1) Chcę kupić hantle mam 160cm wzrostu czy 2x15 kupić czy 2x20kg? 2x15kg starczy na poczatek do ćwiczenia dużych mięśni np grzbietu? 2) Jakie kupić hantle? żeliwne ? gwintowane czy chromowane ? tyle tych rodzai i nie wiem co wybrać:) Z góry dziekuję za pomoc!
[...] w miarę odpowiedni trening. A więc tak oto moja kolekcja zabawek: *ławeczka taka oto: http://allegro.pl/solidna-lawka-pod-sztange-modlitewnik-fun-fit-i2931622532.html * 2 hantle x10kg *gryf prosty 180cm 10 kg *obciążenia 5x2, 2,5x2 1,25x2 mało ale zawsze.. ułożyłem sobie jakiś plan nie wzorując się na niczym. biceps,klatka,plecy 20x5 [...]
[...] Tak więc zamiast 6-7 powtórzeń w treningu zaczał wykonywać 9 a czasem nawet 11 wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna sie piąty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 17 lat bez 3 dni ;) waże 75 kg (a właściwie po jedynym tygodniu stresu i 2 tygodniach treningu juz 70 kg) i mam cel a mianowicie przybrać na sile , żeby wyszły mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis [...]
[...] :-) Dla tych, które mnie nie czytały i które mnie nie znają, jestem Dagmara, mam 22 lata i walcze o wielką, umięśnioną dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max [...]
[...] oraz ma z jednej strony stojak sie lezy glowie jest skierowana w dol okolo 1m od ziemi, podnosic sztange do laweczki rowniez na plecy) 3 serie 8 powtorzen Wtorek Biceps hantle 3 serie 8 powtorzen Biceps grył łamany (przy ścianie) 3 serie 8 powtorzen Biceps modlitewnik 3 serie 8 powtorzen Triceps hantlem za karkiem 3 serie 8 powtorzen [...]
[...] leży bezużytecznie w garażu. W skład zestawu wchodzi ławka marbo semi pro (możliwość robienia skosu dół) wraz ze stojakami z tej samej serii, wyciąg góra i dół, oraz gryfy, hantle i obciązenie. Nie pamiętam dokładnie ile jest tam tego obciążenia bo nie ma mnie teraz w PL ale wymienie tylko to co zapamiętałem (to o czym zapomniałem też jest w [...]
[...] ustalenie i potwierdzenie ceny po tym rabacie dla forumowiczow. do tego oczywiscie bylby komplet - mysle,ze 4 "raczek" do bramy zeby nie przekladac i chodza mi po glowie 2 hantle rozkrecane cos tego typu http://allegro.pl/marbo-hantle-2x-15kg-dwa-gryfy-40-sprawdz-i2990448592.html Widzialem na allegro oferte w/w bramy,ze byla wysylka free ale [...]
[...] z Tricepsem . 1.Wyciskanie sztangi lezac . .5seri 2.Rozpietka lezac na plecach .4 serie 3.Wyciskanie hantli skos prawie 90 stopni.4 serie 4.Rozpietka lezac hantle tzn do tylu .nie wiem jak to opisac. 5 seri. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac .4 serie 2.wyciskanie Francuskie hantla tez siedzac tzn .ja [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 wzrostu, waga 67 kg. "Treningi" zacząłem 2 miesiące temu. Wyglądało to tak, robiłem pompki, podciąganie i brzuch. Aktualnie mam hantle. Dzięki nim chciałem zacząć jakiś w miarę sensowny trening. Co do diety: ciężka sprawa bo 1)Jestem studentem, zajęcia mam nawet od 7,3 do 20(w najgorszym wypadku) 2) Najczęściej jadałem [...]
[...] Prosiłbym o pomoc w ułożeniu odpowiedniego planu lub skierowanie do tematu, który już był rozpoczęty. Dokładnie chodzi mi o trening na siłowni w domowych warunkach (hantle, sztangi, drążek, poręcze itd., żadnych maszyn) w częstotliwości 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie/basen. Zależy mi również na utrzymaniu, a nawet poprawieniu [...]
Hantle naleza do mojego kolegi, wiec pytania prosze kierowac na zamieszony ponizej mail. Hantle firmy Spokey zadko uzywane w sklad zestawu wchodzi: 2x gryf dlugosc 35 cm srednica 28 mm 4x zacisk srubowy z uszczelka 4x obciazenie 1,5 kg 4x obciazenie 1,25 kg 4x obciazenie 0,5 kg Cena: 100 zl odbior osobisty na terenie Szczecina mail: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mięśni naramiennych (rozpiętki) Mam również gryf 180 cm 65 kg obciążenia na sztangę (micro gel) (w tym tygodniu dokupię żeliwne obciążenie) gryf słabo łamany 120 cm Dwie hantle po 10 kg (żeliwne obciążenie) + no i mam tam jeszcze robione własnoręcznie: sztangę 25 kg Cztery hantle( 9 kg, 7 kg, 1,5 kg , 1,5 kg) Teraz na tym sprzęcie nie mogę [...]