szkola, dziewczyny, imprezy, te sprawy, teraz rezygnuje z tego i chce sie usprawnic. Do dyspozycji 2x5kg hantle, ta smieszna sprezyna krolewska czy jak to sie nazywa (dla was to zaden wysilek, dla mnie naprawde duzy...) - robie oczywiscie przed sobą wewnątrz, zewnątrz i za [...]
Moim zdaniem do ćwiczeń w zupełności wystarczy: - ławka regulowana; - drążek do ściany lub sufitu; - dwie pary gryfów pod hantle 40cm na zaciski śrubowe (aby co serie nie być zmuszonym do rozkręcania i dokładania obciążenia); - obciążenie;
przecież pisałem , ze próbowałem dziś unoszenia na boki na tył barków , ale mam jedną hantle i wychodzi to do dupy dopóki drugiej hantli nie będę miał ile razy można pisać to samo Jak Ty zaczynałeś to miałeś 15 lat to ja w twoim wieku też dużo nie ważyłem , a wzrost ten sam 183 cm i ważyłem mniej niż 70 kg na pewno. W wieku 17 lat zacząłem ćwiczyć [...]
Oto moje FBW- PROSZĘ O OPINIE Założenia: 2 x tydzień siłownia +1x tydzień dom (na wyposażeniu mam tylko ławkę prostą i hantle) I TRENING -siłownia 1. NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach - 5 serii, 8-10 powt. 2. KLATA/TRICEPS: Pompki na poręczach - 5 serii, 8-10 powt. 3. PLECY: Martwy Ciąg - 5 serii, 8-10 powt. 4. BARKI: Wyciskanie sztangi przed [...]
właśnie malutki ciężar wziąłem na próbę 4,5 kg hantlę i tak pierwsza sprawa to robiłem to od razu po przysiadach także ciężko mi było utrzymać pozycje , druga sprawa trzeba to robić tak jakby podwójnie bo na każda rękę oddzielnie i to za dobrze technicznie nie wychodzi też przeważa na jedną stronę , także stwierdziłem , że to bez sensu dopóki [...]
[...] Cel treningowy:?rzeźba? Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie w domu mam hantle, jeśli będzie coś szlo to do siłowni. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: No tu objawia się lekko moje kalectwo :D. Wada wrodzona krąg motyli bla bla bla... nie [...]
[...] mówcie i dopisze. Chce abyście to rozpisali tak: Poniedziałek -rozgrzewka itd, itd -trening siłowy czy co. w jakiej kolejności mam co robić wtorek... środa... itd. Ale najpierw napiszcie mi co mam zrobić żebym nie miał garba (plecy okrągłe) i mam nierówne barki (jeden wyżej drugi niżej) sprzęt: hantle 1 kg, drążek, sztange 15-20 kg (pól metrową)
[...] to kilkadziesiat zlotych, sa dostepne w sklepach internetowych. Tanio mozna tez upolowacje na allegro.Podpina sie do niego najzwyklejsze krążki takie same jak zakłada sie na hantle i sztangi. i ot cała filozofia sprzętu, którego potrzebujemy. Oczywiscie jesli nie macie pieniedzy na drążek mozecie wykorzystac jakies pobliskie drzewo lub placyk [...]
[...] Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( biceps i triceps już ćwiczone w poprzednich [...]
[...] od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace a oto mój plan [...]
Dzięki WaCki. Zacznę robić sobie tak orientacyjnie, gdyż hantle są "nieznakowane". Pełen oldschool. Właśnie zajadać będę za 15min kuraka. Suplementację na redukcji dawać 10g po treningu tylko w DT ? Na razie kończę mono, ale idzie do mnie TCM.
[...] , chleb pełno ziarnisty , nabiał. I jakoś sobie poradziłem z waga ale teraz coraz wolniej mi to idzie. Nie mam palnu a siłownie mam w domu czyli wyciąg na ścianie , ławkę , hantle , gryf prosty 180 , gryf łamany mocno , 90 kg obciążenia. Jest ktoś w stanie podać lub rozpisać mi dobry plan ponieważ musze zejść co najmniej do 85kg. I mniej więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka! Mam pytanie, chodzi o to, że mam 12 lat i ćwiczę od około półtora miesiąca ;) Robię brzuszki, pompki i nne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, jednak używam też hantli (2 kg). W internecie i rzeczywistości spotykałem się z wieloma opiniami na ten temat, w internecie zdania są pomieszane, w rzeczywistości trener MMA powiedział mi, że mogę [...]
to ćwicz :-) podstawy, jeszcze młody jesteś więc nie powinieneś się forsować, odpuść wolne ciężary czyli hantle, sztangi .. podstawowe ćwiczenia- różne pompki, ew. możesz pokombinować z podciąganiem na drążku ;-)
to sie zamienimy bo za pare lat ja chce wyjechać... :D Pilnujesz tego dziennika dokładnie, a ja pacan rzuciłem %-) Wróce do tego jak mi hantle dojdą, i obciążenia skołuje. To może i fot pare strzele z siłki %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tutaj mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt hantle stojąc podchwytem 3-4s 12 powt plecy:unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3s 20 powtorzeń i do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mój plan : Klata:pompki 4-5 s 10p , pompki na taborecie 10 powt 4-5s triceps:pompki z oparciem 3-4s 10p nogi:przysiady 15p 4-5s wspiecia na palce 15 p 4-5 s biceps:hantle w podporze o kolano 3-4 s 12 powt i hantle stojac podchwytem 3-4 s 12 powt plecy: unoszenie tulowia z lezeniem przodem 4-5 s 12 powt brzuch: brzuszki 3 s 20 powt i ABS [...]
Słaba budowa ciała, zaczynam od zera
