zna ktoś kluby w których stosuje się dla ludzi z nadwagą ćwiczenia naprawdę skuteczne i wyczerpujące? Na kazdej osiedlowej silowni znajdziesz hantle i sztangi. Nie ma lepszych cwiczen, od klasyki, czyli martych ciagow, przysiadow, wyciskan i podrzutow silowych itd Reszte mozna zalatwic szybkimi marszami, a z czasem bieganiem. Nie ma sensu robic [...]
[...] w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg podnosic? bo 5kg to lajtowo bym mogl ponad 20 razy podnosic. A no i jak mam 1 hantelke wlasnie tą ponad 5kg z możliwością zmieniania ciężaru to jak tą 1 hantle dzwigam 1 reką to 12 seri 1 reką i potem przekladam i 12 ta samą ta? bo nie mam 2 takich samych Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 20:12:26
[...] go dopiac... ;P po drugie rozkład jak pisałes cwiczenia mniejwiecej tez niektrych nie dam rady zrobic gdyz nie posiadam sprzetu (np. porecze). Napisz co jest do poprawy mam nadzieje ze i tak wyglada lepiej niz wczesniejszy... Pozdrawiam P.S moj sprzet: ławka(ze skosami), wyciag, gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, ok 120 kg ciezaru.
Eee? Najmocniej przepraszam za double posta, ale zdaje się, że nie ma opcji "edytuj". Nie wiem dlaczego wygwiazdkowało linki? http://allegro.pl/max-zestaw-combat-66kg-obciazenie-lawka-rabaty-i1227123217.html http://allegro.pl/magnus-hantle-obciazenie-zestaw-20kg-rekawice-i1236596476.html
[...] hack 8,8,6,6 2.Wspięcia siedząc 8X8powt 3.Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 8,8,6,6 zamień na drążek jak masz do dyzpozycji 4.MC na prostych nogach 8,8, 5.Wyciskanie skos + 8,8,6 6.Wyciskanie wąsko sztanga 8,8,6 wywal 7.Wyciskanie sprzed głowy 8,8,6 8.Francuskie leżąc 8,8,6 9.Uginanie hantle supinacja 8,8,6 absII poziom A tak będzie ok.
[...] ze sztangą na karku 1. 60x 20 2. 80x 16 3. 100x 12 4. 110x 10 5. 120x 8 6. 120x 6->100x 8->80x 10-> 60x 10 II Wykroki ze sztangą łączone z MC na prostych nogach (hantle) 4 serie łączone po 14 - 16 ruchów każdego ćwiczenia, bez przerwy III Uginania nóg na maszynie siedząc łączone z łydkami Uginania - 5 serii, łydki 8 serii, więc tylko [...]
niestety sprzętu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Mam tylko hantle po 4kg i 6kg ale z tym chyba nic nie zdziałam. Niestety z brzuszkami też nie najlepiej w domowych warunkach nie mam gdzie nóg włożyć jak miałem na treningach drabinki. A brzuszki jak miałem wene to robiłem po 300(30 i przerwa 15 sek) Oczywiście ta sytuacja z domowymi warunkami [...]
[...] ale porownujac go to treningow innych panien to brak w nim przysiadow, ciagow wiec ich nie robilam:). moj brat natomiast dostarczy mi pare sprzetu do domu, wiec bede mogla cwiczyc w domu: (wyciag gorny, laweczka prsota i skosna, sztanga i obciazenia, hantle i takie piaskowe obciazniki na nogi i rece), wiec moze z tego cos sie da sklekocic...
[...] w klacie i barach, zmieniłem dwa ćwiczenia. Na łydki biorę mniej, ale poszerzyłem zakres ruchu (teraz naprawdę czuję to ćwiczenie). Dodatkowo na biceps zmieniłem sztangę na hantle – wydaje mi się, że lepiej wchodzi. 08.00 Sniadanko Owsiana i bakalie + Nitro pro gen – trec i mleko 10.00 II Śniadanko Chleb żytni Ser z [...]
[...] czyli zostalo Kelton: rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: stojak 450 HES: lawka skos gora L-8-FR 500 lawka na barki L-13-F 500 hantle na stale chromowane 2x35kg, 2x22kg 4,5zl/kg brama 2x5kg(reszte stosu zostawiam sobie) 500 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-09-23 01:05:03
Z tych ćwiczeń które podał kris4real nie mogę znaleść: FRANCUZ (znalazłem ale są 4 francuskie wyciskanie i nie wiem które to) WYCISK NA BARKI HANTLE WZNOSY NA LYDKI Ktoś może podać linki do atlasu ćwiczeń ? Uznałem że nie będę kupował żadnych supli tylko jak nie będę dawał rady jeść to coś na wzmożenie apetytu. Jedyne co to będę pić napój białkowy [...]
ciekawe słowo 'zgrubnać' xD przytyć ja juz ok ? :) Jak nie masz sprzętu to pompki, brzuszki, podciągnięcia na drążku chyba ze nie masz gdzie się podciągać no to drążek z 20 zł kosztuje. Jak masz hantle to tez mozna pare ćwiczeń z nimi wykonać :)
[...] nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis cwiczen na dana partie miesni ale nie mam [...]
aha przepraszam, no to przytyc :P jesli chodzi o cwiczenia to sobie tak pomyslalem ze moze troche triceps wycwicze, 6 seerii po 20 razy dzwigac hantle, potem do plecaka i pompki z lokciamy przy ciele a ten tluszcz to niby skad mam wziac ? moze ugotuje sobie barszcz albo rosol i ten tluszcz co z gory plywa naleje do szklanki i bedzie :D
[...] zwisie Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle. Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić? Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30 [...]
witam. mam problem z klatką mimo ze stosuje xpanda i monno + dieta, i wszystko idzie do przodu (masa i obwody) to klatka bardzo powoli. Plan jest taki: skos sztanga 4s. hantle płasko 4s, rozpiętki skos 4s. jakieś sugestie by coś zmienić ? Zmieniony przez - KubaTzn w dniu 2010-09-24 16:47:45
*** Na siłowni przecinaki, a w spamie już tylko dzieciaki ***
