hantle

Cos takiego ;) http://allegro.pl/markowe-hantle-xylo-2x10kg-zestaw-20kg-gryfy-ap-i4675604974.html

[...] to już w małe zboczenie przechodzi %-) 04.04.2012 Posiłki B=28% T=50% W=22% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f272cb3cc12a4d709437d16c42a38c31.jpg rozciąganie 15min bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd24fad2dd345c49f967372c59c1c20.jpg 3b. sporo ludzi i powynosili hantle #-P musiałam trochę pozmieniać Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2012-04-04 20:46:14

[...] bylebym cie nie zaraziła @-| 20.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eb202790e1cb41d5b0d848e4caa46a72.jpg W ciągu dnia trochę zaczęłam ćwiczyć ale z przerwami i pomału hantle 2x8kg http://www.youtube.com/watch?v=4o-RM6ebuis +5 pompek męskich \-) Normalnie zrobiłabym to z bananem na twarzy a dziś to ciemność przed oczami @@-) słaba jeszcze [...]

Haha, ja mam wrażenie, że ten "zią" na filmiku to ma hantle lżejsze niż te, którymi Ty ćwiczyłaś. No i pompki... Pięknie!

Wyciskania bym zamienił na ławkę skos hantle chwyt neutralny , snach high pull dodał itp. Zresztą dałbym z 4-5 ćwiczeń i parę obwodów konkretnie.

[...] 1. MC Romanian. 2a. Na następnym dokładam w ostatniej serii 2b. ostatnie powtórzenia ledwo 3a. Tutaj chyba muszę progresować w powtórzeniach, bo następne hantle to chyb 15 czy 16kg 3b. Nie wiem czemu tu bardzo mocno czuję łydki, a tyłek bardzo niewiele 4. kaleczone, ale są męskie %-) Aero tylko 20min, bo przypomniałam sobie, [...]

[...] barki. Fakt faktem, że lekko nogami sobie pomagałam 2b. ciężko, ale poszło. Muszę lepiej izolować plecy, bo chyba za bardzo ręce pracują 3a. właściciel kupił większe hantle i w końcu między 12kg, a 15kg coś jest i mogłam wziąć troszkę więcej. 3b. jakoś tutaj cały czas dosyć mocno łydki czuję 4. dałam radę tylko 2 serie, bo wcześniej [...]

[...] wiedzą to ok, to nie są lekkie ćwiczenia :-) Zdecydowanie jestem za tym, żeby ktoś sprawdził Ci technikę tych przysiadów. Zamiast sztangi do przysiadu możesz wziąść jeszcze hantle albo kettlebell - będzie lżej. Ale nadal - pierwsza kontrola techniki (może poproś dzisiaj fizjo o sprawdzenie) Wizyta u fizjo cieszy :-) daj znać później jak było ah [...]

[...] wiec dalem sobie spokoj z treningiem). Co do FBW- od przyszlego tygodnia mam dostep do niewielkiej silowni (sztanga, obciazenie do 120 kg, atlas, lawka plaska, laweczka, hantle plus 100kg obciazenia dla nich), wiec tylko tydzien bede pompowal w domu ;) Plan na 'wlasciwy' trening silowy (bez obciazen, w przyszly poniedzialek bede juz znal [...]

5 maja: Coś tam nabija. Po wczorajszym treningu: ✔ skos góra hantle ✔ gilotyna na płaskiej ✔ ujemne rozpiętki ✔ żołnierskie ✔ wznosy bokiem ✔ ujemnie wyciskanie wąsko. Ciągle opuszczam niżej lewy bark, ogólnie pozowanie cały czas do poprawy, ale robię powoli postępy /SFD/Images/2016/5/8/47dd0aa6cab94b708aaf3f931377e06f.jpg

[...] sza klatka + biceps ale nie chcialo mi sie wypisywać Dzisiaj szło barki + triceps Ogólnie nie wiem skąd ja tyle siły biorę ale jestem w szoku , wczoraj na skosie dodatnim hantle 48kg :o. Ogólnie 110kg chciałem na sztandze brać na dodatnim, to to juz było chyba na drugim treningu po zawodach %-). Dziś znowu przy barkach szok, przy wyciskaniu [...]

[...] jedno wioslo i kaptur ale podarowalem sobie. Biceps Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej(wolne opuszczanie i przytrzymanie w spieciu u gory) 3x 10 8kg hantle Uginanie z gryfem lamanym wyciag dolny 3x10 Cardio 20 minut na biezni pod gorke. Wsio. Moze jutro bedzue lepiej. /SFD/2019/7/4/01ea17acb7084793bd1924ea1d1f2399.jpg [...]

[...] nie pościągane. Dzis klatka + bic. Klatka Wycisk hantli na lawce Tak jak ostatnio 4s ostatnia 45x9 Hamer dół 30-55kg 4s ostatnie 2s x6 Brama 50kg na stronę 4x 12 Unoszenie hantle podchwytem do srodka. 10-14kg 4s x 12 Rozpietki z hantlami 18kg 3x12 Bic. Uginanie ze sztanga prosta 20 x10 40x8 40x8 20x10 Uginanie z hantla siedząc na lawce z [...]

[...] wiosłowanie sztangą 14x20/12x30/12x30/12x30 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/12x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos 12x22/10x22/10x22 (hantle po 11kg) 4. sciąganie drążka wyciągu górnego 15x5sztabek/14x5sztabek/12x5sztabek/12x5sztabek 5. Rozpętki na maszynie 12x3sztabki/12x3sztabki + 10min interwałów na [...]

[...] palcami u stóp 4 x 8-12] Dzisiejszy trening: Żołnierskie 5x37,5 - 40 - 42,5 - 45 - 47,5 3x50kg Podciąganie 5x cc- cc - 5 - 7,5 - 10 Wl 5x 60 - 70 - 72,5 4x75 Wl na skosie hantle 10,8x22,5kg 6x25kg 4x27.5kg Wiosłowanie nachwyt 5x 50 - 60 - 60 - 65 Uginanie ze sztangą 8x25 6x30 Czachołamacze 10,8 Zmieniony przez - Lominox w dniu 2015-01-13 [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Wycisk gilotynowy na smith'cie 3x12 65kg 4b. Rozpiętki maszyna 3x12 35kg 4c. Wyciskanie maszyna 3x15 45kg + aero 15 min Pomimo że [...]

KLATKA 1. Gironda dips 6x6 47,5kg 50kg 2. Sztanga skos 5x 6x135 / 6x135 / 6x135 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 6x137,5 / 6x137,5 / 6x137,5 / 8x125 / 10x112,5 + podwójny dropset w ost. serii 3. Hantle skos 4x 8x40 / 8x40 / 10x35 / 12x30 + podwójny dropset w ost. serii 8x42,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 12x32,5 + podwójny dropset w [...]

Z tego co wiem to bicepsów się nie prostuje na maxa. Jutro dam cała rozpiskę z treningu. PS: co do wiosłowania mają max 48kg hantle. idę spać.

[...] sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe TYDZIEŃ B pon: 1.Mc 2.Wiosłowanie (nachwyt) 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy środa: Przysiady Wyciskanie (hantle) Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps piątek: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc [...]

[...] skos (+) połączone z rozpiętkami przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (jeśli wystarczy czasu) Push 2 1.Przysiady 2.wyciskanie sztangielek siedząc (arnoldki) 3.wyciskanie (hantle) 4.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5.Wykroki 6.Francuz leżąc za głowę wspięcia na palce (jeśli wystarczy czasu) Pull 1 1.Mc na prostych nogach [...]