hantle

Ok, to spróbowałbym jakiejś formy wycisku: czy to sztanga, czy hantle, czy MP, ewentualnie arnoldki. Arnoldki myślę że podstawowy tutorial typu sfd czy K** czy lepiej bodybuilding.com starczy na początek i zobacz jak Ci wchodzi.

Ja tam nigdy jeszcze domsow na barkach nie mialem czego bym nie zrobil. Ogolnie to dobrze czuje to podciaganie sztangi wiec narazie wrzucilem do planu. Jak bys to rozlozyl uwzgledniajac wycisk stojac (sztanga/ hantle) jako cw glowne?

Jedyne wyjscie poki co- hantle? staraj się sztangą też trenować ale co ważne konsultacja u lekarza :-))

Grzbiet pracuje nieźle jednak drugie ujęcie byłoby wskazane z boku jak prowadzisz hantle i dokąd ale ogólnie jest ok. Deload stosuje się w okresach regeneracji jeśli nie planujesz regeneracji to cofka z ciężarem nie przyniesie skutku a wydłuży czas dojścia do większych osiągnięć

czyli nie środek a całe podcięcię klatki piersiowej Pompki na poręczach, wyciskanie skos ujemny ( sztanga, hantle, supinacja) i rozpiętki na skosie ujemnym :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-04-30 11:57:31

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

Witam , do dyspozycji mam jedynie.hantle i laweczke proata.. mam taku problem amianowicie nie czuje zmeczenia.po treningu w trakcie jego trwania jest to.odczuwalnne .. cwiczenia staram sie wykonywac powoli i dokladnie .. trening masowy 3x12 np uginanie w oparciu o kolano .. gdy nie mialem jeszcze sztangielek robilem jedynie pompki i pompki [...]

[...] ta waga ciągle do mnie wraca.. Wiem, zbyt malo ruchu, gdyż nie jem dużo. Tak więc rozstawiłem w garażu siłownię zrobioną za nastolatka - samemu, ławka/skos do tego mam hantle i rowerek (kupny;p). I tutaj mam pytanie jak ćwiczyć w możliwie wydajny sposób do zgubienia wagi i co kupić. Wiem że każdy w możliwie najszybszy sposób z taką nadwagą [...]

Moj trening klatki obecnie wyglada tak : płaska 5x5 , górny skos hantle 4 serie + sciaganie linek wyciagu gornego łączona seria tj , 3 serie wyciskanie gorny skos sztangi , 3 serie rozpietki na ławce gorny skos , chcialbym postawic priorytet na klatke jak to rozlozyc na dwa dni zeby tu troche odjac a do drugiego dnia cos dodac :)

siema na mojej silowni jest tylko lawka bez mozliwosci skosu tylko dół troche na patencie oraz hantle,sztanga,sztanga lamana i nie wiem jak cwiczyć klatke na mase.Maksymalny ciezar 65kg wyciskam 8 razy staram sie dbac o technike wiem ze malo dodam ze mam zanik góry klatki pomóżcie

[...] : 1 wizyta :) Uprawiane inne sporty : marszo-biegi z wózkiem dziecięcym :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w domu piłka, skakanka, hantle, ale zaczęłam chodzić na siłownię Dieta : w okresie styczeń-marzec, dieta z książek Gacy, tak na oko to można powiedzieć, że zrównoważona. Efekt -10 kg z ćwiczeniami [...]

W przypadku wyciskania sztangielek przedramię może trochę uciec od pionu.Zauważysz, że wtedy jest stabilniej i nie ma możliwości, by hantle poleciały na boki.

[...] 1 cwiczenie barki tył i bok (unoszenie bokiem wycisk hantli lub sztangi za glowa ) sroda:OFF czwatek klatka (srodek i gora) wyciskanie w waskim uchwycie na sownicy plasko,hantle skos+,hammer Barki przód i gora , unoszenie przodem wycikanie sztanki na suwnicy trceps 1 lub 2 cwiczenia inne piątek: nogi(...) plecy ,,grubosc'' wioslowanie sztanga [...]

Czy klasyczne wiosłowanie hantlą (czyli w oparciu o ławkę) różni się jakoś znacząco od takiego w oparciu o np hantle,jak np tu : https://www.youtube.com/watch?v=qoUHRi2fQbI Bo jakby nie patrzec tułów jest w troche innej pozycji, i osobiscie te wersje wygodniej mi się robi i lepiej czuje plecy Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-12-02 16:37:14

Jestem zwolennikiem wolnociężarowych, ciężkich ćwiczeń na początku treningu więc można by było dać tam sztangę bądź hantle ale jeśli czujesz, że ćwiczenie dobrze na Ciebie działa i komfortowo Ci się wykonuje to zostaw jak masz. Pokombinujesz w kolejnym mikrocyklu treningowym.

[...] wąsko sztangi prostej 90kg - 4 serie po 12 ruchów - unoszenie zza głowy hantelki oburącz 42kg - 12 ruchów 50kg - 12 ruchów Z powodu bolącego barku, po drugiej serii zrobiłem hantle jednorącz, pierwsza seria 14kg na rękę, a druga 16kg na rękę i 12 ruchów w każdej serii. Zdemolowałem też brzuch! Mamy zaj**iste maszynki na brzuszek, zrobiłem masowo, [...]

[...] Mam dokładnie ten sam problem co u ciebie jeśli chodzi o klatke w szczególności jeśli ją porównam do barków (które dobrze mi reagują). Myślę o czymś takim: sztanga góra, hantle góra, hummer dół (ew. płaska), rozpiętki góra. Muszę to skonsultować, bo nie wiem czy takie katowanie jednego obszaru nie będzie miało skutku odwrotnego :P A znieniasz [...]

14.02.2013 BARKI Wczoraj raniutko skręciłem godzinkę aero i uznałem, że należy mi się odpoczynek i nie poszedłem do pracy :-P Huk co to dało bo i tak nie dałem rady już pospać po spaleniu ok 700kcal. Zrobiłem moją ulubioną partię - barki jak zwykle ostatnio pod okiem najlepszego instruktora na siłowni Piotra G. - kolega to pewnie czyta, więc [...]

[...] x? /12,5kg x12 4b. francuz leżąc 10kg x12 /10kg x12 /10kg x10 + marsz na bieżni 25 min. 5kh/h, 12% Trening który już kiedyś robiłam, kilka ćwiczeń zmienionych i głównie hantle, bo ze sztangą szaleć jeszcze nie chce ;-) Prawie umarłam %-) W przysiadzie prawie taki sam ciężar jak na klate -> nogi słabe, tragedia :-( Dodatkowo zakwasy nie [...]

[...] nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń zrobiłam, jak nie zapisze odrazu na kartce pomiędzy ćwiczeniami, to zaraz zapominam }:-( *przysiad - po suwnicy to porażka, za duże hantle wziełam, ostatnie serie na raty, następnym razem zaczne od 6kg %-) *wykroki - miały byc najpierw długie, poźniej krótki a zrobiłam na odwrót, źle na kartke popatrzyłam [...]