hantle

Mniej więcej tak z tego co patrzę ;p (chyba, nie znam się @-|) OHP - 5 serii 3-5 powt. Chin up - 5x5 Hantle płaska - 5x 3-5 powt. Wiosło hantlą jednorącz - 5x5 Dipsy na trica - 5x5 Biceps prosta sztanga - 3x 6-8 powt. No i HIIT (o ile klima już będzie), a jak nie to cardio mocne. Tydzień temu słabo się rozgrzałem przed OHP i takie [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kurde, naprawdę muszę się już przestawić dlatego od dzisiaj leci melatonina. Wczoraj spałem do 16.15...wstałem, zjadłem ciasto(ciocia przyniosła bo chrzest miał jej wnuk) no to zjadłem, bo ciasta robi mega %-) Wyszedłem z psem, pre workout, wyszedłem na siłownię, wróciłem o 22.00 i cały dzień w [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Zamieniłem na suwnicę smitha tak jak wspominałem. O wiele lepiej czułem klatkę i barki niż przy wolnym ciężarze. Ciężar nawet spory udało mi się założyć bez większych problemów. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Hyper (Czwartek): 1.Suwnica smitha barki - 3 serie 10 powtórzeń 70 kg [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Nie będę się rozpisywał, więc napiszę tylko tyle, że zmieniam plan na split z ćwiczeniami, które w żadnym stopniu nie wpłyną mi na odcinek lędźwiowy z którym przez swój d****izm mam taki problem, że muszę się opierać ręką o kolano gdy schylam się po coś co leży na podłodze. No i +200 kalorii (2800 [...]

[...] przez problem z plecami. Schylanie po nie, zarzucanie jest problematyczne i cofa moje efekty rehabilitacji odcinka lędźwiowego. Ostatnio było ok po wizytach u fizjoterapeuty oraz rozciąganiu. Potem na trening przy schyleniu się po hantle gdy chciałem zrobić klatkę wszystko się pogorszyło. Niestety, ale nie mam wielkiego pola do popisu.

[...] 2.Krzyżowanie linek wyciągów górnych - 24.25 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 12 kg 2x8 1x6 (Ego wygrało :/ ) 4.Maszyna nachwyt z góry - 54,3 kg 3x10 5.Biceps hantle z supinacją - 14 kg 3x10 6.Pompki na poręczach - 15 kg 3x10 (za mały ciężar) 7.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt - 40 kg 3x12 [...]

[...] części klatki - mega. 3.Maszyna wyciskanie na barki - 30 kg na stronę 3x15 4.Drążek wyciągu górnego do klatki - 61,3 kg 2x12 5.Narciarz z linkami - 3x15 45 kg 6.Biceps hantle supinacja - 12 kg 2x15 na łapę. 7.Wznosy bokiem - 8 kg 4x15 8.Wznosy hantli w opadzie - 10 kg 4x15 http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg [...]

[...] 1.Wyciskanie hantli siedząc - 30 kg 3x15 2.Smith+ klatka - 85 kg 3x12 3.Wiosłowanie na maszynie oburącz - 35 kg strona 3x12 4.Narciarz - 50 kg 3x15 5.Biceps supinacja hantle - 14 kg 3x15 na łapę. 6.Linki wyciągu górnego tric z 3 sek spięciem - 36 kg 3x15 7.Wznosy bokiem - 12 kg 4x15 8.Facepulls - 36 kg 3x15 Trening bardzo fajny. [...]

[...] po treningu byłem strasznie wykończony. Co jak co, ale trening typowo siłowy może i pompy nie daje, ale po układzie nerwowym ciska konkretnie. Żeby nie było: 1.Nogi kładę na hantle w czasie wyciskania hantli by mostka nie robić, gdyż wtedy czuję dyskomfort/lekki ból w lędźwiach. 2.Przy wiosłowaniu nie robiłem tyłu barków %-) 3.Sztanga na biceps [...]

