[...] 9, 9 - więcej nie dałem rady) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (5 kg na gryfie skośnym w powtórzeniach 12,12 - ostatnie powtórzenie 2 serii trochę oszukane). Dodam, że hantle i gryfy mają niestandardowy ciężar... Ważyłem je na wadze wchodząc samemu a potem z nimi i tak: sztanga do wyciskania na klatkę = ok. 8,6 kg hantelek = ok. 1,7 kg [...]
[...] hantlom 5kg po 10 powtórzeń i ile tam serii byś chciał:P Możesz zwiększyć liczbę powtórzeń na łydki np 30 chyba,że nie dajesz rady.Wracając do bicepsa jeżeli masz dwie hantle i masz tyle ciężarów to może jedna ważyć około 6 kg i druga tak samo, jeśli masz jedną to załóż 6kg noi ćwicz.Jedź sporo białka, tak jak napisałeś możesz kupić sobie [...]
leah aby potem Marta mogla w niej rzezbic|-) bylam na treningu a potem jeszcze poszlam na pilates - w obu przypadkach ciezko bylo, ale jednoczesnie czuje sie lepiej rozciagnieta%-) ale chyba jednak musze jakis inny dzien wybierac na pilates zeby miec z tego pelna korzysc@-| trening A tydzien 2 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 3 serie 20 kg - OK [...]
[...] zajęć na uczelnie niestety nie moge inaczej tego ustawić myśałem jeszcze czy by nie dodac treningu w niedziele bic - tric które szczególnie chciałbym rozbudować i brzuch sobota niedziela jestem w domu bez dostępu do siłowni mam tylko gryf i hantle o mnie starz 1.5 roku 19 lat cel masa Zmieniony przez - Amadeusz94 w dniu 2013-10-28 21:30:00
[...] nie był zbyt ciekawy, ale jednak przyniósł dobre wieści. :-D Obliques, znajomy od mojej mamy zaproponował mi swoją siłownię w piwnicy. Na pewno ma tam gryfy różnej długości, hantle, gryf łamany, ławeczkę, stojaki a że dwóch jego synów się na niej wychowało na wojskowych to zakładam, że i obciążenie konkretne. Mogę z niej krozystac kiedy tylko mam [...]
Po klatce. Klata jak zwykle 4x płaska gryf + drop 3x skos gryf 3x płaska hantle 3x skos hantle 3x linki + 2 baterfly + brzuch na płaskiej 115 kg zgniotło ;p Zmieniony przez - Tabaluga19 w dniu 2013-10-28 21:46:34
[...] zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej sylwetki. Nie mam możliwości chodzenia na siłownie, stąd postanowiłem zakupić coś na początek, posiadam: hantle 2x10kg, drążek, ławkę i orbitrek. Szperając po necie natknąłem się na trening FBW, z którego postanowiłem skorzystać na początku mej przygody z "siłownią". Ułożyłem o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym zacząć trenować w domu aby poprawić siłę czy ktoś zna jakieś ćwiczenia bądz ewentualnie jakiś plan treningowy dodam że nie mam żadnego sprzętu i mam jeszcze jedno pytanie da się zastąpić czymś hantle? z góry dzięki za pomoc :)
Siema jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich :) teraz troche o mnie Wiek 22 lata Wzrost 186 Waga 74 kg Staż na siłowni okolo 7 miesięcy w domowych warunkach czyli hantle ławka łamana , prosta , drążek do podciągania . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią. Panowie i Panie mój [...]
[...] x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. 45kg poszło lepiej niż 42,5kg... dlatego też zwiększyłam w ostatniej. Za tydzień start od 45kg 1B. #-P większość serii robiona na raty, hantle wypadały z rąk, wszystko bolało 2A. Marta, czy ja tu mogę robić z dodatkowym obciążeniem? Trochę niewygodnie się z nim pracuje, ale może kwestia sprawy. Czy hm... chęć [...]
[...] (tempo zmienne: 3min7kmh\2min9kmh) WRAŻENIA: :)) - przysiad - 53 i 56 już dość ciężko szło - ławka - bardzo mi ciążyły pod koniec te hantelki - goblet - niewygodnie się tą hantle trzyma, ale generalnie OK - wypady - pierwszy raz miałam "przyjemność" z chodzonymi %-) Trening ciężki i wymagający, mocno mnie przeczołgał :-) SUPLE: omega3, witD, [...]
[...] bo jest to dla mnie przykre). Tylko nie wiem jakie obciążenie. Rozważam dwie opcję: 1. http://allegro.pl/zestaw-juniora-solid-38kg-xylo-sztanga-gratis-ad-i3651804229.html 2. http://allegro.pl/promocja-zestaw-solid-n50-hantle-gryf-ciezary-mt-i3644774722.html Która opcja lepsza? Proszę o uwagi. Dodam, że pompki itd. nie sprawiają mi problemu.
[...] w dół. Problem zaczął się przy wejściu na ławkę (wchodzę na stołek, jest niższy ale wtedy czuję, że pracuję mięśniem a nie siłą wybicia) - nie mogłam zwiększyć ciężaru bo hantle wysuwały mi się z rąk, muszę jak najszybciej kupić gryf. Zmieniony przez - hawarzyca w dniu 2013-10-29 19:28:26 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sto procent jest on zły ale chce abyś mi troche pomógł ułozyc ja dałem tak pompki 10 powtórzeń 4-5 serii, triceps to te pompki z oparciem o krzesło 3-4 serii 10 powtorzen, przysiady 4-5 serii 20 powtórzen, hantle uginanie przedramion 3-4 serie 15 powtózen i brzuszki do bólu, unoszenie tułowia w lezeniu przodem 4-5 serii do zmeczenia co jest źle ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 16 lat , ok. 170 wzrostu i waze 60 kg . Biegam od pol roku ale przestalo mi to wystarczac. Moglby ktos mi polecic jakis dobry plan cwiczen ? Dostepne mam tylko hantle.
Na jutro ( dzień ciężki pracowo , naszykowalam sobie falafle licząc na to,ze będzie kiedy je zjeść ;-] ) No i trzeba wcisnąć trening - Marta - co z tymi sklonami? Hantle w obu rękach czy tylko w jednej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/990ceb042ed64af0b3d410eefda61c24.jpg Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-30 07:19:48
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
