hantle

[...] młodsze ode mnie, większość mimozy. Ich obecność na siłce polegała na siedzeniu na maszynach i rozmawianiu (nic nie robily - kompletnie nic). A ja wzięłam energicznie hantle i robię wznosy bokiem... aż tu nagle dobiega do mnie nasz trener: Trener: Niech pani tego ćwiczenia nie robi! Ja: Dlaczego? T: Bo pani zrobia się wielkie męskie barki! [...]

[...] Sr, 1/02 DT Dzisiaj postanowilam wyprobowac pare kombinacji ze szkolenia posladkowego. Wyszlam z bolacym zadem:-D Masakra na silce, najazd juz o 17. Generalnie ciezko hantle mi bylo znalezc, porozwalane wszystko, idzie sie wywalic i zeby wybic. Treningos 1. Kompleks czyli jedno powtorzenie cwieczenia i odrazu drugie, nie jak w [...]

Poniedziałek KLATKA 1)wyciskanie na płaskiej sztanga 12/10/8/8 2)wyciskanie skos 12/10/8/8 hantle nIE MOGE DAC HANTLI BO BYLY W POPRZEDENIM PLANIE TERAZ JEST ZMIANA NA SZTANGE. 3)rozpiętki skos 3x10 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 2)pompki w podporze tyłem 12/10/8 Wtorek-MMA Sroda- PLECY 1) Podciaganie na drazku 4xmax [...]

[...] wie, ze ostatnie 100 metrów to juz sie biegnie tylko charakterem Uwierz mi, kryzys mają nawet najlepsi biegacze na olimpiadzie, to jest wliczone w ten sport... -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko [...]

KLATA 1. wl wave loading5/3/1(całkowicie nieudany) 2. dipsy rampa 8 3.75/5/6.5-4 powt 3. hantle skos rampa 10 15.5/18/20.5/23-7 powt 4. rozpiętki 3x8x13kg trening stosunkowo słaby i nieudany, choć rozpiętki i hantle skos lżej niż ostatnio. Chciałem spróbować wave loading w wl, zrobiłem 5x72.5/3x77.5/1x82.5 miało być potem 5x75/3x80/1x85 ale [...]

Ostatni split to Klatka+ biceps wyciskanie plaska hantle wyciskanie skos góra hantle skos dół sztanga rozpiętki biceps modlitewnik stanga mlotki hantle ze skretem hantle plecy + triceps podciaganie nachwyt wiosło sztanga wiosło hantlem MC triceps wyciskanie wasko francuskie lezać sztanga francuskie siedzac hantlem nogi + barki przysiady [...]

[...] 8/8/6/6/4 Podciaganie 3s Max Uginanie nóg siedzac 4s x10 Wyciskanie na barki sztangielki 4s x10 Prostowanie ramion na wyciagu ( triceps ) 4s Młotki 4s Środa : WL skos górny hantle 8/8/6/6/4 Wioslowanie 10/8/8/6 Suwnica 4s x10 RDL 4s Wyciskanie sztangi zza karku 10/10/8/8 Francuz 3s Biceps sztanga 3s Piatek : MC 8/8/6/6/4 Wl skos dolny hantle [...]

Prosze nie piszcie ze to spam, bo zeby sie nie powtazac od rana siedze na forum i czytam w celu rozwiania watpliwosci:)Prosze o ocene tego planu na mase. Dodam tylko ze na siłownie chodze od niedawna (miesiąc), wiek 18 lat i to chyba wszystko co powiem o sobie:P wersja ostateczna:) Pn: barki: -Do góry suwnica3 serie po 12 powt. -Hantle na boki 3 [...]

[...] x 10; 12 kg-14,5 kg-14,5 kg -przysiady 3 x 10; 50kg-55kg-60kg -MC na prostych nogach 3 x 10; 50kg,50kg,55kg -wyciskanie sztangi 3 x 10; 20kg;22,5kg;22,5kg -uginanie ramion /hantle/ z supinacją nadgarstka 2x10; 7kg,7kg -wyciskanie francuskie /hantle/jednorącz 2x10; 5kg,5kg -wspięcia na palce; 4 x max, 30 kg, 40kg,40kg,50 kg Brzuch: -podciąganie [...]

