[...] ale to był zły plan ćwiczeń. Jestem chudy ale śliny więc chcę jakieś treningi na rzeźbę swego ciała. Nie mam w domu żadnych hantli itd. itp. ( jedyne jakie mam to 1 KG hantle :E)Więc czy są jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów ? Dajcie jakieś propozycje bo nie za bardzo się znam w doborze ćwiczeń więc pomóżcie. Wiem, że mogły być już [...]
[...] Dieta na razie nie ustawiona ale jem wedle zasad i zdrowo od tygodnia, Suple - TermoSpeed olimpa i ew. BCAA olimpa którego jeszcze niebiore Narazie ze sprzetu mam tylko 2x hantle, ławka z modlitewnikiem, regulacja i nogami; rower stacjonarny; w planach wiecej ale trzeba dozbierac :) Myśle ze zaczne od ACT i narazie na tym co mam wiec prosze o [...]
[...] Ćwiczenia, które wykonywałem wcześniej nie były podparte jakimś planem, dlatego teraz chciałbym zacząć ćwiczyć poprawnie, by móc osiągnąć lepszy efekt. W domu posiadam hantle z regulowanym obciążeniem, gryf i drążek. Czy pzy pomocy tych urządzeń mogę sobie ułożyć taki domowy trening na mase? Miałem zacząć chodzić na siłownie ale niestety [...]
[...] (sztanga, sztangielki, ławka) sprzet tylko taki lawka bez skosu, sztanga hantelki i tyle zadnego dodatkowego sprzetu silka zrobione przeze mnie osobiscie:) oczywiscie hantle kupione i pare krazkow 2x15 2x2,5 2x2 2x1,5 kg razem ze sztanga daje 49 kg Zmieniony przez - Boss1991 w dniu 2008-03-05 18:35:26 Zmieniony przez - Boss1991 w dniu [...]
[...] Mam do wydania okolo 1000zl (im mniej tym lepiej ale oczywiscie nie bede oszczedzal na swoim bezpieczenstwie)... Potrzebuje za to na poczatek lawke, obciazenie, gryfy, hantle... na wyciag chyba raczej nie starczy :P Co polecacie aby bylo bezpieczne i pewne. Od siebie dodam ze wyciskam okolo 130KG na "klate" i okolo 100KG na barki, o nogach [...]
[...] cm wzrostu, nie mam brzucha czy tez nie jestem gruby, ale myśle że odpowiednią mase mam, mam pytanie jak powinienem zaczać ćwiczyć, zaczełęm robić "6" Weidera, posiadam 2 hantle 4 kg, szukam jakiegos calo tygodniowego planu ćwiczeń czy mogby mi ktoś pomoc? edit: pomyliłem trochedziały niech jakis mod, albo admin przeniesie. Zmieniony przez - [...]
[...] samorobka, ktory jest doczepiany do lawki i regulowany - Dodatek do lawki tzw skos w gore rowniez samorobka - gryf lamany do rak i tricepsa - gryf duzy 20kg do wyciskania - 4 male gryfy pod hantle - zaciski Wszystko to w Jeleniej Górze, odbior osobisty preferuje sprzedaz wszystkiego na raz. Cena do negocjacji, czekam na jakies propozycje.
[...] i rękoma na niej x10 - skłony, wąski rozkrok x10 - półprzysiady na jednej nodze x10 - podciąganie nogi x10 - pogłębianie piętą x10 - podciąganie ręki x10 trening robię w sumie codziennie, oprócz śród. co mógłbym zmienić i jakby mógł wyglądać z drążkiem i hantlami? bo zamierzam kupić dwa hantle po 10kg, regulowane. lat 14, wzrost 182, waga 70.
Cześć chciałbym zapytac jak powinienem zacząć trenowac, waże około 90kg mam 177 cm wzrostu, nie mam brzucha czy tez nie jestem gruby, ale myśle że odpowiednią mase mam, mam pytanie jak powinienem zaczać ćwiczyć, zaczełęm robić "6" Weidera, posiadam 2 hantle 4 kg, szukam jakiegos calo tygodniowego planu ćwiczeń czy mogby mi ktoś pomoc?
[...] juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni Waga-68kg Wzrost-178cm Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany i hantle:Dwiec Ćwiczenia w tym zakresie bym poprosil:)z Góry Dziekuje:)
[...] gainer i cuda techniki "N.o explode , nitric efx " I wszystko by było dobrze gdyby nie moja klatka piersiowa. Nie reaguje na zadne bodźce 12 poworzen, 8 powtorzen sztanga , hantle , rozpiętki ,przenoszenie , bramka , Oczywiście skos gora dol , plaska , Robie wszystko technicznie zachowuje diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym [...]
[...] gainer i cuda techniki "N.o explode , nitric efx " I wszystko by było dobrze gdyby nie moja klatka piersiowa. Nie reaguje na zadne bodźce 12 poworzen, 8 powtorzen sztanga , hantle , rozpiętki ,przenoszenie , bramka , Oczywiście skos gora dol , plaska , Robie wszystko technicznie zachowuje diete by zaspokojić organizm na białko i węgle , Jednym [...]
[...] z opadu 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Wspinanie na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s staż: 3 miesiące cel: masa sprzęt: ławka prosta, sztanga, hantle trening: 4x w tygodniu t-t-w-t-t-w-w proszę o sugestie, bo już mi coś świta ze chyba przesadziłem :p z góry dziękuje za wszelką pomoc i ocenę pozdrawiam wszystkich
Witam!Mam jedną hantle 7kg i ćwiczę na niej codziennie 2-3 serie po 15 razy na rękę.Czy jeżeli będę ćwiczył dłużej to będą efekty czy będę musiał dokupić trochę ciężaru? Mógłby mi ktoś podać różne sposoby ćwiczenia hantlą. Z góry dziękuję
cwicze juz rok z planami na mase...moze ktos zna polaczenia z planem na mase aby poprawic rekord. bo gdy na serie cwicze 60 po 12 powt. to rekord jest 20 kg wiekszy niz na serie... mam do dyspozycji atlas lawke hantle sztangi itp jeszcze wiosla i rower
[...] przed treningiem (coś polecacie?). Oczywiście do tego Witaminki, ZMA Apteczne, Tran... TRENING: Poniedziałek - Siłownia (trening masowy) (w domu sama ławeczka ze sztangą i hantle) Wtorek - Kick-Boxing Środa - wolne Czwartek - Kick-Boxing Piątek - Siłownia (trening siłowy) (na siłowni normalnej) Sobota - Kick-Boxing Niedziela - wolne W środę mam [...]
[...] białe z miodem) TRENING Ćwiczę 4 razy w tygodniu, trening po ok. 1h 15min, po treningu lekkie rozciąganie Trening 1,2,3 robię u siebie w domu, mam ławke, wyciąg, sztangi, hantle i trochę ciężarów Nogi robię na siłce bo mam raz w tygodniu za free wcześniej robiłem klata+triceps, plecy+bicep i na trzecim treningu reszta, teraz chciałbym troche [...]
[...] 12/10/8 Szrugsy z sztangą 3x15/15/15 A teraz żeby nie było zastoju ułożyłem nowy i prosze o ocene.Przerwy między seriami 2minuty a przy bicepsie 1minuta.Posiadam sztange,hantle,drążek i ławke. Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE [...]
