[...] coś - do dzis jeszcze gdzies tam troszke moze czuje ale to pikuś przy tym co było na początku i widać że to już ko końcówka kontuzji. Dziś z kolei robiłem barki, podnosiłem hantle siedząc i tym razem odkladajac hantle poczułem na srodku centralnie miedzy łopatkami blok trzyma sie do teraz - zwykle bywało tak ze jakos tam sie poruszałem [...]
[...] miesniowa ale wiadomo na mase sklada sie jeszcze kilka innych czynnikow. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na [...]
[...] (klika serii), biceps, brzuszki i rozpiętki. Środa: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, triceps, pompki, rozpiętki. Piątek: wyciskanie na ławeczce, brzuszki, pompki i hantle. Chciałbym ćwiczyć także na ławeczce w skosie ale boję się że popsuje mi to kręgosłup.. Ćwiczę dopiero 2 miesiąca i chciałbym poćwiczyć na masę lub na rzeźbę. Co [...]
[...] pół roku Poniedziałek: klatka+biceps+brzuch+przedramie klatka: -ławeczka płaska 12x10x8 -ławka skos w górę 12x10x8 -brama/rozpiętki na maszynie 12x10x8 biceps: -stojąc hantle 12x10x8 -siedząc hantle młotkowy chwyt 12x10x8 -modlitewnik 12x10x8 przedramie: podwijanie i odwijanie na gryfie na zmiane po 3 serie Wtorek: Plecy+nogi+brzuch [...]
[...] + HW16 + HW10). Kilka hantli, worek. Staż: na siłowni ok 4-5 lat. Obecnie chyba już 3 lata przerwy. Za młodu karate kyokushin. Planuje: Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]
[...] , odwdziecze sie sogami.prosze o ocene i poprawe mojego treningu .oto on Poniedzialek (klata biceps) Klata 1.wyciskanie sztangi plasko 4 s 2.wyciskanie skos dolny (raz hantle ,na drugi raz sztanga) 3-4s 3.wyciskanie skos gora (na przemian z 2. Hantle/sztanga 3-4s 4.rozpietki 3s Biceps 1.uginanie sztangi stojac 3s 2.uginanie z rotacja [...]
[...] kilka innych czynnikow. Jeśli komus spasuje to milego treningu zycze. Jęsli beda pytania to z checią odpowiem :) Poniedzialek Klatka: WL 4 x 10 Skos gora atlas 4x10 dół hantle 4x12 Rozpietki 2x 12 ( jedna seria plasko, druga skos do gory) Barki Wyciskanie siedzac zza glowy 10,10,8,6 wznosy bokiem 2 x 10 wznosy bokiem w pochyle 2 x 10 Na [...]
[...] 5 tygodni i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:) mam ograniczony sprzęt ale ostatnio wzbogaciłem sie o dwie hantle 2 razy 20 kg:) i jako. że ile można wykonywać w kółko te same ćwiczenia postanowiłem trochę przemeblować mój plan:D tak on się prezentuje: 1- przysiad ze sztangą na [...]
[...] powt) PN:PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ -drążek szeroko -wiosło -sciąganie drązka za głowe -Martwy ciąg -na koniec swobodny zwis -podciąganie na drązku podchwytem -wyciskanie hantle -wyciskanie sztangi(co 2 tygodnie na modlitewniku w innym wypadku stojąc) -Uginanie nadgarska -nawijanie na kijek ŚR: KLATA TRICEPS PRZEDRAMIE -skos w dól sztanga [...]
[...] wszystkich potrzebuje pomocy w dobraniu dobrego planu Wzrost 193cm Waga 83 Staż 2 miesiące trening ogólnorozwojowy postura lekki brzuszek suplementy HMB sprzęt - ławeczka hantle sztanga drążek, wyciąg górny Mam pytanie dotyczące wyboru odpowiedniego planu. Przeczytałem wiele postów na rożnych stronach i forach i na każdym można się dowiedzieć [...]
[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. (8,8,6,6,6) Sugestie treningowe. Ten program zbuduje dla ciebie straszną siłę i wymiary. Ćwicz daną partię [...]
[...] siłowym Cel: nauka techniki, zwiększenie siły, budowa dobrej jakości masy (bez potrzeby późniejszej redukcji) Sprzęt: ławeczka, stojaki do przysiadów/wyciskania, sztanga, hantle Dieta: jest: dużo białka 120-200g dziennie (jajka, mięso, nabiał), walczę ze sobą żeby jeść więcej węgli, bo na razie było ok 100g/dzień, znowu zacząłe jeść [...]
[...] poprawie sylwetki. Dodaje zdjęcia bo nie wiem czy lepiej redukować czy masować? Może wy mi pomożecie. Ćwiczę od ponad miesiąca w domu mam 60 kg ciężaru, gryf lekko łamany, 2 hantle i ławeczkę prostą. Chciałbym was prosić o pomoc w doborze treningu rozpisaniu powtórzeń i serii (czy np w ćwiczeniu na klatkę zaczynamy od małego ciężaru i co serie [...]
[...] na udach), poprawa siły i trochę masy, ogólna poprawa sprawnościowa. Staż treningowy na słowni : Brak*********e inne sporty : Grywam w nogę (nie zawodowo) Dostęp do sprzętu: hantle 5 i 10 kg Dieta : W edycji, ale nie specjalna - trochę białka (jako składniku budulcowego) i zmiana odżywiania na zdrowo :) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] proszę o pomoc w kilku elementarnych sprawach. Mój budżet jest niewielki i wynosi zaledwie 600 zł. Potrzebuję zakupić ławkę najlepiej z 3-stopniową regulacją, sztangę albo hantle (doradźcie mi proszę co lepsze, ja osobiście zastanawiam się nad sztangą) i stojak zintegrowany lub osobny (odpada sprzęt mocowany do sufitu). Jeśli chodzi o ciężar to [...]
[...] nie ćwiczę ale mam zamiar zacząć jeśli byście mogli to poddajcie jakieś efektowne cieczenia na nogi nie mam za dużo sprzętu nam ławeczkę regulowana, drążek no i sztango i hantle ale da się ćwiczyć dawniej miałem inny plan ale zmieniam zęby się mięśnie nie przyzwyczaiły PS: proszę o szybkie odpowiedzi chciał bym zacząć ćwiczyć jak najszybciej [...]
[...] 3 razy w tyg. Mój obecny plan jest dość obszerny.: 1. Rozgrzewka 10 min na orbitreku Robię 10 ćwiczeń w 5 superseriach: 1. Przysiady ze sztanga 20 kg 4x 15 +martwy ciąg (2 hantle po 14 kg) 4x 12: 2. Klatka rozpiętki 7 kg sztangielki 3x12 + plecy na maszynie przyciąganie drążka do kl p chyba 45 kg 3. Biceps 3x12 uginanie przedramion ze [...]
[...] A oto mój plan(stworzony w oparciu o http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz plany treningowe z jakimi się do tej pory zetknąłem NIEDZIELA (trening w domu - do dyspozycji 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia, expander, ławeczka prosta/skośna, czas w zasadzie nieograniczony) MARSZOBIEG - 30 minut ( 3x 7m biegu + 3m marszu") KLATKA: 1) [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
