hantle

biore hantle

No to na razie zostaw te hantle Jak będziesz miał poręcze to zacznij robić pompki. Pozdrawiam.

Nie ma zbyt wielu wielostawowych cwiczen ukierunkowanych na glowe boczna. Linki, ewentualnie hantle, sa najlepsze. Z pozostalych do glowy przychodzi mi zamaszysty wycisk lub wyciskanie hantli bardzo szeroko (to drugie jednak jest o wiele gorsza alternatywa - zbyt duzy angaz glowy przedniej w stosunku do bocznej).

[...] że nie byłem dostępny na internecie i nie miałem możliwości odpisać, dzięki za zainteresowanie. Więc tak, trening wygląda tak: - biceps (na modlitewniku 4 x 10 około 30 kg, hantle 4 x 10 - 10/15 kg) - triceps ( brama 4 x 10, francuskie wyciskanie 4 x 10 - około 30 - 35 kg, do tego ćwiczenia bez sprzętu, podobnie około 4 x 10) - klatka * 4 serie [...]

ok czyli hantle , ogolnie dzieki za pomoc sog ;)

[...] formę. Czasami zagram z kolegami w piłkę, ale męczę się szybciej od nich. Dlatego chciałbym wzmocnić się ćwicząc za pomocą hantli w domu - nie mam pieniędzy na regularne płacenie na siłowni. Jakie hantle dla mnie polecacie? Najlepsze byłyby takie z możliwością zmianą obciążenia, gdybym polubił taką "domową aktywność". Pozdrawiam

czytalem wlasnie tez ze warto zmienic sztange na hantle ;p postaram sie o fotki i zastosuje to co narazie poradziliscie , dzieki :P

trenuje od 5 lat i od 2 lat cisnę jak szalony. Ćwiczę na sztandze tak z 50 do 60kg wąski i szeroki uchwyt , hantle młotki w podporze tak 30kg czasami 36kg. podchwyt na wyciągu dolnym. tak 4 ćwiczenia 2 razy w tygodniu. Za rok stratuje ma mistrzostwa polski juniorów i poprawiam zewnętrzną cześć bicepsa i boczną. profesjonalny zestaw odzywek i [...]

[...] : 63 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni :Kiedyś ćwiczyłem z przerwami, ale zaczynam wszystko od początku po długiej przerwie. Uprawiane inne sporty :Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sprężyny. Dieta : Tak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie

[...] -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce (zastanawiam się czy nie przywrócić tego ćwiczenia do łask, jako trzecie ćwiczenie, wtedy [...]

[...] isc ostro i progresowac. Wyciskanie sztangi na poziomej tu nie pasuje. Zobacz &#8211; pompki zaatakuja w głównej mierze dol (zaleznie od szerokości chwytu także srodek), hantle skos gora glownie gore, brakuje cwiczenia ukierunkowanego na srodek &#8211; wycisk waski mlotkowy na lawce poziomej bądź wycisk ściskający bądź mnóstwo innych [...]

ja bym brał hantle

shitman_xD Warto czasem zamienić na hantle, inny chwyt, inny kąt Dresiu gdzie nogi? Plan jakiś dziwny, napisz na gg to potem pogadamy to Ci coś napisze. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-25 19:16:40

http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-hantle-skrecane-na-stale-3-45-kg.html coś takiego?

ru masz goscia z allegro, ktory ci zrobi hantle jakie chcesz wagowo: http://allegro.pl/item1160670019_tanie_hantle_sztangielki_2x20kg_tani_kurier.html

dobra jednak robie te hantle, tylko doradzcie mi czy robic z progresja czy nie?

Dobra, jestem, wczoraj trening. Trening 25.07.2010r. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 50kg/60kg/65kg/70kg 2 Ława skos+ hantle powt. 10/8/6 15kg/18kg/24kg 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 8kg/10kg/12kg 4 Ława skos- powt.10/8 30kg/40kg Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 w.massa/+10kkg/+20kg 2 Francuz leżąc [...]

WL RAW 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 90 x 6 Górny skos 50 x 6 60 x 6 70 x 6 Górny skos hantlami hantle co serie zmieniane na większe x 6/6/6 Barki: Unoszenie sztangi 25 kg przed siebie na wysokość wzroku 3 serie po 6 ruchów Unoszenie hantelek na boki siedząc 4 serie 12/10/8/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie po 24 ruchy. Razem 12 seri po 24 ruchy

WITAM!!!! Siłownia w nowo wybudowanej Hali Sportowej 'Na Skarpie'. Bytom-Szombierki ul.Modrzewskiego 5 a (obok wyższej szkoły ekonomi i administracji) www.skarpa.bytom.pl Sprzęt przystosowany do każdego rodzaju treningu. Bieżnie, stepery, wiosła, atlas, wolne ciężary, hantle... Wszystko w cenie. Płaci sie za wstęp, nie ma ograniczeń czasowych.

Moze tak byc, tylko to ostatnie cwiczenie niech bedzie zwyklym wyciskiem waskim bez supinacji. Od poczatku do konca trzymasz hantle chwytem neutralnym, lokcie przy ciele, pelen mind muscle - pchasz przez scisk miesni klatki - inaczej cwiczenie traci sens i glownie triceps dostanie.