A więc jestem totalnie początkującym jeżeli chodzi o układanie "treningu" dlatego proszę was sfd'owicze. Poprawcie mój plan. Jogging : 10 min. Szybsze tempo 3 min, sprint 2 min Brzuszki : 50,40,50 Pompki : 15,10,15 Łydki (podnoszenie na jednej nodze) : Prawa 50 ,Lewa 50, Obie 70 Stanie w pół przysiadzie "na treningach to robimy" : 50 sec x2 [...]
[...] i z tym bieganiem czy w miarę dobrze myślę. A co do klatki, to będę wykonywał ćwiczenia oddechowe i rościągające w dni które nie biegam. W tygodniu zamierzam kupić sobie hantle z obciążeniem i robić rozpietki. Narazie prosze o pomoc jak to rozplanować, bieganie, brzuch, klatka, na klatke pompki, mam też gdzie się podciągać. Ale jestem słaby, [...]
[...] masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, za około 2 miesiące dojdą sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle Dieta: staram się jeść jak najwięcej produktów białkowych. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] - 8 Na początku mojej kariery z "pakerowaniem" ćwiczyłem bez żadnego planu. Później przerzuciłem się na FBW 15,10,5. Byłem bardzo z niego zadowolony. Przed wakacjami do 23 sierpnia ćwiczyłem planem push and pull. Teraz coś o moim sprzęcie: Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty oraz łamany, dwie hantle oraz modlitewnik. Czekam na odpowiedzi.
[...] Wiek: 14 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka,hantle,sztanga prosta/łamana Dieta: Niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Po 2 miesiącach ćwiczeń Gainer
[...] ktoś mi pomógł ułożyć plan treningowy wraz z doborem obciążeń z takimi ćwiczenami,które mogę wykonać na takim atlasie.Posiadam także sztanga mocno łamaną oraz 2 hantle.Mój cel to rzeżba.Diety nie mam i raczej nie będe miał,bo nie ja gotuję obiady itd.Nie mam żadnej stażu.I gdy,już będę ćwiczyć chciałbym kupić jakiś suplement na [...]
[...] 175cm i 60kg). Nigdy wcześniej nie chodziliśmy na siłownie. Jedynie we własnym zakresie jakieś brzuszki, pompki, drążek itp. I teraz moje pytanie. Jaki sprzęt najbardziej nadaje się na początek. Mamy do dyspozycji ok 200zł i znaleźliśmy coś takiego http://allegro.pl/premium-zestaw-51kg-gryf-180cm-2-hantle-gifty-ri-i1209989291.html Co wy na to?
Witam. Mam zamiar razem z kumplami kupić trochę sprzętu i zacząć trenować. Mamy po 16 lat i jesteśmy raczej drobnej postury (średnio po 175cm i 60kg). Nigdy wcześniej nie chodziliśmy na siłownie. Jedynie we własnym zakresie jakieś brzuszki, pompki, drążek itp. I teraz moje pytanie. Jaki sprzęt najbardziej nadaje się na początek. Mamy do [...]
[...] o ocene zestawu A i B do treningu jak w temacie FBW 15 10 5 Wodyna. Za odpowiedzi i poprawe z gory dziekuje - cwicze na silowni piwniczanej czyli stojaki lawka ciezary, hantle, gryf lamany, to wszystko. Zestaw A -wyciskanie skos, -przysiady -szerokie podciaganie do brody -wyciskanie zza glowy -wioslowanie sztanga -sztanga podchwyt (na bic) [...]
[...] celu skorygowania tej wady mawashi napisal zeby rociagac sie wzmocnic miesnie grzbietu i brzucha i prosze was o ulozenie planu zeby jak najlepiej rozbudowac grzbiet, ile razy w tygodniu cwiczyc i wogole, do dyspozycji mam drazek i hantle 8 kg, nie mam laweczki ale moge wziac krzeslo i moge wioslowac hantlami itd. ps nie biore zadnych suplementow
[...] nie mam Uprawiane inne sporty : WF 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : nie chcę ćwiczyć zarazie w domu i mogę kupić hantle Dieta : jak wcześniej mówiłem Przeciwwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ps: Myślałem zacząć od a6w pompek brzuszków przysiadów ale nie wiem więc [...]
Witam, zakupie hantle 4 talerze po 5 kg kazdy. Średnica otworu 28mm,Oferuje 60/65 zl za 20 kg(4x5kg) Oferuje odbior osobisty,Gdansk lub Kwidzyn.Szczegoly pod numerem nizej Sprzedajacych prosze pisac na nr gg:13568039 Zmieniony przez - Hboltek w dniu 2010-09-13 22:37:55
[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: kiedyś 0,5 roku Uprawiane inne sporty: NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia : ławka, gryf, obciążenie, hantle Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: NIE Zażywane suplementy: NIE
[...] po 10 3. Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym, siedzac na 45' 3s po 10 W kazdym cwiczeniu nie robie progresji ... Zaczne od tego ze jak wezme sobie na 1 cwiczenie hantle zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym ze po lamanej jak mam juz robic hantlami to 12,5 robie tylko po 8, nie wspomne juz o tych mlotkach w [...]
Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]
