hantle

Witam, przedstawiam Wam moją skromną siłownie którą kompletuje razem z kolegami od niedawna. Mieści się ona w piwnicy bloku i jest rozdzielona na 3 pomieszczenia. Widok ogólny z moim fejsem http://img199.imageshack.us/i/dsc01876jt.jpg Widok ogólny z klatki schodowej http://img806.imageshack.us/i/dsc01878t.jpg POMIESZCZENIE 1 Ławeczka płaska + [...]

[...] posiłek gotować, czyli ziemniaki + kura zaraz założę ten dziennik i napisze tam jak będzie wyglądał mój przykładowy dzień. A dzisiaj te trzy posiłki co mi zostaną to zaopatrzę w dużo warzyw i resztę składników. Co do ćwiczeń w domu, to mam bieżnię elektryczną, na której właśnie zaliczyłam 40 minut, hantle 1,5 kg, 3 kg, 4 kg oraz ławkę skośną

[...] na początku nauki, czyli odpychanie się od ściany x 20 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 2 razy się udało. Generalnie w ramionach w ogóle nie mam siły. Trzęsły mi [...]

[...] klasyczne max powtórzeń - pompki przy ścianie 2 x 30 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - 2 x 15 powtórzeń (butelki 1,5 l z wodą) 8) Uginanie przedramion hantle - 2 x 15 powtórzeń ( butelki 1,5 litrowe z wodą) 9) Pompki w podporze tyłem - tragedia, tylko 1 x 3 razy się udało. Zmieniony przez - vanja_26 w dniu 2013-06-29 [...]

Podziwiam ludzi obstawiajacych ekstraklasę. To jak kupon Lotto %-) Trzymam hantle, by kupony Ci weszły

[...] gołym okiem , chciałbym zwrócić uwage ze młody nie cwiczył na zadnej profesjonalnej siłowni z dostepem do całego sprzetu a ćwiczył w domu i jedyny jaki sprzet posiada to hantle , cały trening wygonywał tylko i wyłącznie dzieki nim dlatego tez tak ułożyliśmy plan . Duza determinacja , przedewszystkim chec zrobienia coś z soba , trzymanie sie [...]

Ewa Kryńska mi radzila robic po 8 powtrzen max i powolny ruch na te bice. 1 modlitewnik na lamanej 4 serie 2 na przemian hantle stojac 3s 3 o kolano 3s nie licze rozgrzewki. robilem wczesniej 2x w tyg bic raz 12,10,8 pow a w inny dzien (3 dni przerwy) powyzej 15 typowo pompujacy. ale nic mi to nie dalo;/

Odrzuć zupełnie zestaw C W A zamiast tych wyprostów daj przysiady ze sztangą,a w B faj hantle zamiast sztangi wzdłuż tułowia i zamiast rozpiętek daj skos i będzie ok.

Masz sztange wkońcu czy nie ? Bo przysiady ze sztangą zmieniasz na hantle , ale masz jakies wspięcia ze sztangą czy wyciskanie na barki.

haha zamiast sztangi hantle moga byc przeciesz fajne cw na klate to tez combo con eks robisz wyciskanie mlotkowe w gornej fazie ruchu rozpietki i od nowa mlotki rozpietki itd mono 40zl

[...] i robić problematyczne ćwiczenia dla kolan na tzw. "lekko", zmniejsze obciążenia np. do 4-5 sztabek (było 8) i będę robić po 20 powtórzeń, np. 3 serie. To samo w wykrokach, hantle 8kg wezme zamiast 12,5kg i będę robić po 20 szt. na nogę w 3 seriach. Reszta bez zmian, nie chce zaprzestać cwiczen na nogi bo one sa i tak mocno zalane w stosunku do [...]

[...] zaawansowanych bardziej ;-) chociaż może za wysoko się cenię %-) Do tego mam 3 gumy o różnym oporze. Mogłabym je wykorzystać. Jeśli trzeba poproszę męża aby kupił mi jakieś hantle regulowane, bo jednak na siłowni miałam już do czynienia z jakimś tam obciążeniem :-) Czekam cierpliwie na poradę w kwestii nowego treningu, wiem że ja jestem zwykły [...]

[...] że nie bola mnie kolana w czasie tych ćwiczeń) Trening do domu będę i tak potrzebować, bo zaraz po wyjeździe nie będę miała kasy na siłke w de. Myślę, że kupię niedrogie hantle i wezmę się za trening z piłką dla średniozaawansowanych. Jeden cykl, potem może znajdę prace i będzie mnie stać na karnet ;-) Wróciłam dziś od fizjo z taśmami na [...]

[...] myślę że ogarnęłam jakiś swój porządek dla tych ćwiczeń i następnym razem uda mi się pilnować odstępu czasowego miedzy ćwiczeniami. Mam niestety zakręcane zabezpieczenia na hantle, ale mysle ze zmiana obciążenia zajmuje mi nie więcej niż minute. Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-08-17 13:45:34 [...]

Warezz jak wyniki silowe? podnosisz juz te rozowe hantle na klate?%-):))

moze też zqazne chociaz ja cieniutki jestem i biore 35kg na klate ze sztanga to ile powienienem na hantle brac?

[...] 2. wioslowanie szanga do brzucha 3*10 18kg/23kg/28kg 3.zarzut + przysiad przedni + wykrok L + P + puss press 5*5 18kg/23kg/25,5kg/28kg/28kg 4.wyciskanie hantli skos 3*10 hantle po 7kg/8kg/9kg 15 min bieg miska maskra jakas, ogarnac sie nie moge :/ wlasciwie to czytsa miska byla, wpadly tylko orzeszki ziemnie prazone w przyprawach, ale to jak [...]

[...] rzodkiewki 5.warzywa, plaster camemberta, plaster sera z niebieska plesnia, plsater schabu, 2 gryzy banana :p 6. whey trening 1. wyciskanie skos 30 stopni 4x6-8 hantle po: 7kg/8kg/9kg/10kg 2. pompki 3x 3x10 2* 3*10 meskie, 1* 3*10 rece na laweczce (maskara, prawie kilka razy nosem grunt badalam) 3. push press 4x6-8 [...]

[...] gume nad glowa i wykonuje ruch jak przy sciaganiu drazka do klatki... nie jestem pewna czy to dobre cwiczenie, ale dale w kosc w weekend zamowie albo kupie na miejscu hantle, bo tak to dupa, progresu zadnego robic nie moge. miska - plan miski 1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, blekitny lazur, pomidor, ogorek, kawa [...]

Przychodzę popaczeć. 15kg hantle na skosie 8-O Ładnie ciśniesz :-)) Głodowi się nie dziwię... Trzymaj się dzielnie };-)