[...] 4x12 4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16 5. Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 Po treningu 45 Wbity pomper po tren w ilosci 8j 100g ww nie pokrylo Po godzinie [...]
Wczoraj PULL Dzisiaj PUSH 1. Skos gora sztanga 1x7 140kg 1x15 110kg 2. Floor press hantle 1x15 3x12 40kg 3. Unoszenie hantli na bok 5x12-8 do 32kg 4. Butterfly 20/16/12/12 5. Wyciskanie siedzac maszyna 4x12-10 6. Brama z gory 3x15 7. Prostowanie z drazkiem 4x15-12 8. Francuz z lina 4x15-12 Cardio 20 minut Dodatkowo na koniec w ramach konkursu [...]
PUSH 1. Wyciskanie sztangi skos gora 140/9 120/15 2. Hammer dol klaty 12/12/10/10 do 70kg strona 3. Uniszenie hantle na bok 12/12/10/8/8 do 35kg 4. Brama z gory 20/20/15/15 5. Podciaganie do mostka linki wyciag dolny 4x15-12 6. Prostowanie z drążkiem prostym 4x12 7. Unoszenie na bok siedzac hammer 20/20/16 8. Wyciskanie wasko 3x12 lokiec sie [...]
[...] lawka pozioma 1x180kg/5 1x160kg/9 2. Smith wyciskanie siedzac 80kg nakladu/7 85kg nakladu/7 60kg nakladu/12 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x10 do 48kg 4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg 5. Butterfly 4x15-12 6. Unoszenie w przod linki z dolu 20/16/12 7. Prostowanie z lina w kleku 4x15-12 8. Francuz wyciag gorny 3x20-16 Cardio 20 [...]
[...] PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na bok z hantla 4x20 [...]
[...] ramion cos w stylu do pozycji most muscular ale tej wersji wyprostowanej 4x12 7b. Linki z dolu uginanie ramion stojąc krok do przodu ramion przy ciele 4x12 8. Mlotki hantle 3x10 9. Allachy 3x15 Środa Off 40 minut cardio na czczo Wczoraj 121.8kg Mniej kalorii wlecialo I spadlo na 119.2kg Teraz 3 treningowe wiec pewnie znowu nabije na [...]
Dzis push Nowa rozpiska Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek [...]
Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]
Dziś Push 1. Smith skos gora 2x10** 125kg 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa [...]
Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]
A po co :-};-D sztanga rządzi ;-) Będą też kettle i hantle ale raczej w części WOD - jakieś rwanka hantelką albo czajniczkiem ;-] Thrustery jednoręczne i inne urozmaicenia. W treningach "kulturystycznych" może przy PUSH wlecą hantle zamiast sztangi przy pressach ewentualnie wiosło hantelką przy PULL W LEGS box stepy z hantlem albo wykroki z [...]
[...] 10x Back Neck Push Press 9-8-7-6-5-4-3-2-1 4 TIME 100x V-ups Strict pullups to zdecydowanie moje najgorsze ćwiczenie - po prostu nie mam siły {:-( Chłopaki łapaki nogami hantle po 25kg i z łatwością robili powtórzenie a mi z trudnością przyszło wykonanie 1 solidnego podciągnięcia :-{ Nogi chyba jeszcze się nie zregenerowały za dobrze po [...]
pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze %-) czułem się jak na jakiejś fecie...
pamiętam jak mi kiedyś kumpel podsunął starego Doriana przedtreningowkę zrobiłem swój trening w mocnym nadmiarze + posprzątałem jeszcze siłownię - hantle, talerze %-) czułem się jak na jakiejś fecie... Bo miał geranium, które jest pochodzą amfetaminy ;-) Co do stimul8: aktualnie jest słabsza wersja bez jednego składnika, także może nie klepać jak [...]