hantle

DZIEŃ 31 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/29c9vkx.png http://i57.tinypic.com/2lt4nc6.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 80kg4p / 85kg2p https://www.youtube.com/watch?v=Mk2pZ3Y15RU&feature=youtu.be 2.WL HANTLE mały skos dodatni 22kg11p / 24kg10p / 26kg5p 3.HAMER KLATA 25kg13p /30kg11p/ 42,5kg 8p [...]

DZIEŃ 38 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/axerq.png http://i58.tinypic.com/az9lqq.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 80kg5p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg6p 3.HAMER KLATA 30kg12p /35kg10p/ 40kg8p 4.rozpiętki na maszynie 2x15p 35kg [...]

DZIEŃ 51 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/ayt6vo.png http://i61.tinypic.com/iduj5g.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg12p / 70kg10p / 75kg6p / 95kg1p /60kg10p 2.WL HANTLE plasko 22kg12p / 24kg10p / 26kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p/ 45kg6p [...]

DZIEŃ 65 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png Posiłek 1: (omlet) 4jaja+70g owsiane + siemię lniane15g Posiłek 2: 100g ryż + 130g kurczak warzywa + truemass100g Posiłek 3 : 100g ryż + 130g kurczak warzywa + orzechy włoskie 20g Posiłek 4 :łosoś wędzony150g + bułka graham10g Posiłek 5: bułka graham + udziec wołowy 130g + orzechy włoskie 15g Posiłek 6: [...]

DZIEŃ 75 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i57.tinypic.com/j8ebky.png http://i62.tinypic.com/2qlqt6x.jpg tak to będzie wyglądać do godziny 20, dalej nie mam zamiaru się obżerać i też nie wiem jak będzie a alkoo, ale na bank jeżeli już to z umiarem, ogólnie to banka mnie napier###3 w komentarzu napisze co się stało{{:-( [...]

DZIEŃ 81 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i58.tinypic.com/70e3jl.png http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f2d28a1dd3a24d1d835a60ba883e2f7e.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png KLATKA + TRICEPS 1.WL 65kg13p / 70kg12p / 75kg10p / 75kg9p 75kg8p 2.WL HANTLE plasko 20kg13p / 22kg8p / 24kg7p 3.MASZYNA SKOS KLATA 30kg12p /40kg9p / [...]

[...] 60kg x 10 111 Prostowanie nóg w siadzie 66kg x 15 79kg x 12 79kg x 12 . Bicepsy . Uginanie ramion (hantle) 10kg x 15 10kg x 12 10kg x 12 ------------------------------------------------------------------ Okno żywieniowe 6 godzin (12:00 - [...]

[...] klubach typu hilo, fatburnery - trochę dinozaury, ale metodyka do egzaminów dla Ciebie będzie najważniejsza), wzmacniania bez sprzętu lub z drobnym sprzętem typu stepy, hantle, gumy, piłki - coś typu abt, shape, tbc - jak zwał tak zwał, grunt byś się skupiła na klasycznych zajęciach a nie marketingowych dziwactwach, bo te Cię za wiele na tym [...]

[...] 10x35 2.Wykroki chodzone 3x12 wykroki z kettlami 2x8 kg, 12x8,12x10, 12x10 12x8, 12x8, 12x10 12x8, 12x8, 12x9 12x8, 12x8, 12x8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 zamiana na hantle 10x7,5, 10x8, 10x9 8x20, 8x22,5, 8x22,5 10x20, 8x20, 8x20 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 10x7, 10x7,5, 10x7,5 10x7, 10x7,5, 8x7,5 10x7, 10x7, 8x8 5. Wznosy [...]

[...] 3x10-8x6 6. Uginanie ze sztangą 8x15, 8x12,5, 8x12,5 7. Francuz ze sztangą leżąc 3x10x10 8. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10 Sierpień będzie ciężko z wybraniem się na moją siłownię ukochana i treningi raczej będą w pracy więc będę jakoś kombinować bo ze sprzętu to tylko sztangi i hantle. Maszyn mało i w złym stanie to nie korzystam.

Ja też jestem zdania że prosta lepsza(chociaż bardzo żadko nią robie, łamaną już wcale). Ja wole hantle od sztangi.

[...] Dieta: http://i.imgur.com/YOVYE6K.png Trening: 1. Military press / push press - 6x35, 6x40, 6x42.5, 6x45, 6x47.5 2. Unoszenie hantli bokiem - 8x6, 8x8, 6x10 (po dwie takie hantle) 3. Podciąganie sztangi do górnej części brzucha - 8x25.5, 8x30.5, 6x35.5 (seria łączona z unoszeniem) 4. Wyciskanie hantli siedząc: 10x16, 10x14, 10x12 (dropset) 4. [...]

[...] serii to zmniejszyłam ciężar. Stojak był dzisiaj non stop zajęty, więc w wykrokach najpierw wzięłam max tyle ile byłam w stanie zarzucić na barki, w ostatniej serii wzięłam hantle. Pompki najpierw spróbowałam męskich ale nie schodzę jeszcze dostatecznie nisko (nie jestem w stanie) i czuję zasadniczo bardziej brzuch niż piersiowy czy ramiona, [...]

[...] 15 damskich 6 męskich z nogami szeroko, 20 damskich 20 damskich 15 damskich 15 damskich Aero 2km 10min 52s Stojak był zajęty więc do pierwszej serii wypadów wzięłam hantle, ale marnie mi to wyszło bo bardziej zmęczyły mi się ręce niż cokolwiek innego... potem stojak się zwolnił, w ostatniej serii w ostatnim powtórzeniu padłam na kolano i [...]

[...] Komentarz: Tylni robiony z zapasem. Przedni robię pierwszy raz na 'ciężarze'. Wykroki - zebrała się ekipa na dole to i nie poszedłem na górę po większe hantle, ale nogi na tym nie ucierpiały - ciężar w sam raz. Rumuński ... Jak fronty - pierwszy raz. Miała być rampa 10, wyszło inaczej. %-) Na 60tce coś tam poczułem. W [...]

poniedziałek 03.12 WL 20x10/30x8/40x8/50x6/60x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 WL wąsko 50x8/55x6,5,4 Francuz hantlami 11x8,8,8 WL średnio-szeroko, z zapasem. Rozpiętki - za duży ciężar, albo za słabo spiąłem łopatki w pierwszej serii. wl wąsko - słabo, do powtórki.

poniedziałek 10.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 Dobry trening; wl każda seria w spiętej pozycji,dobrze. przy rozpiętkach wrażenie przeskakującego barku gdy [...]

poniedziałek 17.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 ~25x8,8,7 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; [...]

poniedziałek 24.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 60x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 62.5x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 67.5x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 23x8,8,8 ~25x8,8,7 27x8,8,7 Rozpiętki 13x10,10,10 14x10,10,10 ~15x10,10,10 16x10/ 9x10,10 WL wąsko 50x8/ 55x6,5,4 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ 55x6,6,6 50x8/ [...]

poniedziałek 31.12 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 Rozpiętki 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8 / 55 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dOTPOGayfgY Trening dopiero dzisiaj - w piątek jeszcze trzymało się 39st. Trzyma mnie jeszcze lekka gorączka, ale po treningu czuję się o wiele lepiej. %-) WL [...]