Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że ten dziennik treningowy będzie dotyczył dwóch osob.Powstaje on w celu motywowania mnie i mojego ziomka:) Wiem że długa droga przed nami hehe .W naszym temacie zamieścimy foty żeby mieć porównanie w przyszłości.Ten chudzielec to Dawid ten grubszy to Artur:) Do dyspozycji mamy troche sprzętu.między innymi: [...]
yep, o godzinie 18-19 jest ogien %) hantle 62 sa wiec sprzet 4you http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=2/images2012/20120925084801.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-10-05 20:10:56 A głową w sufit nie przypyerdole? albo nie uduszę się z braku powietrza i duchoty? Te hantle kuszące zdecydowanie. Klatka by poczuła moc w końcu ze sztangielek [...]
yep, o godzinie 18-19 jest ogien %) hantle 62 sa wiec sprzet 4you http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=520&p=2/images2012/20120925084801.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-10-05 20:10:56
[...] w miedzyczasie przegrezyam cukierki. I bym zapomniał wspomnieć: mam 158 cm wzrostu a waże zaledwie 38 kg. Gdy przebieramy się na wf troche dziwnie sie czuje(brzuch mam w miare) tylko widac mi wszystkie żebra. Staram sie wiecej jesc, od czasu do czasu pompki, czsami hantle i bardzo duzo gram w noge. Raz na miesiac biegam. Juz nie wiem co robic.
Witam,ćwiczę już na siłowni około 2 lata,z tego co czytałem trening powinno się zmieniać co 3-4 miesiące,chciał bym spróbować czegoś nowego, plany którymi ćwiczyłem przez te 2 lata to przeważnie FBW lekko modyfikowane.. zapodam 3 plany którymi ćwiczyłem przez ostatnie 2 lata, pierwszy z nich to FBW A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]
zdecydowałem że kupie na razie żeliwne hantle I teraz nasuwa mi się pytanie ile powinny mieć kg myślałem nad 2 x 30 kg ale nie wiem czy to nie za mało a szukałem hantli 2 x 40 , 2 x 50 itd. i ciężko w ogóle jakieś znaleźć a nie mam zamiaru dokupywać po paru miesiącach talerzy ;/ Zmieniony przez - lowraider w dniu 2012-10-05 16:09:54
[...] niezle 3.chyba nigdy nie robilam...@@-) kilka razy mna bujnelo solidne bo lydy juz sie zmeczyly 4.niemoc :)) 5.25kg to juz cislaaaaaaaaamm tak ze ufff 6a.zamienilam tu sobie hantle na sztnage, moze tak byc? 6b.ok, na koniec juz nie mialam sily mimo ze to tylko 4kg MISKA 1.2*jajko, boczek, owies 25g, pol banana 2.1*jajko, whey 20g, maka gryszana [...]
[...] wzdłuż tułowia (szeroki uchwyt) 12/10/8 Unoszenie w opadzie tułowia 3x12 Posiadam laweczke ze stojakiem na sztange, laweczka jest regulowana góra dół, posiada przyrząd do wyprostu i zgiec nóg (czteroglowe, dwuglowe), modlitewnik, wyciąg dolny, górny, gryf prosty, łamany, hantle, drążek. Zmieniony przez - kukson12920 w dniu 2012-10-05 11:19:25
Ta jak wyżej,kup: ławkę stojaki gryfy(prosty 200cm,łamany 120cm) obciążenie hantle poręcze drążek (ewentualnie wyciąg) Myślę,że to wsytarczy,szukaj sprzętu firmy Marbo lub kelton ;)
bartosz12345 1. w szybkim tempie - raczej słabo to widzę . 2. "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle do 10 kg " nie ten dział " trening w domowych warunkach " Jeśli chcesz to ci przeniosę .
Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
[...] +aeroby 25min WL już nie było tak fajnie jak tydź temu, dużo ciężej i chyba nierówno złapałem, bo już przy pierwszy ruchach gibało mnie jakoś na boki. Przynajmniej drążek i hantle na skosie poszły o dużo, dużo lepiej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Reszta też w miarę ok, nie było jakoś ciężko, w szrugsach zmniejszyłem i robiłem bardziej [...]
Hehe, wyciskanie żołnierskie właśnie polega na tym że trzeba stać. :D Ale dokładnie wiem o co chodziło. Imho lepiej wyciskać hantle w siedzeniu, jedno z najlepszych ćwiczeń na barki, do tego jeszcze Arnoldki. <3
Zestaw jest, delikatnie mówiąc: niewyszukany ;-) Plastikowe nakrętki na hantle szybko się zniszczą, a łamane gryfy nie są ci do niczego potrzebne. Za tą kasę proponuję kupić na początek 2 regulowane hantle 10-12 kg/szt, drążek rozporowy i rozpocząć trening dla początkujących zamieszczony w postach podwieszonych. Nic więcej na początek nie będzie [...]
Cześć mam problem. Otóż na mięśnie czworogłowe uda jest mnóstwo ćwiczeń w warunkach domowych : przysiady, wykroki itp.. Ale co mogę wykonywać na dwójki jeżeli nie mam maszyn do dyspozycji tylko sztange i hantle?
Dawid i Artur razem trenują
