moze akurat chlop ma daleko silownie i nie da rady isc bo mu wiecej czasu zajmie niz pare krokow do piwnicy :) . ja proponuje laweczke z regulacjia tania i dobra. tsaa sama laweczke, gryfy,hantle i obciazenie nie potrzebne }:-(
8.08.2012 TRENING: siłownia 1) przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10: 2x7kg/ 2x8kg/ 2x8kg/ 2x9kg (dołożyłam 1kg na hantlę od 3 serii w stosunku do poprzedniego. Mam jeszcze drobne problemy z równowagą %-) ) 2) martwy ciąg 4x10: 35.5kg/ 40.5kg/ 50.5kg/ 60.5kg x8 (w ostatniej serii chwyt mi znowu puścił @-) ) 3a) wypady ze sztangielkami 4x10: [...]
Dipsy możesz robić na biurku+ parapecie i różnicę wyrównać książkami. Lub innych meblach, zbliżonych rozmiarem. Jeżeli będzie za nisko, książki. Zależy ile zarobisz. -do 100zł = drążek porządny; -do 200zł = drążek i poręcze do pompek; -do 400zł = hantle + obciążenie; Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-09 16:21:37
niecwicze w piwnicy marmur, tylko w pokoju, w domu. wiec warunki domowe są :), sprzet jaki posiadam, to lawka plaska,ławeczka do brzuszków, hantle max obciazenie 25 kg na strone,gryf aktualnie obciazenie mam 80 kg, no i szeroki drazek, itylko z tego sprzetu korzystam, czy jest to zaawansowany sprzet niewiem :) raczej ajbardziej podstawowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmm poczytałem trochę i doszedłem do wniosku, że mógłbym najpierw nabrać trochę masy a potem zacząć spalać sam tłuszcz bez mięśni przy okazji rzeźbiąc. Tylko czy jest to możliwe? A i jakie proponujecie kupić hantle do trenningu? 2 Po 10 kg będą dobre czy za mało? Wrzucę dzisiaj parę zdjęć to łatwiej będzie ocenić.
Ja na razie bez stojaków. Hantle regulowane już mam. Chce zamówić samą sztangę z obciążeniem i piłkę :-) Myślałam o 50 kg obciążenia na początek.. a w październiku mam urodziny więc będzie akcja... bez talerza na imprezę nie wpuszczam ;-)%-)
[...] sztangi skos dodatni 50/55/60/65 x8 - Tutaj również przejście na sztangę. Następnym razem zacznę chyba od 45 żeby było serię więcej :-). Dobre czucie było jednakże wolę hantle :-( Unoszenie hantli stojąc na boki 5/7/8/10,5 x12 - Postanowiłem na razie nie robić 15kg bo po pierwszych paru ruchach technika tam leżała :-) lepiej mniej a [...]
[...] pracę klatki, co prawda barki też czułem ale klata przejęła większość. Po WL dostałem nagły spadek mocy co widać po powtórzeniach w następnych cwiczeniach. WL skos góra hantle: Weszło dzisiaj bardzo dobrze, mimo że ciężar nie był tak duży jak ostatnio to klatka piersiowa tak spompowana że masakra... :] Chest dips: Ciągle pracuję nad [...]
[...] x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg 6 x 90 kg ŁĄcznie: 3240 kg Wiosłowanie RENEGATA (ang. RENEGADE ROW) # zaczynamy z pozycji w podporze przodem w oparciu o hantle, wiosłowanie naprzemienne, do boku. Jedna ręka wiosłuje, druga pozostaje podparta na sztangielce. 6 x (2 x 50 kg) (6 x prawa + 6 x lewa ręka) 6 x (2 x 50 [...]
[...] na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]
[...] po 15-10powt, francuz lezac szt prosta lub lamana, wyciag nachwyt/pod plec; martwy, drazek, wioslo nachwyt/pod sztangą, cos na dobicie np wyciag ale nie koniecznie + szrugsy hantle neutral/sztanga nachwyt barki; wyc siedzac/stojac, un hantli bokiem, un w przód, bice; ug ze sztangą, modlitewnik, mlotki na dobicie mozesz dac totak w skrócie
Elo poczebuje zrobić siłkę, jaki sprzęt polecacie. Do 1000zł, hantle 2x20kg i drążek już mam. Ławka dobrze by była regulowana i stojaki osobne. Obciążenia chyba nie warto kupować firmowego nie? Z przesyłka to wychodzi ponad 5zł/kg :|.
[...] 3.serie łączone wl hantlami(ciężar jednego) + rozpietki linkami (60% masy ciała) 21kg-15p + 12p 21kg-14p + 12p 21kg-13p + 12p 4.rolki nogi wyżej 10,10,8 barki: wznosy bokiem hantle po 9,25kg 3x10p Uwagi: odczuwam potrzebe dnia w ktorym nic nie bedę robił fizycznie,wczoraj miał byc odpoczynek i ch_u_j_a - robota przy drzewie... Nie wiem czy na moj [...]
[...] + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie: Trening udany. W barkach sztangę zamieniłem na hantle. Podniosłem ciężary o kilka kg i poszło. Nogi zajechane. Wiem, że ciężary nie są duże, aczkolwiek dziś(niedziela) nie czuje nóg. Ból przy chodzeniu, przy podnoszeniu [...]
Eee, robie teraz u siebie siłkę, poradźcie coś. Do 1000zł, hantle 2x20kg i drążek już mam. Ławka dobrze by była regulowana i stojaki osobne. Obciążenia chyba nie warto kupować firmowego nie? Z przesyłka to wychodzi ponad 5zł/kg :|. Zależy mi tylko na podstawach więc bez jakichś wyciagów z fivtów itp tylko wolne ciężary. Jeszcze poręcze by się [...]
[...] na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dokładam obciążenie tam gdzie mogę i niestety kończy mi się pole manewru %-) Ale przy pomyślnych wiatrach, pod koniec tygodnia będę miałą hantle regulowane po 15 kg. Musiałam toczyć bój zawzięty z chłopem, bo on utrzymywał, że wystarczą mi max 10 kg, bo jego koledzy na siłowni ćwiczą i wiedzą lepiej, że ja [...]
Na hantle bierz mniej-więcej tyle co na misia, czyli wyjdzie Ci 2x15kg, może nawet mniej. Renegade rows trudno zrobić, trzeba się nauczyć trzymać równowagę. Polecam na początek robić nawet sam wyrzut nóg z jedną pompką, bez renegade rows. I tak będzie morderstwo. Ja się po tym treningu pocę przez kolejne pół godziny i mam trudności z utrzymaniem [...]
unknovvn/DT (str.17,34)