[...] sobie w ławeczkę regulowaną, bo wyciskanie sztangi na barki czy hantli mogę robić tylko siedząc bo nisko mam w piwnicy no i siedzę oparty o modlitewnik xD Dzisiaj np te hantle 47kg to za drugim razem dopiero udało mi się zarzucić xD Bo jednak trochę niepewnie i strach a to hamuje przed takim ostrym zarzuceniem hantli bo nigdy nie wiesz czy [...]

[...] robić. Wtedy sztanga olimpijska, do tego klatka jakaś solidna z zabezpieczeniami, już takie oglądałem ale wszystko wysokie, za wysokie. do tego ławeczka regulowana, wyciąg porządny z uchwytami, z 300kg obciążenia, hantle to wiadomo skręcane i wtedy bym mógł się bawić :D Ale nie ma tego złego, cieszę się z tego co mam i niech tak jest :d

[...] treningowy, jutro już robię off. Ale co do dzisiaj to poszły barki, klatka, triceps. Przy wyciskaniach na barki fajnie bo dzisiaj udało się za pierwszym razem zarzucić te hantle, grzej z pierwszym wypchnięciem ale tutaj było ok udało się wyrwać 1p więcej niż ostatnio, unoszenie na boki jak ostatnio, kolejne wyciskania 1p więcej i w ostatniej [...]

Część takich, część takich. Stojaki na siady np sam robiłem, sztanga do ciągów/siadów też sam robiłem, krążki 36kg i 22kg też sam, hantle spawane, obciążenie toczone u takiego kolesia, ławeczka do klatki kupna ale dospawałem wsporniki i ją przerobiłem lekko po swojemu, to do Dipsów spawane samemu, sztangi łamane i takie co do klatki/barków i [...]

[...] fajnie ;p W wyciskaniu dołożone kolejne 2,5kg, Unoszenie na boki tym co ostatnio ale urwałem 1p więcej, przynajmniej tak mi sie wydaje xD Wyciskanie młotkowo zmieniłem na hantle 40kg ale poszło o 2p mniej wiec za tydzień robię tym samym i chce dobić do 10p. Unoszenie na boki jedna ręką tez git, prawa daje radę lewa odstaje xd hehe Wyciskanie [...]

Widzę nie tylko ja mam problem z gwintami od hantli %-) Moja się zawsze pyta po treningu co ja taki pocięty na tych nogach :-D Ja mam do 25kg gotowe hantle ale tym to robię serię rozgrzewkowe bo serie głowne zazwyczaj robię ciężarem +25kg

[...] hehe Bo poszło tam bardzo dobrze nawet starałem się o szóste powtórzenie z tym 135kg no ale nie udało się i musiałem się ciorać ze sztangą żeby ją zarzucić na kolana xD jak hantle xD Tak jak mówię, fantazja poniosła i już chciałem wszędzie dokładać no ale nie poszło po mojej myśli :D ale było dobrze, nie przejmuję się tym ani trochę bo klatę [...]

Dobra siła w wiosle. I hantla I sztanga :D fajna opcja ze możesz sobie samemu takie hantle skręcić :) Sztangą już szarpałem właśnie to 175-180kg ale właśnie to bylo szarpanie, teraz o niebo lepiej czuję wiosło :D no a hantelką to muszę poszaleć sobie chociaż tutaj xD ale mimo tego tam akurat fajnie czuję i wchodzi gdzie trzeba :) max chyba 92kg [...]

[...] dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej niestety ale już w regresach dołożone również 2,5kg i zrobiłem 2p więcej. więc chyba jakiś progress będzie. Na skos wziąłem większe hantle w pierwszej serii i podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu 1p mniej ale w regresach już o 2-3p więcej. wyciskanie hantlami na płaskiej o 2p wiecej niż ostatnio, w [...]

Skad Ty bierzesz hantle 90kg ;-)

[...] na linkach i szczególnie biceps to na drugi dzień mnie boli jakbym pierwszy raz na siłownii był. Wolny ciężar to tylko izolowane czyli młotek na modlitewnik albo w oparciu o udo i nie mniej jak 12 powt. Moze coś ruszą, trzeba kombinować dlatego próbuj z tym 2 x tygodniu, co szkodzi spróbować. Plecom służyły te mega hantle w opadzie tułowia, hehe