Witam ! Planuje zakupić długi gryf + 2 talerze 10 kg ( mam jeszcze 2 x 4kg hantle). I moje pytanie, czy z odpowiednia dieta na mase, te ciężary były by odpowiednie zeby zwiekszyc ramiona ? Może troche niedokładnie pisze, ale zmeczony jestem :d Pzdr ;)
Proszę o ułożenie planu treningowego. Mam 16 lat 55 kg i mierze 175. Warunki treningu są domowe. Wszystkie potrzebne akcesoria posiadam. Hantle , sztanga, ławeczka, drążek. Jestem zielony w tych sprawach proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego. Chciałbym także trochę przytyć. Czytałem dużo, ale nie wiem dokładnie co i jak zrobić, lepiej się [...]
[...] wyżeźbić sylwetkę Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga z max obciążeniem 30Kg + 2 hantle po 5 Kg Dieta: Zamierzam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Tewlezior w dniu 2009-07-19 21:46:07
Witam jestem tutaj nowy.Na początek opisze coś o sobie. Wiek:15 lat Wzrost 185cm. Waga 70kg. Ćwicze 8 miesięcy. Sprzęt w domu : hantle, ławka, sztanga,drążek, 70kg obciążenia. Chciałbym prosić o dobrą rozpiske treningu, wcześniej znalazłem jakąś ale czułem że jest mi ciężko, ułożyłem sam, ale wątpie czy jest dobra.
[...] prawdziwego zdarzenia, narazie pozostaje mi piwnica ;). Plan typu split. Nie ma w nim żadnych skosów ponieważ nie posiadam ławeczki skośnej!. Aktualny sprzęt: obciązenie, hantle, ławka prosta , 2 gryfy proste, wyciąg, brama. Plan: Poniedziałek: Klatka+triceps Płaska 4x10 (2x10, 2x8) Przenoszenie 4x10 Brama 4x10 Triceps Francuz sztanga siad [...]
[...] wolne i w niedziale lapa.. trening jest dosc ubogi poniewaz cwicze w warunkach domowych mam do dyspozycji obciazenie ok 150kg.. sztanga 2 metry , gryf lamany krotki.. 2x..hantle no i oczywiscie laweczka niestety nie regolowany skos.. przy zakupie troszke dalem sie oszukac bo teraz okazuje sie ze jak ustawie skos to sie nie zmieszcze pod [...]
[...] ćwiczenia górnych partii ciała. Wiem, że w trening powinno być włączone całe ciało dlatego chciałbym się dowiedzieć czy ma jakiś sens ćwiczenie tylko i wyłącznie górnych partii ciała. (Jeśli tak to jakie ćwiczenia były by najlepsze) W domu mam do dyspozycji drążek, hantle gryf i obciążenie (niestety tylko 50 kg). Z góry dzięki za pomoc.
[...] słowni: od stycznia Uprawiane inne sporty: tylko to co na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana , gryf łamany, prosty hantle, drążek Dieta: napisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Kreatyna (pare dni 2/3) Zmieniony przez - Prezes-k w dniu 2009-07-22 [...]
[...] wyścigach na Służewcu. Nie mogłem już na siebie patrzeć,więc od nowego roku postanowiłem wziąść się za siebie.Rozpocząłem treningu we własnej małej siłowni(ławka regulowana,hantle,gryfy prosty i łamany,atlas ogólnorozwojowy).Na początek odłożyłem na bok browary,pizze,zacząłem spoglądać co i jak jem.Trening ogólnorozwojowy.W maju zacząłem brać [...]
Mam 16 lat. Chodziłem na siłownię 5 miesięcy(ale tak trochę tak bez głowy xD) Teraz mam zamiar kupić se hantle 2x10 lub 2x15kg i ćwiczyć w domu. Zamieszczam trening jaki se ułożyłem, proszę Was o ocenę i ewentualną korektę. Wyciskanie sztangielek (poziomo) rozpiętki wznosy ramion w górę ze sztangielkami francuskie ze sztangielkami nie wiem czym [...]
Kupie hantle, zeliwne, 26mm, z nakretkami, najlepiej 2x20kg. Zadnych betoniakow, moga byc tez gumowane (guma z kawalkami metalu) Katowice, nie odbieram osobiscie, moze byc kurier, albo podwiezc (oczywiscie dam za paliwo) gg 5347878
[...] tkanki tłuszczowej: 13,5 Aktywność w ciągu dnia: A6W i aeroby (z namiastką HIIT) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi, rower, pływanie, gimnastyka domowa (hantle, pompki, strech, drążek) Odżywianie: wcześniej otyłość, później dieta dla grupy A, po niej low carb - obie na poziomie 1200-1500kcal (skutek - około 35kg w 50 dni). [...]
[...] cwiczylem na atlasie i bralem odzywki. Przytylem z 66kg do 74kg ale spadlo mi to do 71.5(imprezy i tak chyba bez powodu itd itp). W atlasie poszla mi linka i teraz mam hantle i laweczke, biore kreatyne. Glowny moj problem to ile w koncu ma byc tych serii i powtorzen?? Ja stosuje 12 serii x 6-10 duze grupy i 9-12 serii x 6-10 male grupy. Ale [...]
Siema Po kótkim czasie nieobecności(wakacje) wrciłem do mojego problemu kupilem wlasnie hantle 8 kg za chwile powinny przyjść i chciałbym się dowiedzieć jakimi seriami i jak długo dziennie ćwiczyć i czy wogule to coś daje Pozdro