hantle

witam. Artykuł wypasik, Mam pytanie do Krzycha: robie klatke raz w tyg (wypada w poniedziałek) 1.Wyciskanie skos sztanga/hantle 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam [...]

[...] góra robiłeś hantlami czy sztangą?Ja od czasu kiedy wyrzuciłem płaską ze sztangą i zamieniłem ją na płaską hantlami odczułem siłę na + i lekką poprawę klatkiSpróbuj: Płaska hantle x4 Skos- sztanga x4 Skos+ hantle x4 Taki trening był by odmienny i może wniósł by do twoich treningów nowe odczucia,doświadczenia! Kombinuj,zmieniaj aż w końcu efekty [...]

[...] nie czytlem wszystkich postów ale czytajac artykul krzycha to widzialem w nim siebie :P:P poprostu jest mi starsznie ciezko zrezygnowac z plaskiej mam wrazenie ze np same hantle nie wystarcza:P krzychu pisal ze jak ma sie sile po 12 seriach to dupa nie trening :P:P ja cwicze 2 lata wiec powoli madrzeje :P kiedys robielm po 6,7 cwizcen na [...]

[...] czyli określić to można jako nachwytem, w trakcie ruchu wyciskającego zaczynasz obracać dłonie z hantlami tak by skończyć mając kciuki zwrócone do wewnątrz- trzymasz hantle neutralnie. Pozwala to trochę lepiej wyczuć klatkę i nieco bardziej spiąć ją w końcowej fazie. Ogólnie to powiem ci tak;) Warto mieć w planie różne ćwiczenia na klatkę [...]

<i>A jest sens zamieniać hantle na sztangę?</i> Toż o tym właśnie między innymi traktuje ten artykuł. Jeżeli hantle dobrze na ciebie działają/czujesz przy nich klatke, to możesz zrobić tak jak napisałes. Ja sam znacznie bardziej wolę ćwiczyć hantlami i rzadko u mnie pojawia się sztanga. Pamiętaj tylko jednak o tym, aby nie wykonywac [...]

[...] 15x35 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 x przy ławeczce, 10 x na ziemi z nogami szeroko. Starałam się robić ćwiczenia B1 - B2 i C1- C2 na zmianę - stąd te hantle do wyciskania. Przyniosłam sobie hantle w okolice maszyny do przyciągania drążka górnego i nie musiałam latać przez całą siłownię. Tak samo robię wypady - z hantlami [...]

elo melo dzis treningowy z rana jak #śmietana buraczki zrobiły swoje bo pąpa była dobra na treningu XD klata wl 4x10 hantle + 5x12-10 pompki 4x brama 4x bicepsik sztanga 4x hantle 4x wyciag dolny 3x cardio 15 min szama ryż 280WW owsiane 160WW owoce ~30 WW kura 100B jaja 45B 35T wpc 30B kookosowy 30T oliwa 10T masło 10T B~150+ T~80 WW~450 a bicka [...]

[...] 4s wykroki 3s mcpn 5s łydy brzuch kalorie mniej wiecej B170 T85 WW450 20/11 dzis off od pracy wypoczynek i silka, zrobilem klatke biceps i krotki interwal klata wl 5s skos hantle 4s rozpietki 4s pompki 3s biceps sztanga 4s hantle 4s wyciag 3s interwal wszystko spoko tylko nie wiem czy nie wyj**ac WL i zamienic po prostu na hantle na flat bo [...]

[...] dzis tylko trening, małe zakupy, gotowanie i sie regeneruje na jutro do pracy @-) dobry szybki trening, pare serii łączonych, pompka nawet nie zła, żyły wychodzą xD klata hantle skos 5x10-6 + 2 ost regresy hantle płasko 4x 12-10 rozpiętki hantle 4x12-8 wyciskanie maszyna 4x15-12 + linki z dołu 4x12 biceps sztanga prosta 4x10-8 młotki 4x15-10 [...]

[...] 200mgkofy w drodze na siłownie 8-) https://preview.ibb.co/b9evmJ/image.png wczoraj PUSH - siady 5/6x8-5 kończone na 85kg - suwnica 4x6 - wyciskanie hantli skos + 5x8 - hantle płasko- podłoga 4x8-6 - rozpiętki 3x10-8 - wyciskanie sztangi siedzac 4x8 - podciaganie hantli 3x10 - kickbacki 3x8 - lina 3x10 + 20' cardio dzis PULL - maszyna 2jki [...]

