hantle

[...] w lekkim opadzie tlowia i w duzym opadzie tlowia ..lacznie 12s Grzbiet: Drazek, MC, Wioslowanie, Wyciag ...lacznie 16s + Kaptury 5s Bicepsy: Sztanga lamana na modlitewniku, hantle na lawce skosnej, hantle w oparciu o noge z supinacjia ...lacznie 12s Triceps: linki na wyciagu, sztanga z za glowy, hantle z za glowy ...lacznie 12s Nogi: przysiad ze [...]

To ja bym zrobił tak: zrobił bym tak jakby 2 rodzaje treningów 1. Klatka - Wyciskanie płasko 3x 12-10-8 Plecy - Martwy ciąg 2x 10-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 12-10-8 Nogi - Wypychanie na maszynie 4x 20-18-16-14 Biceps - Modlitewnik łamanym 4x 20-18-15-12 Triceps -podnoszenie hantli jedną ręką za głową 4x 20-18-15-12 barki -arnoldki 3s 12-10-8 i na [...]

[...] z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Uginanie przedramion hantle 9) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg ze sztangą 1 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie sztangą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli [...]

[...] również jakoś ona znikła. Wiek: 15 lat Płeć: Mężczyzna Wzrost: 182 cm. Waga: 65 kg. Ćwiczę od jakiegoś roku, ze średnią intensywnością. W domu mam: sztangę wraz z ławeczką, hantle (około 2 kg.), rowerek, steper. W tej chwili stosuję dietę 1000- 1500 kcal. i ćwiczę. Jak coś trzeba będzie dodać to piszczie. Z góry wielkie dzięki :) PS Nie [...]

[...] lub z orzechami włoskimi mięso spróbuj na zimno z wrzywami, sałatą, oliwą itp trening jest ok, zmienimy za kilka tygodni. teraz zacznij robić 3ci obwód, w ćwiczeniach na nogi i w tych co dajesz rade hantle 4kg, za tydzien, dwa wszystko bedziesz robić 4kg rower postaraj się jak najbardziej intensywnie, pod górkę, pod wiatr, w terenie itp

[...] chce cwiczyc 4 dni w tygodniu oczywiscie. czy pozostac przy wersji z poprzedniego postu? II.cwicze generalnie na silowni o ograniczonym sprzecie(tylko 2 regulowane hantle,nie ma tez mozliwosci robienia uginania nog lezac). w tym przypadku laczenie cwiczen w superserie,gdzie potrzebne sa sztangielki moze byc problemem,bo nie mam [...]

[...] masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia - sztangi, hantle, wyciągi Dieta: jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-25 22:01:42

[...] okazji. Zależy więc mi na treningu, który mógłbym wykonywać z minimalną ilością sprzętu. Mam np. wszędzie gdzie przebywam rowerek stacjonarny, mogę ewentualnie kupić jakieś hantle, ale raczej nic więcej. A no i drążek wszędzie się znajdzie. Co tu wymodzić? Dietę też pasuje jakąś trzymać. Za dużo na moją nic nie wiedzącą głowę fotki może sprawię [...]

[...] 4s czw:barki i biceps Barki: 1.Wyciskanie sztangi za karku 4s 2.Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 3.Unoszenie hantli na boki 4s Biceps: 1.Uginanie sztangi 4s 2.Uginanie ramion hantle młotkowe 4s 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s Wto:Plecy 1.Mc 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Wiosłowanie hantlom 4s 4.Szrugsy 4s

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]

[...] potrenować sobie siłe itp. przed latem i chciałbym się was poradzić jakie ćwiczenia robić :D Jestem kompletnym laikiem w sprawach ćwiczeń siłowych itp.. Do dyspozycji mam hantle 2x10kg z obciążeniami 4x2kg, 4x1,5kg, 4x1,25kg. Nie mam większych, ponieważ nie zamierzam ćwiczyć jakoś zawzięcie tylko dla samego siebie, lepszego samopoczucia itp. [...]

Kolejna odsłona - stojaki na hantle i gryfy z linii Kelton HOME model HS5 :) Poukładaj na nim wszystkie swoje hantle i gryfy. Podczas ćwiczeń miej je zawsze pod ręką. Trzymaj porządek w siłowni, ponieważ to znacznie przyśpieszy Twój trening. Link do aukcji -> http://allegro.pl/listing.php/search?string=HS5&category=0&us_id=14358340 [...]

[...] * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 seria - Tric: * w pochyleniu do przodu (hantle) 1 seria -Plecy: * w oparciu o ściane 2 seria * martwy ciąg na przemian z wyciągiem górnym 2 seria * kaptury 1 seria - Bic: * [...]

[...] redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka z stojakami na wyciskanie + modlitewnik, hantle, gryf prosty, gryf łamany (domowa siłownia) Dieta : 1.2 jajka, płatki owsiane, orzechy, 2.jakieś gotowane mięso, kasza lub ryż brązowy, warzywa 3 jakieś gotowane [...]

Witam ;) Temat dziennika taki jaki jest- droga do odkupienia, bo sam zasrałem to czas odpokutować hektolitrami potu i kilogramami ryżu Może niektórzy mnie tu pamiętają z czaów jak proadziłem dziennik: http://www.sfd.pl/Nowa_droga_s.25_%2F_blog_by_Satreb-t501190.html Od tamtego czasu- czyli grudnia 2009- kiedy miałem już 90kg na wadze dużo się [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Pt Barki 1) unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] ogólne informacje i jakies przykładowe plany jednak nie moge znalesc jakiegos planu w którym nie musi byc drązka do pociagania którego nie posiadam. Posiadam jedynie hantle obciązenie 15kg. Prosze o jakies rady dotyczace cwiczenia wyłącznie z hantlami oczywiscie na wszyskie partie mięsniowe lub skierowanie mnie na odpowiedni temat. Dzieki [...]

[...] wzmacniana MS-L002 2. PROMOCYJNA DOPŁATA DO MODLITEWNIKA SEMI-PRO 3. Przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Semi-Pro MS-A002 4. Gryf prosty 213cm MW-G213 5. Hartowane gryfy pod hantle 40cm na zaciski śrubowe MW-G40s 6. Gryf lekko łamany 140cm MW-G140L 7. Obciążenie żeliwne 1 kg MW-O1 cztery sztuki 8. Obciążenie żeliwne 2,5 kg MW-O2,5 cztery sztuki [...]

[...] mnie nie krytykowali dlatego, że jestem nowy i może gdzieś się pomyliłem. A więc plan rozłożony na 6dni gdyż będę ćwiczył w domu i mam sporo czasu. Niestety posiadam tylko hantle 2x15kg , ławeczkę własnej roboty i modlitewnik też własnej roboty. Pon. Klata. 1.Pompki na podwyższeniu (głową w dół)z obciążeniem na plecach. 4 serie.12,10,10,8 [...]

Witam :). Cwiczę na siłowni w domowych warunkach (sztanga + hantle) od ok 1 roku. Jednak zbyt wielkich efektów nie ma, ale to daltego, że cwiczyłem bez specjalnego odżywiania i dobrego planu treningowego. Przy wzroście 185 cm ważę 76 kg. Mam 17 lat i 6 miesięcy. Chciałbym nabrać dobrej masy mięśniowej... Oto mój plan który ułożyłem : PONIEDZIAŁEK [...]