Witam Zaczynam wlasnie cwiczyc w warunkach domowych. Sprzetu nie mam za duzo ale cos tam jest. Posiadam Hantle 2x20 kg Sztange 40 kg Planuje Dokupic troche żelastwa Drazek ekspander Sprężynę królewska mam 176 cm wzrostu waze ~60 kg Dieta jako takiej nie mam ale staram sie jesc wszystkiego 2 razy wiecej niz przedtem. Przede wzystkim duzo miesa [...]
Siema mógłby ktoś zrobić mi rozpiskę na 2 H ? Wtorek i Czwartek Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 60 Wzrost :172 Cel treningowy : Łapy Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Speedway Żużel Dostęp do sprzętu : Ławeczka 2 Gryfy 70KG obciażenia 2 Hantle Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nutridrink Stosowane wcześniej diety : Dostępny sprzęt do wykonywania ćwiczeń hantle 3kg, obciążenie 1.5kg zapinane na kostki lub nadgarstki zdjęcie http://img825.imageshack.us/i/51512648.jpg/ Wiem, że duże znaczenie ma tutaj odpowiednia dieta Jem 5-6 [...]
Witam. Mam mały problem ;/ przy wiosłowaniu jednorącz hantlą do klatki prawa strona sie ładnie rozwija i czuć to że się rozwija, natomiast z lewą stroną dużo gorzej nie czyje jej wcale po ćwiczeniach, i stoi w miejscu ;/ czego może być to przyczyną ? dodam hantle 10kg moze musze jakis dokladny plan zrobic xx serii po xx powtorzen ?
[...] tak, bo biorę antybiotyk Stan zdrowia: perforacja błony ucha. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia,bieganie. Mam ławkę, atlas, gryf prosty, obciążenie 50kg, hantle 2 x 6kg i drążek. Zależy mi na wadze ok. 84-88kg, ale żebym był dobrze zbudowany. tzn bez fatu tylko mięśnie. Coś jak Manuel Arboleda :) Do pływanie na razie nie [...]
[...] w tygodniu - dzień po dniu, a potem 2 dni odpoczynku. Trening wygląda tak i trwa około godzine: martwy ciąg 3X10-15 ławka w dół - 2X10-15 drążek szeroki nachwyt - 2xmax hantle rozpiętki 2x10-15 drażek podchwyt wąsko 2xmax military press 3x10-15 Ciężar jest taki by dobić co najmniej 10 powt. w każdej serii. Po treningu nie jestem aż tak [...]
Witam.Mam 14 lat. 160 cm wzrosty waga 70 kg.Mam 2 hantle każdy po 10 kg.Jak mam nimi ćwiczyć.Ile razy w tygodniu i ile powtórzeń ?? Na rzeźbę bym chciał.I przy okazji schudnąć mam też rowerek treningowy.Proszę o odpowiedzi
[...] w domu... Zakupilem sobie 2 lawki funkcje to, wyciskanie oraz 2rodzaje cwiczen na nogi chyba wiecie o co chodzi, druga to taka zwykla laweczka regulowana, posiadam rownierz hantle i sztangie roznego rodzaju z obciazeniem do 120kg Moje obecne cele to: Masa oraz lepsza rzezba ciala. . Przysiad 3s 10 40kg 8 42.5kg 6 45kg 2. Rumunski Martwy ciag [...]
[...] ankieta, przejdę teraz do planu, który kiedyś gdzieś znalazłem i przystosowałem do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak [...]
[...] brzuch. Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - brzuszki i a6w zaczalem 3 dni temu ( juz kiedys robilem i skonczylem)Moj cel to po prostu delikatne rozbudowanie [...]
[...] ankieta, przejdę teraz do planu, który kiedyś gdzieś znalazłem i przystosowałem do swoich potrzeb zamieniając ćwiczenia ze sztangą i maszynami na te pozwalające zastosować hantle. Przez pierwsze tygodnie treningu mam zamiar ograniczać ilość serii tak aby po miesiącu dojść do ilości podanych poniżej aby nie narazić mięśni na szok związany z tak [...]
Witam.Na sprzedaż mam hantle 2X10kg z gryfami gwintowanymi,dł.35cm,srednica 30mm.Do sprzedania mam również 2 gryfy również do hantli,dł.35cm,średnica 30mm,nie gwintowane ale posiadam do nich zabezpieczenia.Stan bdb wymienionych rzeczy.Kontakt [email protected]
Witam, Ostatnio zamówiłem ławeczkę, modlitewnik i stojaki. W następnej kolejności jest prasa na nogi i hantle (od 12 do 30 kg) oraz dodatkowe obciążenie (tak do 150 kg). I teraz moje pytanie, czy z takim sprzętem dam radę wyrobić jakąś bardziej konkretną masę? Jest dieta i suple jest dobry plan, duża wiedza którą ciągle powiększam i ogromny zapał [...]
[...] to dużo roweru i trochę pływania (jak ciepła woda Diety nie mam ułożonej lecz odżywiam się racjonalnie (potrawy odpowiednie ale nie dobieram ilości). Ostatnio zakupiłem 2 hantle, znalazłem plan z MH "Kompletny trening z hantlami" http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679-2.html I pytanie jak to połączyć?,bo nie chciał [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu: 1 tydzień A - B - C 2 tydzień A - B - C 3 tydzień A - B - C System 15-10-5 w każdym dniu A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
[...] W PODPORZE TYŁEM 3 serie po 25 Bary :Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 12 30kg Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie po 12 6 kg hantel czyli 2 hantle 12 kg + grifiki to z 14 kg czwartek : plecy PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 15 powtórzeń 15kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie [...]
[...] min) brzuszki, pompki Piątek Przedramię *podciąganie na drążku podchwytem * obracanie hantli Grzbiet *dociąganie do brody 3x 12/12/10 *krążenie ramion trzymając gryf lub hantle 2 serie po 20 ruchów ramion *ruchy ramion, do góry i do dołu 3x 12/12/10 Plecy *Podciąganie sztangielki w opadzie *podciąganie sztangi w opadzie weekend wolny. co o [...]
[...] piwnego i rozbudowaniu górnej partii mięśni. Mam już zamówioną ławeczkę do ćwiczeń http://allegro.pl/regulowana-lawka-skosna-do-brzuszkow-et103-i1473636722.html, do tego hantle i drążek do podciągania. To cały sprzęt jakim będę dysponował. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni i szczerze mówiąc nawet patrząc [...]
cześć. sprzedam 60KG obciążenia 2x15kg 4x5kg 4x2,5kg gryf 168cm, średnica 28mm o wadze 9kg hantle 16 krązków po 0,75kg(gumowane oryginalnie do hantli) + 2 gryfiki o średnicy 26mm nie robiłem zdjęć wszystkich krążków iż nie było takie sensu każdy wygląda tak samo zmienia się tylko ich waga. cena jaka mnie interesuje to tylko 500zł prosze składac [...]