[...] 10x30kg, 10x35kg, 7x40 kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 6x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x30kg 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg, 10x25kg RDL hantle - 4x10-15 - muszę dać to ćwiczenie gdzieś dalej w planie, bo wykrokach czuję łapy od trzymania hantli, a tu znów hantle i pojawia się problem z ich utrzymaniem. Także [...]

[...] dropset do 110kg*6 i znowu do 90kg*6 4seria jak wyzej tylko 140kg-110kg-90kg 2.Seria laczona:wyciskanie hantli w skosie 45 stopni+rozpietki na utterfly, 3serie:14+14powt hantle 37kg,na maszynie 65kg na stosie 3.Wyciskanie na maszynie w chwycie neutralny siedzac+sciaganie linek na bramie, 3serie:15+15powt, nastepnie podpompowalem delikatnie [...]

WYPISKA KLATKA+ŁAPY(całe) Ławka skośna-hantle 12x18,5kg 12x21kg 12x24,5kg 12x27kg wycisk głową w dół(hantle) 12x17kg 12x19,5kg - ćwiczenie 1 raz w życiu, ręce za pewne nie były, kuzyn siedział i trzymał kolana, bo bez blokady "odjeżdżałem" ławka prosta(hantle) 12x24,5kg 12x27kg rozpiętki 1 seria z pauzą przy rozciągnięciu ok4sek. i [...]

[...] siedząc 3 20 Skłony tułowia na ławce skośnej ze skrętem tułowia 4 20 Spinanie tułowia w leżeniu 4 20 Dzień III Wyciskanie płasko, sztanga 5 12,10,8,6,6 Wyciskanie skos, hantle 3 8 Rozpiętki płasko 3 10 Rozpiętki skos 3 8 Uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik 4 12,8,6,8 Wyciskanie francuskie hantlą 4 10,8,8,8 Uginanie ramion z hantlami, [...]

[...] do poprzedniego wyciskania dziś na sztangę wrzuciłem inne krążki niż ostatnio więc bardzo możliwe że ciężar był większy niż tydzień temu Klatka - Wyciskanie skos dodatni hantle: 30kg x 10/9/8/8 pierwotnie planowałem robić dziś wyciskanie na 32kg hantlach, ale ze względu na słaby wynik w WL poszły 30kg hantle Klatka - Rozpiętki płaskie: [...]

[...] dużo trwonić na jakieś BS-y %-) Dzisiaj odpoczynek od biegania. Z tej okazji wpadł zestaw dyskotekowy WL 53 kg x 12 53 kg x 12 53 kg x 12 53kg x 11 53 kg x 8 Uginanie bicka hantle 4s x 10p 13 kg Rozpiętki skos hantle 4s x 10-13p 13 kg Wyciskanie fr. Stojąc sztanga 18kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 10 23 kg x 8 Bicek hantle 5s x 10p 13 kg Fr. [...]

[...] jak przypomną mi się czasy gdzie brałem 70kg na w serii a teraz taka lipa %-) nie mówię, że 70kg to dużo no ale w porównaniu do 45... wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle 19x8/22x8/24x8/26x8/27x8? ostatniej serii nie jestem pewny bo musiałem sam sobie złożyć hantle a nie wiem ile one ważą (w sensie te gryfy małe) niestety gotowe hantle [...]

[...] skąd jest tyle co wiem to, że mówi po angielsku i jest murzynem) oczywiście nic nie mam do niego i innych obcokrajowców :-) wspominam tylko o tym bo w pewnym momencie wziął hantle (32kg) i zaczął robić klatkę na skosie (nawiasem mówiąc to 32kg to dla niego chyba rozgrzewka bo machał nimi jak chciał %-) ). Robię brzuch słyszę nagle huk, patrzę a [...]

[...] kg45/50/55/60 podnoszenie hantla plasko lawka za glowy nad klatke 4x10 22,5kg triceps; pompki odwrotne 4x16, przyciaganie linki na maszynie 4x12 25kg , siedzac pochylony dwa hantle unoszenia tyl przod 4x10 hantle po 12,5kg + nogi czwartek: barki; przyciaganie lamanej sztangi do brody stojac 4x10 kg25/30/35/40 , hantle podnoszenie na boki 4x10 [...]

za***iście poszło tak: skos w gore 30 stopni (hantle) 40*10, 45*8, 50*4 (2 z pomocą), 45*6 pozniej już lipa była płaska (sztanga) 85*8, 90*6, 100*4, 105*2 skos w górę 45 stopni (sztanga) 85*7, 80*6, 75*6, 70*6 pompa masakryczna