[...] hantli zza głowy 3 serie 12,10,10 3. ostanie ćwiczenie nie wiem jak sie nazywa ale polega to na tym że robię skłon i tworzę kąt prosty między nogami a tułowiem i podciągam hantle do góry 3 serie po 12,10,10 środa bic/kaptury/barki BICEPS 1. uginanie ramion z supinacją 3 serie 12,12 2. uginanie ramion młotkowye 3 serie 12,12 3. o kolano 3 [...]
[...] Wszystko Olimpu. Refleksje: Nie będę od razu wchodził na maksy w 5 powtórzeniach, a dam sobie trochę czasu. W wiośle mi w końcu ciężaru zabraknie, bo mam tylko 37,5 kg hantle na siłowni, będzie się trzeba na sztangę przerzucić. Ogólnie chyba przeładowałem plecy i będę musiał dać 3x6 w podciąganiu, będę to traktował nadal jako trening [...]
Co masz na myśli poprzez zamianę uginania ramion ze sztangą (stojąc) na zwykłą sztangę? <- sorki, teraz ja zamuliłem ;p Miałem na myśli uginanie rąk ze sztangą zamienić na hantlę ;p Hantle w łapach i na zmianę, dokładnie kontrolowany ruch, w końcowej fazie naprężasz rękę odchylając do tyłu, co dodatkowo wchodzi na tricka. Częściowo ćwiczenie [...]
zjeżdżam z ceną do 950zł. w grę wchodzi także zamiana na hantle HES o wagach 13-41 kg (lub talerze 4kg, 2kg i gryfy do takich hantli - wszystko fabryczne marki HES) lub na stojak na hantle 3 poziomowy OLYMP. propozycje tutaj, na priv lub na maila [email protected] pozdrawiam
[...] najszerszy, na jego szerokość (no może poza tym w siadzie). Zostaw podciąganie, dalej daj wiosłowanie sztangą/sztangielką i coś na prostowniki. -kaptury wiadomo trzymając hantle i ten śmieszny ruch ramionami :P 4 x 10 Daj więcej powtórzeń. -modlitewnik gryfem łamanym 3x 10 -hantle stojąc podnoszenie 3 x 10 -modlitewnik hantlem chwyt młotkowy [...]
Barki:sprzed głowy,arnoldki,hantle na boki . Nogi:Przysiady ,wykroki,wspięcia,żuraw. Klata:Wl,wl skos hantle ,rozpiętki na ławce. Tric:Pompki na poręczach, francuz,wyciskanie wąsko Plecy:MC,wiosło,podciąganie,ew Szrugsy Bic:W oparciu o kolano"traktuj to jako dopompowanie i rozgrzanie bica.,Uginanie ramion ze sztangą,Uginanie ramion ze sztanga [...]
Jestem przegrywem.Kupiłem od kolegi gryf łamany + 10 kg obciążenia i osobno na allegro hantle + 18 kg i okazuje się, że się różnią i otwór od obciążenia z hantli nie podejdzie do gryfu, więc jestem trochę w du*ie -.-... Ale fakt, to i tak poszerza moją gamę ćwiczeń, jednak co mam zrobić z tymi nieszczęsnymi nogami ? Są jakieś ćwiczenia na nogi z [...]
W tych pierwszych propozycjach to chyba dużo musiałabym pozmieniać, bo mam tylko sztangę i hantle, więc ani tego przyciągania drążka dolnego/górnego, prostowania nóg w siedzeniu, ani nawet wznosów tułowia z opadu nie mam jak zrobić, dodatkowo mam takie słabe ręce, że nawet jednej normalnej pompki nie jestem w stanie zrobić. To chyba technicznie [...]
[...] oliwa V posiłek jajka białko Trening na czczo 45 minut wchodzenia na łóżko po południu 1.podciąganie 2.pompki 3.wzonosy bokiem 4.przysiad 5.uginanie o kolano 6.francuz hantlem Wrażenia Ze wględu na sypiący śnieg nie miałem jak dojechac na siłke, wiec trening w domu. Do dyspozycji hantle 10 kg. Cos tam troche pomachałem. Zmieniony przez - [...]
[...] wie, jazda na rowerze jest sobie nierówna. Dzisiaj jechałem tylko po to, aby za darmo zajechać. Bardzo spokojnie i powoli. Rower - 2x 20 minut. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie (hantle - skos ujemny) - przerwy 120 sekund. 30 kg - 12 pow. 31 kg - 8 pow. 28 kg - 9 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie (sztanga - płasko) seria łączona rozpiętki (płasko) - [...]
[...] - nie zdawałem sobie sprawy jak ważne i angażujące jest to ćwiczenie! Takie same DOMS'y mam na klacie po tych wczorajszych hantlach! Wystarczyło tylko zamienić sztangę na hantle i już zupełnie inne czucie i rozciągnięcie mięśni :-D Wczoraj natknąłem się w temacie poświęconemu Mr. Olympia na postać Jaroslava Horwatha i od wczoraj mam nowego [...]
[...] 4s. Pompki poręcze są też na triceps. Mogą być 2x tydzień? Niestety nie mam skosu ujemnego. Chciałem też dać płaską, ale wiele osób twierdzi, że szkoda czasu. Sztanga i hantle zamieniane co trening 7. Niedziela - plecy - podciąganie na drążku - szeroki chwyt - 5s. - wiosłowanie sztangą - 5s. - MC - 5 s. - sztrugsy - 4 s. Wystarczy ćwiczeń? [...]
[...] mi sie ze w twoim planie jest za malo serii na biceps i triceps. To jest moj plan: Poniedzialek: -klata: lawka poziomo 12 10 8 8 lawka w dol 12 10 8 8 hantle na ukosie w gore 12 10 8 8 brama 12 12 10 10 lub na maszynie 12 12 10 10 lub rozpietki na plasko 12 12 10 10 -triceps:(zeby dobic) francuskie wyciskanie [...]
FBW A KLATKA- wyciskanie hantli w skosie PLECY- wiosłowanie w opadzie hantle/sztanga NOGI- przysiad ze sztangą na barkach BARKI-wyciskanie sztangielek nad głowe BICEPS- modlitewnik hantle/sztanga TRICEPS- wyciskanie francuskie jednorącz KAPTURY- szrugsy sztanga areoby(bieżnia, wioślarz, brzuch) B KLATKA- pompki na poręczach PLECY- drążek szeroko [...]