hantle

[...] będę zrzucał) staż 3 miesiące z kawałkiem odżywki: białko, bcaa (od lutego tylko bcaa) cel: jeszcze masa Witam! 1. Ćwiczyłem biceps wg planu: uginanie przedramion 3 serie, hantle młotkowym 3 serie, modlitewnik+maszyna 3 serie. Pytanie brzmi: jako iż nie podchodzi mi modlitewnik, mogę po prostu dorzucić po 1 serii na sztangę i młotkowe? 2. Co [...]

przeciesz nikt niewiadomo jakich maszyn nie wymaga, sztanga i hantle to podstawa:-)) TAK jak napisalem ostatni post z tamtej strony, kombinuj i wklej;-)

[...] opadzie 3x 5. Pompki na poręczach 3x 6. Wspięcia 3x Pull#1 1. Przysiad 4x 2. Podciąganie nachwytem 3x 3. Wiosłowanie sztangą 3x 4. MC 3x 5. Uginanie ze sztangą 3x 6. Szrugsy hantle 3x Push#2 1. Wyciskanie hantli płasko 4x 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3x 3. Wyciskanie żołnierskie 3x 4. Podciąganie sztangi do brody 3x 5. Francuz sztangą leżąc 3x 6. [...]

Ty za to piszesz dużo mądrych rzeczy. W pierwszym poście piszesz "sprzętu nie posiadam ale planuję kupić hantle do 20 kg narazie." a teraz wyskakujesz z dostępem do siłowni. Jasnowidzów tu nie ma. Wypełnij ankietę działu! "Prosił bym was o opisanie mi jakiejś diety dla mnie no i oczywiście treningu najlepiej na początku klata i bicek" - czyli [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego treningu w domowych warunkach (do dyspozycji dwie hantle + drążek) Poniedziałek: klatka piersiowa + bicepsy + przedramiona 1. Pompki 3x max 2. Rozpiętki hantlami 15,13,13,10 3. Uginanie ramion z hantlami stojąc 15,13,13,10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 4x max 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] 25m żabka 25m kraulem odpoczynek ok 10/15s i tak wkoło ) Czwartek Barki + kaptury wyciskanie za głowy 12/10/8 wyciskanie przed 12/10/8 unoszenie ciezaru 12/10/8 tył barkow chantle rozrzucam pochylony 12/10/8 2x cwiczenia na kaptury 12/10/8 Piątek bic + tric francuskie leżąc 12/10/8 linki 12/10/8 hantle w podparciu 12/10/8 modlitewnik 12/10/8 [...]

trening obwodowy do oceny, pon-sro-pt wiosłowanie w opadzie 4x10 wyciskanie hantli lezac 2s/rozpietki 2s, 4x10 wyciskanie na zolnierskie siedzac 4x10 uginanie bcepsa siedzac 4x10 pompki szwedzkie 4x10 szrugsy 4x20 1 runda to wykonanie 1 serii kazdego cwiczenia, chce robic 4 rundy obciac jedna serie malych parti/dodac nogi (12serii w tygodniu) ? [...]

Jak dla mnie to twój trening jest do modyfikacji, trening klatki i 4 rózne wyciskania sztanga/hantle. Ja rozumiem, że bierzesz MT ale bez przesady. Gdzie jakieś ćwiczenia izolowane? Taką dużą objętość rób przy plecach i nogach a nie przy klatce czy barkach

37kg hantle ładny progres, szacunek, oby tak dalej :)

[...] po 6, 4 ramiona (wyciskanie sztangielek) ale urozmaiciłem to ćwiczenie w ten sposób że schylam się na wyprostowanych nogach hantlami dotykam podłogi podnoszę się, unoszę hantle uginając je młotkowo(?) a potem podnoszę je do góry (wyciskam) ok 6-7 serii po 10 powtórzeń. 6 kila serii na triceps 5x10 i zwiększony ciężar 5x5 7 Nogi- wykroki 2x10 [...]

