[...] Wyciskanie na laweczce poziomej 3x8 Wyciskanie na laweczce skosnej 3x8 Wycisknie na laweczce glowa w dol 3x8 Rozpietki lub przeciaganie ciezaru (robie na przemian sztanga, hantle))3x8 Uginanie ramion ze sztanga (15) Uginanie ramion na przemian (laweczka skosna)3x8 Uginanie ramion na modlitewniku (staram sie co tydzien zmieniac cwiczenia dla [...]
[...] zacząłem robic HST ale musiałem przerwac z powodu bolących plecow, wiec na razie musze zrezygnowac z ćwiczeń mozno obciążających plecy. Trening A: 1.wyciskania płaska hantle 3 s 2.podciaganie 2s 3.wyprosty nog na maszynie 2 s 4.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 5.uginanie ramion ze sztanga 2s 6.dipsy 2s 7.łydki 2s Trening B: [...]
[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od listopada miałem przerw do teraz.wpon bylem pierwszy raz od 3miechow Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle ławeczka drazek modlitewnik Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: nie
[...] Staż treningowy na słowni: 6miesięcy / wcześniej rok drążek/pompki Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka, stojaki, hantle, drążek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Szaszak w dniu 2009-02-04 21:41:43
Witam Zaczne od tego , ze cwicze na silowni od roku ,z przerwą 2.5 miesieczną , spowodowaną zwichnieciem barku (bylo to od sierpnia do bodajże pazdziernika - od listopada juz wrocilem). Od tamtej pory ,czyli kolo 3 miesiecy sobie cwicze , bark funkcjonuje wporzadku , wiec prosze sie tym nie przejmowac. Ostatnimi dniami , zauwazylem , ze juz [...]
[...] sila wiek: 18 przerwa w cwiczeniach: ok. 5 m. czas przeznaczony na silownie: pon. - pt. 16:00 - 17:30 suplementacja: narazie nie planowana wyposazenie: laweczki, sztangi, hantle, drazek, maszyna do sciagania dol i gora, lawki do brzuszkow wskazania: nie przesadzac z ciezarem (przebyta kontuzja nadgarstkow) - lekarz powiedzial ze moge cwiczyc [...]
[...] miesięcy ale obecnie nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 1.Sztangę na którą mogę założyć obciążenie: 40kg, 50kg, 80kg, 2. Dwa hantle po 5 kg, 3. Drążek do podciąganiaę, 4. Ławeczkę do ćwiczeń prostą, 5. Skakankę, Posiadam modlitewnik do ćwiczeń, Dieta: Szukam kogoś kto mógłby mi dobrać licze na [...]
mam do dyspozycji tylko ławkę, sztangę prostą, łamana, 2 hantle. Sprawdźcie mój trening WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE POMPKI W PODPORZE TYŁEM
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem ale jestem chudy Wzrost: 175 Cel treningowy: mięśnie klatki, brzucha, rąk Staż treningowy na słowni: nie Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5 kilogramowe Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 6 mies Uprawiane inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rower, ławka łamana, zestaw gryfów ( prosty ,łamany) hantle, drążek do podciągania, Dieta: Wysokobiałkowa, zdrowa żywność, regularne posiłki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic, może coś [...]
Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]
[...] hantli bokiem 3-4 serie od 12 powtorzen do maks -wyrzut hantli w tyl 2 serie od 12 powtorzen do maks /ewentualnie co jakis czas unoszenie sztangi wzdluz ciala Kaptury: hantle : 3 serie od 12 maks biceps: -unoszenie sztangi szerokim chwytem 4 serie od 12 powtorzen do maks -unoszenie hantli w oparciu o kolano 3 serie od 12 powtorzen do maks [...]
[...] Jem dużo lecz mam taką przemianę materii że wszystko od razu spalam nie ważne ile bym jadł to nie zmieni mi się waga nawet o pół kg. Ze sprzętu który posiadam to drążek, hantle po 10kg oraz małą sztangę 20kg, stąd moje pytanie jak mogę dobrze wykorzystać to co mam zanim nie kupię ławeczki i sztangi która będę mógł wykorzystać do ćwiczeń na [...]
Mięśnie pleców po prawej stronie mam większe niż po lewej równiez kaptury po prawej stronie są większe niz po lewej.Z tego powodu mam również skolioze,mój kręgosłup jest wygięty w odcinku piersiowym w prawom strone(ale to nie duze skrzywienie).Jakie moge wykonywać ćwiczenia na plecy aby je wyrównac?Bardzo prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Mam hantle w domu. Ćwicze od pół roku ale narazie to tylko klatke troche i brzuch troche ćwiczyłem z przerwami. Jakie ćwiczenia powinienem wykonac by wytrenować troche barki? Mam 17 lat dopiero dlatego tez nie moge pochwalic sie jakimis specjalnymi osiagami - na klatke ok 60kg biore. Mam nadzieje ze bardziej doswiadczeni mi doradzą jak cwiczyc. z [...]
[...] ogólnie jeszcze się ucze a do tego regularnie chodzę na treningi siatkówki. Dlatego chciałem prosić kogoś o pomoc w ułożeniu efektownego treningu w warunkach domowych. Mój sprzęt: Ławka, hantle, gryf prosty, ekspander Mój cel: zrzucić głównie zbędne kg z brzucha a reszte jeszcze zwiększyć :) Proszę o ciekawe rozpiski z góry dzięki i pozdrawiam
Witam. kupiłem sobie drążek z ciężarem około 60 kg i dwie hantle. zostało mi tylko ławeczke zrobić samemu. mam 17 lat, wzrost 182, waga 78kg . dawniej ćwiczyłem w domu hantlami same bicepsy i bary. Proszę o ułożenie dla mnie jakiegoś ciekawego planu do ćwiczeń .Mam do dyspozycji tylko te przyżady.... proszę o pomoc.
[...] Wiek: 25 Waga: 43 Wzrost: 160 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,hantle w domu siłownia damska Dieta: z kaloriami obliczonymi na + Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
BLOG/ impossible is nothing / by Jako19
