Dobra chłopaki spokojnie (do mnie to też jest) nie ma co robić niepotrzebnego spamu i wykłócać się o bzdury. Chciałbym ,aby dziennik był przejrzysty, jednak chcę abyśmy dyskutowali gdy ktoś chce aby zadawał pytania ,wrzucał jakieś ciekawe rzeczy itp.... DZIEŃ 13 Nietreningowy przestawiałem się z trybu nocnego na dzienny (pierwszy dzień do szkoły [...]
[...] temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka i biceps) wyciskanie sztangi 4x12 unoszenie przedramion 4x10 unoszenie ramion nad głowe 4x8 [...]
^domy a ja biust elegancko, hantle 37x12 na skosie pieknie, płaska 80x8 tylko,-ale pompa nie pozwolila na wiecej barki tez male ciezary wycisk zza karku 40kg x 16powt unoszenia boczne 6kg i sztangą w przód podchwytem 10-18kg, stawy nic sie nie odzywają a pompa nieziemska
tak ale wiesz w jakiej jestem sytuacji na razie to klata max 70kg , barki 80kg , plecy wyciag 50kg , bula 12kg hantle akurat u mnie klatka najbardziej idzie na mniejszym ciezarze z dopracowana technika, co do wagi barkow 80kg to wcale nie jest malo, wystarczajaco zeby budowac miesnie, plecy 50kg to malo, ale powiem Ci ze zmienilem trening plecow [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożonym planie na masę w domowych warunkach. Do dyspozycji posiadam : hantle regulowane 2x10 kg, drążek rozporowy, rowerek, bieżnia, orbitrek, ekspandery i skakankę oraz masę własnego ciała. Mam 17 lat i ważę 62kg przy 178cm wzrostu. 1.Klatka: - wyciskanie hantli na ławce 3x12-10 - dipsy 3x12-10 - pompki 3x20 - [...]
[...] 10 20 x10/25 x10/30 x10 5B. Prostowanie na wyciągu 3 x 10 12.5 x10/15 x10/17.5 x10 dzis trening na lajciku. W wyciskaniu bylo dobrze bez zadnych ekscesow wydaje mi sie ze hantle byly prowadzone rowno. W regresach palilo, ale mogelm jescze po jednym reps doyebac, poprawi sie. SS bardzo ciekawe polaczenie, palilo niemilosiernie i udalo sie tez [...]
[...] płatki czyli ok. 200-250g) Ostatnio nasz trening dochodzi do 3h (doszły dobitki). Wygląda to tak: 8 serii i 12 powtórzeń: -klata na ławeczce prostej -biceps -barki unosząc hantle do góry -triceps unosząc hantle w tył kolejne 8 serii -rozpiętki 12p -triceps z obciążeniem ciała 25p -plecy na atlasie 15p -biceps ze sztangą łamaną 15p -nie wiem jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeden błąd ortograficzny, faktycznie powinni mi odebrać maturę Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 176 Staż treningowy:pół roku Obwód pasa 81 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tyogdniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Czasem bolą mnie stawy w [...]
[...] to najbardziej mi zależy na klacie i brzuchu właśnie, więc może warto dalej robić swoje i obserwować, jedynie coś dietę modyfikować? Zobaczymy, obecnie jak dołożyłem ciężaru to lepiej czuje każdy mięsień, dzisiaj zakwasy na plecach nawet, a mam zamiar kolejne 20kg na dniach dokupić, tylko teraz chyba kupię 4x5kg żeby hantle wzmocnić! pozdro
Nie znam sie na ukladaniu planow..;| 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - bulgarian split squat - dzien dobry - wspiecia 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w lezeniu(hantle moga byc?) 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - [...]
[...] maszyna cały stos/15 +5/15 +10/12 +15/12,10 wyciskanie siedząc smith przed siebie 65/15 85/12 95/9,8 ss podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 ss unoszenie przed siebie hantle x3 szrugsy x4 Szczerze mówiąc bez szału, pompa taka średnia a i siły nie było szczególnie dużo. No cóż nie zawsze może być pięknie. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu [...]
[...] plytki, schodzisz do 90o a chcemy ow kat zlamac, takze stan ew minimalnie szerzej i zejdz nizej. Pamietaj o wypchnietej do przodu klatce i sciagnietych lopatkach. Wyciskajac hantle trzymaj sylwetke napietym brzuchem; nie raz troche przegiales sie do tylu. Te double hantelki w górę to w sumie ostatnie szły już ciężko i musiałem korzystać z siły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] drążek, krótki gryf którym Cwiczę biceps i własnie często klatkę na skośnej ponieważ tamten jest za długi a nie mam na tyle miejsca żeby wziąć go sprzed ławki. Posiadam hantle 2x 4,5kg i 2x 5,5kg często chwytam oby dwa więc wychodzi 10kg na rękę, i mam także jeden krótki gryf na który moge założyć 10/20/30 kg i mam w ten oto sposób [...]
Hazzo Masa i co jescze ?? Jakie śmieciowe żarcie od 27.12 takie coś nie istnieje
