hantle

[...] treningiem piłem "swojskie" mleko bo mnieszkam na wsi i różne jogurty I teraz chcę was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Do dyspozycji mam drążek, sztangę i hantle. Tylko nie wiem czy mogę się bawić ze sztangą z obawy na rozwój bo przecież rosnę jeszcze i stawy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel [...]

Witam, nadszedł czas aby coś poćwiczyć, kompletnie się na tym nie znam, więc jak ktoś będzie uprzejmy niech ułoży mi plan:D Mam jedną hantle 13,5 kg Wiek 15 Waga 56 Wzrost 169 Cel do osiągnięcia Rzeźba Aktywność fizyczna: z 4 razy na tydzień gram w piłkę nożną po 2 h. Z góry dzięki.

[...] nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie DZIEŃ II - wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie - wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie - rozpiętki na płaskiej 3 serie - pompki w podporze tyłem 4 serie - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3 serie - unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] wyjeżdżam do bułgarii i przez 2tyg. chciałbym poprawić swoją formę (trenuję wioślarstwo,miałem przerwę 2miechy) oczywiście będę miał do dyspozycji plażę morze i basen :) Podstawa to bieganie. Poradzicie mi jakieś plany treningowe?(ze sobą będę miał hantle) Biegi itp. Dodam że mam 15lat :D Zmieniony przez - Ganczef w dniu 2009-06-06 23:37:21

[...] Celem jest Masa( plus standardowo siły też troszke przybędzie ) przy zachowaniu bf. W dnt będę biegał po jakieś 20 min lub jeździł na rolkach bo lubię sprzęt jaki mam to hantle 2-16 kg każda, krzesła , mata i dość fajnie wyposażony park w drążki. Trening poniedziałkowy i środowy zaplanowałem na ćwiczenia w domu. Pewnei zaraz ktoś napisze [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : ok 1 rok*********e inne sporty : Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta długa, łamana, hantle, drążek, poręcze, ławeczka z regulacją Dieta :Ogólnie zbilansowana, po treningu trochę cukrów prostych, nie unikam zdrowych tłuszczów, staram się węgle złożone [...]

[...] Pasa coś ok.90cm Wyciskanie leżąc 130kg na dzień dzisiejszy MC Nie robi Przysiad Nie robi Wyciskanie na barki 120kg na dzień dzisiejszy - ostatnia seria -6 powtórzeń hantle po 44kg Uginanie rąk na modlitewniku Ostatnia seria-6 powtórzeń 88kg „Trochę" kolegę zalało po przerwie. Jeśli chodzi o dietę to nigdy jej nie było, często jest kebab [...]

Witam wszystkich na początku. Jest to mój 1 post na tym forum chociaż czytam je od kilku tygodni nie czułem potrzeby rejestracji i pisania :P. A więc tak... Mam 14 lat, 173 wzrostu, 72 kg wagi. Nie chce żadnej diety etc, wolę iść w rzeźbę. Nie mam za dużo sprzętu do wyboru. Hantle 4kg, sprężyny, steper no i oczywiście takie ćwiczenia jak brzuszki [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prosty atlas z obciążeniem 50kg- coś na wzór tego: http://www.fitness-sport.pl/catalog/images/atlas_4300.jpg 3 hantle po 10kg każdy ławka i sztanga 90kg (80kg obciążenia + 10kg gryf) Uchwyty do pompek opaski obciążeniowe na nadgarstki (2x2kg) ekspander drążek nie wiem czy to się [...]

Jak w temacie. Dwa krążki po 10kg każdy, 75zł za oba, okolice Katowic. Mam również jedną hantlę 10kg.

moze komus sa nie potrzebne kupie 2 hantle z obciazeniem od 4kg na jeden w gore najlepiej krakow lub okolice

Tytułem wstępu. Ćwiczę w domu na sprzęcie "własnej roboty". Mam:drążek,ławke bez skosu,sztange,obciążenie 4x18kg,2x1kg,gryf 2kg,hantle,5kg i 7,5kg. Kształt obciążenia do sztangi nie pozwala na robienie MC,więc jest dociąganie z wysokości kolan. Nie mogę też robić francuza sztangą na tric(bo 40kg to póki co za dużo),więc jest wysiskanie wąsko. Moje [...]

[...] klatka ) + 2 razy w tygodniu w "dniach przerwy" robilem plecy, nogi i brzuszki. Jednak doszedlem do momentu gdy moj obecny sprzet przestal mi wystarczac - mam jedyne 2x 5kg hantle, trzepak na dworze i laweczke regulowaną. Hantlami robilem powtorzenia 25x 4 na kazda partie miesni, ale postanowilem zmienic trening na bardziej "profesjonalny" [...]

[...] powtórzeń Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : trochę pływanie Dostęp do sprzętu: atlas,ławeczka,hantle 2x40kg,drążek Dieta : Staram się. Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie I oto mój cały trening FBW sugerowałem się tutaj waszymi opiniami i [...]

witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

A więc mam następujący sprzęt: atlas (50kg) sztanga 90kg sztanga 20kg 3 hantle po 10kg każdy ekspander, zginacz, obciążniki na nadgarstki i tego typu badziewie ławeczka pod sztangę drążek worek gruszka Dajcie jakieś ćwiczenia na każde z tych rzeczy. Co mogę zrobić z tym sprzętem, bo w ostatnim poście zostałem poinformowany że na atlasie nie zrobię [...]

[...] wtorek :klatka+tric+barki pompki na 3 krzesłach 15/12/10/8 pompki w podporze tyłem 15/12/10/8 (oba rodzaje pompek z obciązeniem , czyli plecakiem z hantlami) rozpiętki(hantle po 5kg)20/15/12/10 wyciskanie francuskie hantelek15/12/10 pajacyki 20/20/20/20 wyciskanie sztangi 15/12/10/8 czwartek :bic+plery podciąganie na drązku szerokim [...]

[...] ze sztangą 3 serie lub arnoldki 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wtorek Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce płaskiej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) 2) pompki w podporze tyłem (np. na dwóch taboretach) 4 serie Środa 1) rozciąganie zamocowanego na końcu [...]

Na zbyciu mam, obciążenie, gryf 150cm, hantle, stojaki.

[...] -francuz lezac 2s -naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s 2 dzien/10pow. -wykroki 4s -m/c 4s -wyciskanie hantle skos gorny 4s -wyciskanie sztangi zza glowy 3 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 2s -uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 3 dzien/15pow. -prostowanie nog [...]