Witam Chciał bym zacząć karierę z ćwiczeniem tak już na maksa wyrobić sobie barki klatę itp. Mam 16 lat ważę 68 KG ćwiczę długo ale to tak nie siłka jakaś hantle itp. tylko pompki, przysiady, wiaderka z piaskiem podnosiłem (trzeba sobie jakoś radzić :)) no i A6W ale z przyczyn osobistych nie mogłem skończyć mam 175-180 cm wzrostu dotychczas nie [...]

[...] poglądowe) : 34 Uprawiane sporty: ACT,koszykówka Częstość i intensywność treningów: 3 razy w tygodniu staż treningowy: brak sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni):hantle Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry Stosowana lub planowana suplementacja: nic Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 2830,921 1g bialka - 4 kcal 1g [...]

[...] gdzie będzie większy ciężar do stymulacji czy może wyciskanie hantlami gdzie będzie większy zakres ruchu i więcej włókien stymulowanych? to samo tyczy się klatki, lepiej hantle czy sztanga? i generalnie lepszych efektów mogę się spodziewać na FBW z treningami przeplatanymi różnymi zestawami ćwiczeń A-B-A-B czy też HST z jednym zestawem [...]

[...] na drążku 3s 2)unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s 3)skręty ze sztangą na barkach 3s Czwartek  Klatka  1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie  2) wyciskanie na płaskiej hantle 4 serie  3) rozpiętki na płaskiej 3 serie  Triceps  1) francuskie wyciskanie hantli siedząc 4 serie  2) pompki w podporze tyłem 4 serie  Sobota  Nogi  1) przysiady ze [...]

[...] bo posiadam jedną 5kg (Dla mnie chyba starczy bo mam 16 lat i ważę 65kg przy wzroście 182cm - wiem, jestem chudy). Proszę o radę jak wprowadzić do mojego treningu hantle i jakie ćwiczenia z nimi ( a raczej z nią) wykonywać. Jeżeli mój trening jest jakiś strasznie zły, czy coś to również proszę o korektę. Dodam jeszcze, że jestem [...]

[...] na wszystkie partii klatki piersiowej ;P biceps , barki , a moze byc takze brzuch jednak jak narazie to nie jest dla mnie najwazniejsze;) Mam do dyspozycji Ławkę oraz hantle , gryf łamany Wiek:17 Wzrost:171 Waga:59 kg ;) Jeżeli czegoś nie rozumiecie badz chce sie dowiedziec o mnie to piszcie jestem w tym zielony więc mogłem coś źle [...]

załatw sobie jakieś hantle bo to minium jakie musisz mieć zeby nie stracic :) bo samą dieta mozesz co najwyzesz w tluszcz poleciec :) Pompki ,podciaganie itd. Hantlami wystarczy popatrzyc na atlasy cwiczen i mozna zrobic dobry trening.JA cwiczylem tak przez pol roku tzw. wolne ciezary i zle nie wygladałem. Musisz uzyc przegladarki i wyobrazni :) [...]

[...] 4x12 5. Wyciskanie sztangi wąsko 3x8 6. Prostowanie linek wyciag 3x12 Pull 1.MC 3x8 2. Podciąganie podchytem 3x max 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x8 4. wiosłowanie hantla 4x12 6. sztanga bic 3x8 7. hantle młotkami 3x12 zwijanie na przedramiona 3x Legs 1.Przysiad 4x8 2. Uginanie tyłem leżąc 4x10 3. Suwnica 4x12 4. łydki 3x15 brzuch brzuch

[...] 12-16 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 4. wyrzuty hantlami na boki w opadzie tulowia a) 4 x 12-14 razy, 1 min pauzy miedzy seriami 5 KAPTUR do zmeczenia sztanga z tylu + hantle z boku. Dzien 3. NOGI - delikatny trening ze wzgedu na bol kolan (tenis zniszczyl kiedys) Dzien 4. Klatka + Triceps 1. wyciskanie sztangi na laweczce prostej a) 2 x [...]

[...] ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 x 12 nogi przysiady 3 x 12 Mój sprzęt : hantle, ławka prosta i skośna