hantle

[...] Kaptury Uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlami naprzemiennostronnie z supinacją nadgarstka 12-12-10-10 Uginanie ramion z hantlem siedząc w podporze o kolano z supinacja nadgarstka 12-12-10-10 w superserii z: szrugsami z hantlami 12-12-10-10 Dzień II Barki Wymachy hantlami stojąc do przodu [...]

[...] rade zrobic napelnym maksie barki? zastanow sie Jezeli biceps i triceps ci po ss 2x w tyg rosna to rob tak jak napisales. KLATA: wycisk sciaskajacy-przez caly zakres ruchu hantle sa scisniete do siebie.Dzialasz obustronnie:podczas wycisku hantle sciskasz do siebie ile tylko masz sil.Jest to swietne cw na srodek klatki.W przeciwienstwie do [...]

[...] stojac 35 x 12 45 x 8 35 x 12 tu technika pilnowalem podciaganie do brody 47,5kg x 8 x 8 wznosy przed siebie siedzac 3 x 10 - 12 hantel chyba 10 kg jeden wznosy na lawce skosnej Tylna glowa naramiennych 3 x 10 - 12 7,5kg Kaptur 3 x hantle 35kg po 12 i teraz ryz 60 gr 100gr cyca i 30gr bialka milego meczu PORTUGALIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2x skos w dol i 2x w gore taki mam plan dzisaj np robilem 3-4s rozpietki skos gora 4s wyciskanie skos gora maszyna a'la hantle 4s sztanga skos w dół 4s wyciag zbieżny za tydzien se zrobie --"-- hantle w dół sztanga w góre --"--

mowilem juz wyzej w sumie to ameryki nie odkrylem ale wywalilem plaszczyzne dalem same skosy np dół sztanga, góra hantle, rozpietki góra, brama albo rozpietki góra, sztanga dół, hantle góra, brama etc idom zaszyć kalisracze

[...] i już na stówę będe u niego ćwiczył, jest ławka regulowana nawet można ćwiczyć nogi na niej:), prowizoryczny gryf na sztangę, krążki 8x 2.5kg, 4x 2kg, 4x 0.5kg, 2 gryfy na hantle, i 2 hantle chyba 5kg. Sztanga 10kg ma być na dniach, ja dołożę jeszcze swoje 2 hantle 5kg, tylko ciężko żeby umieśćić drążek a właśnie jego mi brakuje tam.. Ćwiczę z [...]

[...] 1 Trening 2/18 ŚRODA KLATA 1.WL skos 4x8 43kg 51kg 57kg 65kg 2.DIPS 4x10 ciężar ciała 3.MDS 3x6+6+6 -Hantle neutralnie skos 10kg 10kg 11kg +cięzar hantli -hantle neutralnie poziomo 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli -przenoszenie leżac 10kg 10kg 11kg +ciężar hantli BIC Składanka 3x12 -uginanie łamanej nachwytem 20kg [...]

[...] 1.WL skos 5x6 46kg 54kg 64kg 69kg 76kgx5 (+11kg) 2.DIPS 5x8 ciężar ciała 3.MDS3x10+10+10 -Hantle neutralnie skos 11kg 13,5kg 15kg +cięzar hantli (+1,5kg) -hantle neutralnie poziomo 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) -przenoszenie leżac 11kg 13,5kg 15kg +ciężar hantli (+1,5kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie [...]

[...] 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) BIC Składanka 4x10 -uginanie łamanej [...]

[...] jest do dupy Jedak nie za czesto to robilem bo zamierzam je sobie zostawic na pozniejszy czas,poprostu tak sobie wymylilem, ze teraz jeszcze sztanga a dopiero za jakis czas hantle. Moglem wspomniec o nich w artykule, ale jesli cwicze sztanga to nie chcialbym pisac o sztangielkach. Wielu ludzi woli uzywac sztangi, poniewaz jest to wtedy hmmm [...]

DT Góra // HighCarb Od tygodnia cisza ale zrobiłem 3 treningi - 1 obwodówka w domu drążki hantle, 1 trening góra i w końcu powrót do kopyt. Z lekką obawą o kolano ale jak nic nie kołatało to zrobiłem skromny trening bez dodatków siad i rdl - rampa 10 80kg, łydki siedzac 3x25 50kg :-PP siła trochę spadła ale powrót ogolnie cieszy. Dziś: 20x0 WL [...]

