Witam!! Ułożyłem sobie trening którego celem ma być przyrost masy. Prosiłbym was o ocenienie go i o podanie ewentualnych zmian. Oto trening: Poniedziałek: Nogi: Przysiady przednie 4x8-10 Prostowanie siedząc 3x15 Wykroki 3x10-8/ Żuraw 3x10-8 Wspięcia stojąc 3x20 Wspięcia siedząc 3x15 Wspięcia odwrotne 3x20 Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
FBW robię z podwieszonego tematu z K**, wszystko hantle tylko na klatę 2x10 już dawno przestało starczać więc tu głównym ćwiczeniem są poręcze. Taki zestaw bez nóg 3x w tyg. Raz w tyg nogi zestaw ćwiczeń z tego forum z artykułu " MASA". Tu do to dych hantli dokładam plecak z drugą taką wagą. Nie chcę robić wszystkiego naraz, priorytet to masa, [...]
[...] półsztangą jednorącz 55 x6/ 45 x6/ 30 x12/ 15 x X Pompki, różne rozstawy dłoni 5 x10 dociąganie ciężko, 5kg/ trening od następnego pierwszy raz sztanga na skosie, nauka półsztangę robiłem drugi raz, dobre ćwiczenie Trening z rana, dociąganie zajęło mi pół godziny, reszta na szybko jest miejsce na drążek, hantle na poziomej, rozpiętki
[...] ponownie zmierzyłam się z treningiem A Nie mam możliwości szybkiej zmiany obciążenia więc jechałam prawie wszystko na jednym, doopa nadal nie boli a uda z waty. Zamieniłam hantle na sztangę i przysiady robiłam z nią na karku i płyciej niż z hantlami. I Obwód 1. Wznosy x15 2. wspięcie na palce ze sztangą x15 18 kg 3. Przysiady ze sztangą x15 [...]
[...] w bok z gumą na nogach 30-25-20 złota x3 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. 25 x6kg/20 x7kg/18 x8kg (hantle) W bułgarze darowałam sobie dzisiaj dokładnie ciężaru, bo miałam problemy z równowagą, wieczór to nie moja pora na trening, byłam już zmęczona, poza tym tłum ludzi, [...]
Mam 14 lat, 170 cm, 58 kg. Mam zamiar zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet jakiegoś batona energetycznego czy odżywek bo uważam, że co natura nie zrobi sama to nic się nie stanie. Moje treningi są klasycznymi, domowymi ćwiczeniami. Mam hantle, ekspander i karnet na basen. Uczęszczam nań 2 razy w tygodniu zaś hantlami ćwiczę codziennie. Robię również pompki, brzuszki i 6 weidera. Jednak nawet swoiste [...]
[...] 3x10x65 4x8x75kg Przyciąganie drążka wyciągu gornego do klatki 4x10,10,10,10 30kg wszystkei serie, troszke wyciag sie uj**.. i nie bylo jak robic;/ Kaptury: Sztrugsy hantle 4x15-10 hantle 25-35kg Sztrugsy sztanga 2x20,15 sztanga 50kg Zrobilem juz na fajna pompe;P Dzien taki sobie, raczej go nie uznam do udanych:( Dopiero trening w [...]
[...] aż do tej zimy gdzie zapadłam w sen zimowy i udało mi się dobić do ok 70kg, nałożył się stres, lipna miska oraz brak ruchu.. od lutego zaczęłam biegać po 4-7km + mam w domu hantle 5 kg, którymi sobie machałam. Gdy stwierdziłam ze wstydu nie będzie wielkiego, zapisałam się na siłownie pod koniec kwietnia:) podzieliłam ciało na 3 części klate, [...]
Witam mam pytanko: Jak sie nazywa maszyna na ktorej sie tak jak by wyciska hantle ?? cos takiego : http://img834.imageshack.us/img834/1093/beztytuuzxw.jpg
[...] ogóle na żadnej jeszcze "diecie" nie czułam się tak dobrze, tak najedzona i tak chętna do działania. Nie przepadam za kręceniem aero a całe życie na tym próbowałam schudnąć, hantle przyprawiają mnie o dreszcze radości! A aero jako dodatek spokojnie mogę znieść :-) Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-05-28 19:39:44 Zmieniony przez - Fuxiatka w [...]
Teraz doczytałem - Ty masz raptem hantle 2x10kg? Do tego drążek, jakaś ławka i tyle? Za bardzo to Ty się tym nie potyrasz. Trening z ciężarem ciała plus (ew. obciążenie dla utrudnienia), powinien być priorytetem. Co do kreatyny, jestem tego samego zdania co Venc, odpuść sobie na tym etapie. Spróbuj zamiast w suple zainwestować najpierw w żarcie, [...]
Jakie by hantle nie były, ćwiczenia siłowe zwiększają zapotrzebowanie na glukozę i nawet podświadomie wciąga się tej glukozy więcej, nawet nie zmieniając kaloryczności diety sprzyja to wzrostowi wagi.
[...] ? Nogi mam wyrobione, także nie jest to konieczne. Mam też takie pytanie, na klatce mam trochę tłuszczyku, da radę to jakoś spalić czy coś przy treningu na masę? Czy pozostanie tłuszczyk + przyrośnięta masa? Do dyspozycji mam 2x hantle 6/10 kg. Mogę też załatwić sztangę z obciążeniem 20kg. Pozdrawiam i czekam na jakieś porady, plan ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki trening polecacie na tej siłowni ? Jest to siłownia "domowa" tj. do dyspozycji jest tylko ławeczka sztanga prosta/gryf "falowany"(nie wiem jak to fachowo nazwać)/ hantle i oczywiście róznego rodzaju odważniki i tu jest moje pytanie jaki trening polecacie ? Jak narazie robiłem taki najzwyklejszy tj. 6 partii 2 na dzień tj biceps/klata [...]
ruleta / Prove the impossible
