hantle

Z tymi sztangami tak jest u mnie są stanowiska crodfitu na których są umieszczone sztangi no i przeważnie leżą ze 3 wzdłuż a hantle są za tymi stanowiskami i juz parę razy już ktos przygrzmocił.

Czekamy na filmik kolejny Małgosi z korektą ruchu w tym ćwiczeniu. Jeżeli chodzi o te hantle przed sobą, to tak jak skint nie na biodrach tylko przy biodrach żeby nie odciążać i nie tracić napięcia mięśniowego, można robić unoszenia w siadzie co ostatnio sobie bardzo chwalę 10kg x 12 ruchów hantlą ledwo daje rade zrobić a barki są zniszczone.

[...] szykuje, choć do domu pewnie wrócę późno :P. Waga na rano: 106,2kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Łydy stojąc - 4x30 Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x8 Wyciskanie hantle skos dodatni - 4x8 Rozpiętki w bramie - 2x10, 1x10 1 i 1/2, 1x30 metodą jak łydki Wznosy ramion ze sztangielami - 5x8 + podwójny drop set Odwrótne rozpiętki butterfly [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia ----------------------------------------------------------------------------------------------------- a) Trening bez sprzętu. Nie jest lekko, brak [...]

[...] ze liczy sie tylko klata i biceps i tak na początku robiłem tylko to %-) ... codziennie }:-( Najlepszy był sprzęt z którego korzystałem.. mialem do dyspozycji jedną hantle 9kg a za ławke służyły mi 2 pustaki, deska, poduszka (jako oparcie) dwa stojaki zespawane przez mojego tatę i "gryf" zrobiony z kawałka rurki.. a jako obciążenie [...]

[...] z rozbudową masy mięśniowej lub redukcją tkanki tłuszczowej, albo … i jedno i drugie. Grupę osób początkujących rozbiłbym jeszcze na dwa przedziały: - osoby, które biorą hantle do ręki po raz pierwszy; - osoby, które mają za sobą już minimum 4 miesiące regularnych treningów. Załóżmy, że celem obydwu grup jest zbudowanie jak największej masy [...]

[...] fajne, a przydatne zadanie. Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia Chciałbym abyście się wykazali kreatywnością w doborze ćwiczeń i trening skomponowali aby był kompleksowy czyli rozwijał [...]

[...] wysokości przepony z mocnym dopięciem mięśni pleców. Powracamy spokojnym ruchem do pozycji wyjściowej. Ilość powtórzeń od 10-12. b) Trening z podstawowym sprzętem ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławeczce dodatniej z zatrzymaniem ruchu ekscentrycznego w połowie zakresu ruchu na dwie sekundy 3 serie w [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia A. Zaczynamy od pompeczek na płasko 3 seryjki. Utrudniamy pompeczki z nogami na łóżku 3 seryjki. I kolejne utrudnienie a zarazem rozpiętki czyli [...]

Rozpisz kompletny, wszechstronny trening dla klatki piersiowej i pleców dla: a) brak sprzętu ( tylko masa ciała) b) podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) c) full osprzęt siłownia a ) Klatka i plecy pompki klasyczne 4 x 15 rozwijają mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion , naramienne pompki boczne 4 x 15 [...]

[...] ćwiczenie było zrobione poprawnie, a to wszystko zaowocuje efektami. To teraz trening naszych bicepsów…  Tu jest o tyle łatwiej, że nie ma co wymyślać i cudować. Bierzemy hantle przykładowo i jedziemy. Jednym z ćwiczeń może być uginanie ramion ze sztangą podchwytem https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc. Jak pisałem powyżej skupiamy się na technice więc w tym ćwiczeniu użyjemy sztangielek 2,5 kg i wykonamy tylko jedną serię. Trzymamy hantle cały czas w jednej pozycji bez supinacji nadgarstka i wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić czysto technicznie aż do upadku mięśniowego. [...]

[...] 6x nast. "hamuje" ją w kącie 90st. i zaczynam 6x drugą ręką i tak 3x w serii.. Polecam również dobranie odpowiedniego ciężaru pod siebie (u mnie doskonale sprawdzają sie hantle 7kg) A tutaj kartka z nickiem i dzisiejszą datą: /SFD/Images/2015/11/6/8b92ce85f4914b8ea1ff4934ce3755ef.png A tutaj na filmiku (chciałem przedstawić tylko na czym [...]

Jurek a jaki ciężar miałeś na sztandze i jakie na hantelkach? 47 liczone z sztanga a hantle 15 podchwyt i 12.5 nachwyt

[...] było z dołu i robi wrażenie jak bym stał na prostych nogach. Jednak widać ugięcie w nogach jak przyjmuję pozycję oraz po ostatnim powtórzeniu gdy się schylam aby odłożyć hantle. Dodatkowo miałem dyskomfort, gdyż hantelki długie i obijałem o ścianę dlatego też zmieniałem ustawienia aby nie obijać bo nie chciałem mieć dziur w ścianie. Następnym [...]

Uwaga uwaga pamiętajcie o rozgrzewce solidnej :-) U mnie dziś tak wyglądało solidna rozgrzewka młotki 12kg x40 potem uginanie ramion w oparciu o ścianę 50kg x6 i 5 serii po 10 na 62 kg potem biceps na siedząco na 5x20 na 65kg , hantle młotki 5x10 na 26 kg Uginanie hantla na nadgarstek i tutaj progres 5x21 na 30 kg

A no to już solidny wynik ;-) 200% mojej wagi ale mam wrażenie, że to jakoś mało ;-) Na razie to muszę dokupić obciążeń bo już brakuje. Zostały mi jeszcze hantle 15kg a takto cały stos już na sztandze.

[...] potem regeneracja! Wszystko poszlo cacy |-) Spacer farmera - nie jestem w stanie utrzymac wiekszych hantli niz 17.5kg zeby wykonac cwiczenie poprawnie. W ostatniej serii hantle prawie wypadly mi z rak. Poza tym jak wzielam hantle 20kg to nie bylam w stanie zrobic dobrze martwego bo nie trzymal mi chwyt. Wolalam odpuscic wiekszy ciezar w [...]

[...] 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 20/25/30/35kg (1s squeeze) 20/25/30/35/35 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) 200m/200m/200m/150m/150m Military mam na silowni hantle co 1.25kg stad lekka rozbieznosc miedzy zaleconymi ciezarami a wykonanymi Ski Ergo - dobrze ciora. Na koncu nie moglam machac rekoma. Mega fajny sprzet. Po treningu [...]