[...] ciąg 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie 2.uginanie nadgarstków (sztanga o kolano) 3 serie uginanie nadgarstków (sztanga stojąc) 3 serie 3.sztanga 2 serie hantle 2 serie hantle chwyt mlotkowy 2 serie środa: brzuch + aeroby czwartek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos [...]

[...] x 6 powt. -130kg x 6 powt. -130kg x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim Wszystkie serie wykonał z wolną fazą negatywną w tempie 1:3 1 seria rozgrzewkowa 30kg.hantle x 6 powt. 3 serie robocze 40kg hantle x 6 powt. Odczucia po treningu?Mega dobra pompa,sam byłem szoku, czułem się jakbym zrobił co najmniej 100 powt. w seriach [...]

Etap 2 dzień 13 18.04.2013: Trening: Wyciskanie dynamicznie 6serii 75kg x4 Wycisk hantle skos 32 x11 35 x9 37 x6 37 x5 Sztanga skos 3serie Rozpiętki Brama Łapy + marsz ~7km Dieta: Białko 188g Węgle 475g Tłuszcze 50g kcal ~3150 Tren na czczo, srednio udany, hantle w miarę fajnie, im dalej tylko się siła kończyła szybko. A po treningu [...]

Etap 2 dzień 34 09.05.2013: Trening: Rano: marsz 4,3km tempo 7,6km/h Wieczór: Wyciskanie hantle skos 32 x10 35 x8 37 x8 42 x6 Wyciskanie hantle skos ujemny 35 x7 x7 x7 x6 Rozpietki 23 x11 25 x9 27 x6 Przenoszenie hantli za glowe + Łapy Dieta: Białko:233g Wegle:342g Tłuszcz:40g kCal:2690 Przyzwoicie na treningu, podczas aerobów mocno czułem [...]

[...] 70 70x10 BOX przysiady tylne 100 110 120x10 140 150x5 wypychanie na suwnicy 5x10 + trening metaboliczny 6min wyciskanie - bomba, dobra moc, rośnie jak trzeba, a raczej wraca hantle - po wyciskaniu mogłem już kończyć klatę, to pompa i styranie jak trzeba wycisk wąsko - dopełniło dzieło zniszczenie klaty i trica box - 140 lekko 150 trochę opór, ale [...]

[...] + wczorajszy bicek ogólnie w nocy brzuch bolał i nie dawał spać, i dzisiaj jakiś zj**any dzień miałem wycisk - 100 leciutko, 110 ledwo 6 dałem rade, źle mi z tego powodu hantle skos - do przodu good pompa była wyciskanie wąsko - jak poprzednio dobiło trica i klatę siady - tu przynajmniej się wyszalałem, się dobrze robiło Dieta: [...]

[...] treningów zaj**iście, więc jest dobrze. wyciskanie - 100 jak szmata, 112 przy ostatnim troche opór stawiała, 122 spokojnie nie moge jeszcze wyczuć euchu na skosie do końca. hantle - do 37 zgodnie z planem całkiem lekko, przy 40 za krótka przerwa i wyszło jak wyszło wycisk wąski - robiona na suwnicy smitha, duzo lepiej czułem niż na wolnym [...]

[...] sqat 85 105 125x8 145x6 170x8 :D Prostowanie nóg + sównica +aeroby 15min wyciskanie - nie umiem się ułożyć na skosie w dół, dużo lepiej czuję poziom, mimo to pompa okrutna hantle - 35 coś topornie szło, więc od razu skok na 40 i 6 powt. z długą fazą negatywna i pełnym rozciągnięciem wycisk wąsko - lekki skos tricek ładnie pracował hack squat - [...]

11.01.2014 Trening - klata i łapy: hantle skos - 32x12 37x10 42x6 sztanga skos - 55x15 65x9 75x7 rozpiętki - 12x18 17x14 22x10 modlitewnik - 30x12 35x7 7 biceps hantle - 15x13 20x8 francuskie siedząc - 30x15 40x9 45x6 linki na tricka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf1572fe1c8145fa98dbe11484bb9691.png