hantle

[...] 3 cwiczenia w superseriach wystarcza i trening zmianiam za miesiac mniej wiecej zeby nie przetrenowac. na kaptury robie szrugsy ze sztanga a za tydzien wymieniam sztange na hantle i robie tego 4 serie na plecy tak samo. jeden tydzein sciaganie za kark a na nastepny np do klatki (w tym przypadku pokusilem sie na oba cwiczenia w treningu poniewaz [...]

Dieta? Toć po siłowni żona z obiadem czeka. Gość na siłowni już nie nadąża z obijaniem płaskiej, maszyny aż skrzypią tak są zajeżdżone, a hantle, drążek i stojaki sobie stoją. Ręki taki nie poda, udają maczo świniaki zalane. Pasibrzuchy na nich mówię, tylko potrafią bluzgać, kuć towar i ćwiczyć na na masę brzucha piwnego 1 powtórzeniem na płaskiej [...]

[...] Staż treningowy na słowni: ok 6 m-cy z przerwani Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle regulowane 2x20kg, ławka płaska hmm...kombinuje, drążek też bym wykombinował Dieta: nie mam specjalnej diety (szkoła, ciężko było by się jej trzeymać) ale staram sie [...]

MCKOKS problem się zaczyna jak masz zarzucic 2 hantle po 40 kg i więcej,a na płaskiej muszę miec troche wiecej cieżaru bo klata lubi obciazenie.. Jak wspominałem kiedyś probawałem ale bardziej się spuszczałem na zarzucaniu niz n samym cwiczeniu ale jak napisalem wczesniej, sprobuje.

Kiedys próbowałem się przestawic na hantle ale trenuje zazwyczaj sam i jest lipa z zarzucaniem tych hantli ale spróbuje dzieki

Witam wszystkich forumowiczów Stworzyłem własny plan na podstawie tego co przeczytałem ma to być trening ogólnorozwojowy z lekkim odchyleniem na masę Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu Posiadam tylko hantle Moja dieta polega na zdrowym odżywianiu i wyeliminowanie słodyczy i tłuszczów nasyconych

[...] : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :lawka prosta ze skosami, gryf prosty,gryf lamany, hantle ok 80kg obciazenia Dieta : Niema, niema problemu z nabraniem masy Przeciwskaznania medyczne :niema Zażywane suplementy : niema Plan: Klatka: Wyciskanie [...]

Mam nadzieję że te hantle ważą z 20-30kg bo inaczej może być ciężko;). Moja propozycja dla Ciebie to FBW 3x w tygodniu da rade coś wykombinować tylko z hantlami i jest to dobry program na rozruch. Nogi: wysoki step ze sztangielkami x4 Plecy: wiosło sztangielką x3 Klatka: wyciskanie sztangielek x3 Barki: wyciskanie sztangielek sprzed głowy x2 Tric: [...]

[...] tam było widac ;) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: BJJ , Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 7kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Uprawiane inne sporty: obenie pływanie, dawniej piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna z wyciagiem + obciażenie, sztanga, hantle. Dieta: brak diety, lecz jakas chcialbym. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zadnych, jesli jakies moge do treningu to jakie? :)

[...] przez ten okres zalało mnie troszkę, diete na redukcje juz mam ułożona, w dni kiedy nie będzie siłowni bedą aeroby. I tu rodzi się problem ponieważ mam do dyspozycji tylko hantle(jeszcze przez jakiś czas nie będzie dostępu na siłke). Prosiłbym o jakieś porady jak ułożyć taki plan tylko z hantlami, ile serii na dana partie mięśni, ile powtórzeń [...]

Witam , mam 14 lat i potrzebuję listę treningową. Waga 40kg Wzrost 184cmm Mam własną silke. Ławeczka Hantle Sztanga i Gryf. Obciążenie 4x 2kg 2x 20kg 2x 6kg 2x 5kg 2x 4kg Chce żeby trening nie miał nic wspólnego z rośnięciem , ponieważ mam mały wzrost. Jakby była jeszcze Dieta do masy to bym bym zadowolony , daje Soga za pomoc. Zmieniony przez [...]

Trening Barki Hantle siedząc, pełny ruch 12*27, 8* 32,6* 37,6*32 wzniosy bokiem 12-8 od 12 do 19 kg podciąganie do mostka, wąsko, wyciąg 3 serie po 15-12 powt wzniosy w opadzie 3 serie po 12 powt z 19 kg Uda siady 12*60,10*100,8*120,6*130,7*100 wykroki, 3 serie z hantlami dwugłowe na maszynie 3 serie 12-6 powt Łydki, 3 serie siedząc, po 25-20 powt [...]

Sprzętu nie mam za dużo, tylko hantle 3 kg i drążek. Czyli na każdą partie 5 ćwiczeń czy raczej w całym treningu 5 ćw?

[...] WEDŁUG MNIE STARCZY CI JEDEN ZESTAW na barki nie rób arnoldek tylko zwykłe wyciskanie hantli przedramiona sobie odpusc one pracuja przy każdym ćwiczeniu plan jak tylko masz hantle jest wporzadku dieta jedzonko to podstawa jesl;i chcesz przybrac na masie skup sie na regeneracji pamientaj żeby dobrze sypiac unikac stresu i porzadne relaksacyjne [...]

Mam pewien problem otóż mam od jakiegoś czasu zastój na klatce. Wszystkie inne partie idą do przodu oprócz klatki (co prawda nigdy nie przywiązywałem do niej największej wagi ale powoli mnie to zaczyna irytować). Ćwiczę planem A/B/W/A/B/W/W. Plan A to klatka przód barków triceps i przedramiona. Ćwiczenia na klatkę: 1. Płaska 3x10 2. Hantle na [...]

witam, jestem w tej chwili na redukcji od kilku dni, do dyspozycji mam tylko hantle, jest może jakiś plan treningowy wyłącznie na hantle ?

Chest dips 6x MC, 2, 5, 7,5 SQ 6x 40 50 60 70 80 PP 6x 20 25 30 35 40 45 Hantle skos 10x 12 15 18 Francuz 10x 15 18 20 23 25

[...] w trakcie pisania:) Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem bez planu do tej pory Dzień I Klatka piersiowa: Wyciskanie na lawce p. sztangi 1x20 4x12 hantle na lawce s. 4x12-14 Rozpietki na maszynie 4x12-14 Brzuch: brzuszki 4x max Biceps: Unoszenie sztangi w staniu 1x20 4x12 chwyt młotkowy przed siebie 4x12 Atlas 2x12 2x10 [...]

[...] robię 7 dzień. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek rozporowy, hantle po 4 kg. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak