[...] się od tego co obecnie robię. To jak z tą przerwą robić ja czy nie : )? Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc sztanga 10/8/6 72/82/92kg ---------||----------- skos hantle 10/8/6 26/31/36kg Rozpiętki hantle 12/10/8 18/18/22kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10 Bicek Uginanie ramion z łamaną 10/8/6 35/40/45kg Uginanie ramion [...]
Witam! Ostatnio wyciskajac sztangielki na skosie w gore opuszczajac hantle 50kg poczulem jakby lekko cos sie naderwalo/nadciagnelo w miesniu klatki okolicach pachy. Teraz czuje lekkie klucie w tym miejscu. Nie ma opuchlizny ani zmiany koloru natomiast jest niewielki bol i klucie. Dodam jeszcze ze powinienem zaczac szykowac sie do zawodow w [...]
[...] : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo [...]
[...] do czasu urazu kolana piłka nożna zawodowo, regularne treningi piłkarskie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta,ławka do barków, hantle regulowane, 170kg różnego obciążenia, wyciąg górny,skakanka, gryf prosty 180cm i 200cm, gryf łamany, ławeczka do brzuszków, modlitewnik Dieta : staram się zdrowo [...]
Witam ,jak mam rozpisać sobie ćwiczenia aby szybko rosnąć na masie Posiadam ławeczkę z modlitewnikiem miejscem na prasę do nóg i motylki ,oraz 2 hantle i max obciazenia to 60kg na gryfie prostym i chciałbym aby ktoś pomogł mi jak ćwiczyc 4 razy w tygodniu wraz z nogami
Witam . Jeżeli bd ćwiczył na domowej siłowni(sztanga,hantle,drążek,łąwka do brzuszków i worek) 4x w tygodniu (pon,wt,czw,pt) będą efekty po pół roku ćwiczeń ? Dodam że mam 14 lat i nigdy nie bralem żadnych supli i narazie nie mam zamiaru ;D
[...] 350g, awokado 100g,brokuly, saltata z oliwa z oliwek wiec w skrocie trening: piatek: -10 min wiosla -brzuch 3x20 * boczki * brzuszki na pilce * brzuszki odwrotne - pilka i hantle trening 1 dla srednioz. d1 ( obciazenie takie jak we wtorek) -20 min wiosla sobota: -bieg interwalowy : 0,6 km dobieg + 0,4 km gora i dol ( razem 4,8 km) niedziela: [...]
[...] to od lipca nagle stalo sie i nie wiedzialam co jest. Od piatku nie jem ponownie nabialu i wszystko wraca do normy. Dziwne tez to, ze wogole nie mam ochoty na mieso a ciagnie mnie tylko do ryb. Wzoraj byl trening hantle piłaka. Wprowadzam GPP. Pompki meskie 13 sztuk. Czuje, ze buduja mi sie miesnie wzdluz kregoslupa co bardzo mnie cieszy.
Witam posiadam ławeczkę z modlitewnikiem,prasą do nóg i mozliwoscia na rozpietki oraz 2 hantle i drązęk do podnoszenia . i chce trenować klate nogi barki biceps triceps ale jak to sobie rozpisać i w który dzien co tak aby nabrać masy Proszę o pomóc z góry dziękuje
[...] prawie robienie przysiadów i biceps z hantlą na zmianę reki Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWECZKA ,hantle ,gryf ,drazek obciazenie 60kg Dieta : BRAK Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Białko kiedyś Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] pomoc. Płeć : M Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa, rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu: ławka skośna, hantle, sztanga + ławka płaska, gryf łamany, sprężyny. Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak
[...] w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławeczka regulowana, stojaki, gryf prosty i łamany, ok 80kg obciążenia,hantle, drążek na ściane (szerokie i wąskie uchwyty) Dieta : brak rozpisanej, jednak staram się jeść często i wedle zaleceń z artykułów czy czyichś planów Przeciwskazania [...]
krate to kazdy moze miec ale krate i mase to juz inna bajka ja pochlaniam w h...j zarcia i masa i wymiary tragicznie ida a mam koleszke co jak jestem z nim na rybkach potrafi zarcie polizac cwiczy w domu pompki i jakis drazek hantle 10kg i 100kg krata 46 lapa jak na takie cos patrze to czasem mysle ze zbieranie znaczkow bylo by lepsze :)
Hehehe, koło 300kg to my mamy na publicznej siłce-normalnie żałosne...,trzeba będzie chyba jakąś petycję wystosować}:-( Kiedyś ćwiczyłem w domu(ławka,stojaki,sztanga,hantle,drążek),ale z braku motywacji i obciążenia przeniosłem się na siłkę. Gdybym tylko miał miejsce na własną to bez wahania bym urządzał. Może kiedyś..a Ty jesteś szczęściarzem:-D [...]
Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21
