hantle

NIEDZIELA - Klata, bok barków 1. Poręcze 6/4/6 2. Skos hantlami 15kgx16/15/11 3. Wl -> zamienione na hantle płasko 48kgx7//15kgx17/10 4. Rozpiętki 5kgx15/15/15 5. Wznosy bokiem 7,5kgx15/13/12 Plan fajny. W poręczach 2 pierwsze serie z nogami z przodu a trzecia nogi z tyłu, ale pochylony do przodu. W tej trzeciej najlepiej klate było czuc :-?. W 3 [...]

[...] trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale jakieś sensowne hantle regulowane dużo by Ci ułatwiły w planie treningowym. Natomiast jeśli masz możliwość zrobienia tego treningu z prowizorycznym sprzętem to będzie ok.

to ma sens, bo jakby wziął hantle 30kg i zrobił 50 powtórzeń to potem by z gryfem przysiady robił %-)

[...] +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach zmniejszyłem i robiłem bardziej [...]

co takie te bidne hantle w wyciskaniu?

[...] Potwornie pompują takie patenty. Unoszenie hantli w bok - tak jak poprzednio. Chodzi o maksymalne napompowanie mięśni. Robię taki wariant ze z tym mniejszym ciężarem przytrzymuję ok 2 sek hantle na górze. Reszty chyba nie ma co tłumaczyć. Jestem bardzo zadowolony z tego treningu i generalnie czuję się już taki jakiś bardziej przypakowany :D

piłki nie mam. Mam hantle 2,5 kg. :p Mam drążek rozporowy, stepper, matę, skakankę i motylek do wew.strony ud. I to jest cały mój sprzęt. Od 21 chciałam zacząć trenować na siłowni. Ale może uda mi się od następnego tygodnia tak od 16.02 - ale tego nie jestem pewna.

:-) Już mówię. Moge ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Sprzęt jaki mam w domu to: piłka, hantle do 15 kg, ekspander, 2 gumy, ale mogę dokupić wszystko co trzeba. Mam też wykupiony karnet na siłownię i mogę bez problemu chodzić ( dodatkowo lubię chodzić na siłkę, bo mają też sauny i takie tam bajery %-)) Mam taką pracę,że zaczynam np o 15 albo idę na [...]

Mam regulowany. Na 2 hantle wejdzie 10 kg plus drążek. A tak mogę upchnąc na pojedyńćzej 45 kg :) PS. Dziś odebrałem białko Vitalmax 82. Wcześniej myślałem że Olimp SP 80tka smakuje paskudnie. Ludzie ten Vitalmax jest nie do przełknięcia :{ Smakuje jak słone pomyje :( Da sie jakoś zabić ten smak ?! Czy może klamerke na nochala ?!

[...] 3 Trening "B" zakwasy dalej tak samo jak poprzednio + dłuższa rozgrzewka - martwy: (6x30kg) 6x60kg 8x60kg 10x50kg - mogłem na 1 serie troszkę więcej wsiąść - hantle skos góra: (6x13kg) 6x20kg 10x 18kg 12x16kg - pierwsza seria z zapasem, reszta ok (to waga pojedynczego hantla ;pp) - wiosłowanie nachwyt (6x20kg) 6x50kg 8x40kg [...]

[...] budowy-nigdy, nawet jak byłam dooobrze rozciągnięta, nie potrafiłam zrobić pełnego przysiadu na całych stopach, bo po prostu przewracałam się do tyłu) wyciskanie skos hantle 3x15 14kg/16kg/18kg (w sumie) przyciąganie do klatki na maszynie 3x15 20kg/22,5kg/22,5kg (tu pod koniec nie czuję żadnego konkretnego mięśnia, ale ogarnia mnie taka [...]

[...] na treningu z siłą trochę gorzej, ale jakoś dało radę, tylko zajechałam się okropni #-P#-P#-P rozgrzewka 10min schody 1.MC 3x15 30kg/32,5kg/35kg 2a. wyciskanie stojąc hantle 3x15 12kg/14kg/14kg (w sumie na de łapy) 2b. ściąganie do klatki siedząc (drążek był zajęty i duża kalejka była, więc zrobiłam na maszynie, gdzie był bardzo [...]

[...] 1. przysiady ze sztangą 3x15 15kg/17,5kg/20kg (ostatni zakończony tyłkiem na ziemi, ale chociaż wiadomo, że zeszłam najniżej jak się dało %-) ) 2a. wyciskanie skos 3x15 (hantle, bo nie było sztangi) 16kg/18kg/18kg (w sumie na dwie łapy) 2b. przyciąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę 3x15 9kg/10kg/10kg 3a. wznosy z opadu 3x15 6kg 3b. [...]

[...] max, max, max 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, dwie poczwórne drop serie. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją nadgarstka na ławce skośnej – hantle bodajże 18kg do max ilości powtórzeń + dobitka na 11kg – 3 serie. 6.Uginanie ramion z rączką wyciągu dolnego łączone z napinaniem bicepsów na bramie 55kg + [...]

[...] serie max powtórzeń tu i tu. Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie, max obciążenie + 10kg, max powtórzeń Tak jak pisałem wcześniej byłem na jakiejś siłce dla studentów, więc hantle kończyły się na bodajże 33kg ? 8 talerzy po 4kg + gryf, rozgrzałem więc dość solidnie bark i przeszedłem do wyciskania na poziomej, weszło dość ładnie ? ćwiczyłem z [...]

[...] albo klatka+bic plecy+tric polecam pierwszą opcję, ale jak uważasz stojąc sztanga wyciskana przed siebie siedząc opuszczam plecy pod kątem ok. 45stopni i podnoszę hantle(?) nie mam pojęcie jak te ćwiczenia wyglądają, tzn to pierwsze to moze zamiast ruchu poziomego zrób wznosy tej sztangi, a jeszcze lepiej hantli - możesz też spróbować [...]

spoko masz sprzęcik. Ja to mam tylko ławke, hantle i sztange łapaną i prostą. I modlitewnik

[...] przy pompkach także dwa ćwiczenia na niego mi starczą jak na razie, a biceps w ogóle jest mały musze katować do tego jeszcze mam ograniczone pole manewru bo mam tylko jedną hantle , aby go ćwiczyć wiesz ja bym z chęcią od razu wszystko robił po 100 kg i po 5 ćwiczeń na wszystko nie robiąc żadnych przerw między seriami, tylko wiesz jaki jest [...]

[...] i rowniez katowalem pompki jak Ty nawet nie rok czasu sobie machalem w domu bardzo, bardzo podobnie. Do dyspozycji mialem jeszcze ekspander bodajze z 2 sprezynami oraz hantle 2x2kg. Wiec niewiele, jednak potrafilem tak sie spompowac, ze po treningu nie mialem sily przekrecic zamka w drzwiach :D Naprawde efekty byly bardzo dobre pompa [...]

[...] w dalszej części z tego co widzę też za bardzo mi się nie podoba, ale do końca to nie wiem czy ja go będę robił..... trzecia sprawa pół młotki na biceps to robię tak jak normalnie przy podnoszeniu hantli, a przy opuszczaniu przekręcam hantle tak jak do młotków i opuszczam powoli Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2013-11-10 23:07:57