[...] przed siebie - 3x15 25 kg 2.Potrójne combo na barki - 5 powt. hantli w bok, 5 powt. w przód, 5 powt. wyciskania = 1 obwód. 3 obwody = 1 seria. Serii było 3. po 10 kg hantle http://s10.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexsexp.jpg /SFD/Images/2015/12/1/edae2aace4274651ac5115bdc35d154b.jpg Suplementacja: 1. Witamina B6 100 mg 2. Witamina B2 9 mg [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Humor pod koniec dnia tak mi się spier*****, że nie będę się rozpisywał. Jedynie jeśli ktoś może ocenić technikę w martwym i czy ten przysiad, który zrobiłem można uznać za ATG. 1.Wyciskanie hantli na poziomej - 48 kg x8 x6 x5 x5 x5 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 95 kg x8 x8 x8 x8 3.Wyciskanie [...]

[...] u Sola - na koniec masy przed jego pierwszą mocną wycinką - jak na to patrzę to tak jakby jej nie miał, a po redukcji kosa. Może faktycznie coś ruszyło. Duże ciężary i hantle na pewno dużo dają, jednak u mnie już stawy dają o sobie znać na sztandze. W ogóle to ćwiczenie nie jest dla mnie chyba, a większych sztangielek na klatę nie mam. [...]

[...] dlatego postawiłem na mniejsze ciężary, ale mocne spięcia i dużo powtórzeń. A no i w końcu genialny Cayek odkrył sposób dzięki któremu luźno można zarzucić sobie ciężkie hantle na skosie, a mianowicie...opuszczenie 'siodełka' do pozycji poziomej %-) http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif była konkretna %-) [...]

REDUKCJA DZIEŃ 5 Poszedł dobry trening. Siła jest mniejsza, ale to akurat mnie nie dziwi. Nadrobię. Walnąłem na czczo shot napalmu 400 mg kofeiny itp. Całkiem git. Jedno wiem - trening złożony z samych wielostawów jest tak ciężki, że o HIIT po treningu nie ma mowy, po prostu jestem zdechlakiem. Jak dojdą cluster sety i drop sety to chyba będę [...]

[...] z lidla + z 80g sernika. 2600 kalorii raczej nie przekroczone. /SFD/Images/2016/1/28/155f2bbd1a47495cb2a96ce96037e9f7.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 2x10 1x8 2.Suwnica - 355 kg 3x12 3.Wyprosty - 66 kg 3x15 4.Wykroki 60 metrów - 3x 20 kg 5.Martwy na prostych hantle - 34 kg 3x12 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-01-27 23:32:35

Kurde bele, nie dość, że kaszel i ledwo dychałem na treningu to nagle w trakcie gorączka mnie złapała. Ledwo stałem, ale jakimś cudem progres siłowy był xd 5x5 48 kg hantle skos sam zarzucałem i nawet przerwy krótkie bo 2-3 min max. Matka oczywiście "O Jezu...o Boże, a świńska grypa panuje". %-) Potem może dam wpiskę o ile nie pójdę [...]

[...] Plan ten co w opisie. Wszystko 4 serie po 8-10 powt. krótkie przerwy do 2 min max. MA BYĆ ZAJEZDNIA. Siady w każdy dzień treningowy. Jedynie hantle skos będę robił 5x5 by ta klata mi nie zmalała - w końcu walczyłem o jej szerszą wersję %-) O i porównanie zeszłego roku do teraz (no narcyz...)): [...]

[...] - 60 kg 4x8 4.Wiosłowanie maszyna matrix oburącz + narciarz - 4x15-12-10-10 1.Wyciskanie na maszynie siedząc + unoszenie hantli na bok - 4 serie 40 kg strona + 10 kg hantle + drop set na koniec. 2.Sztanga wzdłuż tułowia + unoszenie 15 kg talerza - 4 serie. Do tego wleciał trening skośnych brzucha. Chcę mieć skosy jak Jeff Seid kurde ! [...]

REDUKCJA DZIEŃ 44 Dziś mimo, że mało pospałem bo musiałem wstać rano zająć się siostrzeńcem to trening wleciał elegancki 8-) Kawa z 5 czubatych łyżek ładnie kopnęła, a niedługo będę miał okazję przetestować URX Bombshell bo kolega złożył zamówienie. Zobaczymy czy jest mocniejszy od niezastąpionego jak narazie Stimula 8 :-> A no i dodatkowo [...]