Pół roku ćwicze, ale bez konkretnego planu, jedynie jakieś pompki, podciągania etc. Teraz kupiłem hantle i chce coś ćwiczyć na poważnie. Co do diety - o to postaram sie w najbliższym czasie, teraz chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia
ktos ci podaje hantle czy sam zarzucasz na klate? ja ostatnio z 41kg mialem problem, a tez zamierzam mocno zwiekszyc ciezar w tym cwiczeniu, bo nie bardzo pasuje mi robic sztanga (bol w barku) i zastanawiam sie jak to bedzie wygladalo w przyszlosci
[...] być ściąganie szeroko po 12-15 powt. ? wiosło t-bar z oparciem na klatkę (zakładam ze masz) 5 x 5 szrugsy siedząc (chyba ze możesz stojąc)4 x 15 no właśnie nie mogę więc hantle tylko siedząc dam więcej powt.) face pull 4 x 8-10 te linki na wysokość ust? i mogę to robić siedząc bez oparcia? uginanie stojąc 4 x 8 wolałbym siedząc z [...]
[...] 65x3 70x1 75x1 80x1 85x1 tylko drgneło Jakoś nie jestem zadowolona, ale mam ku temu inne powody Pozniej na dobicie 3 obwody : thrusters x15 (sztanga 9kg) man maker x 15 (hantle 7kg) allachy x 20 (40kg) Posiłki: Pół dnia na delegacji i w drodze więc nie wyliczone. Miska przez ostatnie trzy dni czysta. Od dziś znów rozpiska. Zmieniony przez [...]
DZISIEJSZY TRENING WL z zatrzymaniem 20/5 25/5 30/3 38/3x3 Skos-hantle 13/8 15/6x2 WL wąskie 30/5x3 Poręcze 5,5,5 Wyciąg górny 3x10 (38kg) +Barki-składanki (3x3) czas 70min +rowerek 15min Uwagi: Pomijając fakt,że rano nie mogłam usiedzieć,bo byłam cała obolała (okres) to na trening oczywiście pojechałam i poszło wszystko ok Ławka zdecydowanie [...]
mam ptanie dotyczaca wycisku sciskającego. wiem ze hantle mam jakby dociskać do siebie przez cały okres ruchu ale co z łokciami ? maja isc wzdłuż tułowia wąsko, czy na boki jak przy normalnym wyciskaniu?
Wydaje mi się, że to "urządzenie" do wyciskania leżąc, rozpiętek i nóg. Jeśli się nie mylę to rozwiniesz tym głównie klatkę piersiową. Ale proponuje iść na normalną siłownie albo samemu zrobić siłke i ćwiczyć wolnymi cięzarami (sztanga, hantle itp.) niż takimi eksperymentami :D
[...] 50x15 - trzy różne ****STAN ZDROWIA***************************************** stan bardzo dobry ****SPRZĘT********************************************** sztangi proste łamane hantle ławeczka mały wyciąg możliwością ściągania pionowego i poziomego. ciężaru około 300kg INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: [...]
[...] : 53 Wzrost : 169 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pływanie, rower, itd. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, hantle, wyciąg, drążek, obciążenie 100kg Dieta : Jest, jak najbardziej ;p Przeciw wskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak
Ze sztukami walki mam trochę do czynienia, pół roku karate i od 7 do 13 roku życia aikido. Aktualnie chcę przybrać na sile i masie (2/3kg) i na mma od grudnia/stycznia Ogólnie moim atutem w mma będzie stójka i mam nadzieje że siła ciosu. Ogólnie widzie się w roli boks/zapasy/obalenia/ciosy ... Bo bjj wątpię choć kto wie... Czyli: 1.teraz [...]
Zmniejsz ilość powtórzeń w serii i zwiększ ciężar spróbuj tak : Uginanie ze sztangą prostą 8/8/6/6 Modlitewnik 8/8/6/6 Hantle siedząc 8/8/6/6 Może jednak problem nie leży w planie treningowym tylko w technice wykonywania ćwiczeń. Zwróć na to uwagę. Pamiętaj że Biceps musisz katować bo nie urośnie . Musisz czuć każde powtórzenie. Szarpanie sztangi [...]
stajesz prosto w rekach trzymasz hantle podciagasz je pionowo na wysokosc 'gornej' klatki piersiowej lokcie prowadzisz szeroko http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#8 To jest to cw. zdr.
[...] to sporo roboty bedzie niewiadomo jaki bedzie efekt tego, ale zycze sukcesow przerwa miedzy seriami 2 min minimum, izolacyjne zostaw kulturysta, a wez sie za sztange, hantle, drazek. Martwy ciag, przysiad, wyciskanie itp itd. Jezeli przybije pare kg to sila jego uderzenia sie zwiekszy, licz sie z tym, ze bedzie ciezej z kondycja, [...]
A gdybym miał 15kg na hantle to to już by starczyło na jakiś czas? Czy może lepiej zacząć od treningu dla początkujących Mawashiego?? Tylko że ten trening jest dla osób, które nie mają właściwie żadnego sprzętu, a ja jednak trochę mam.
2. hantle skos 4s 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. przysiady na suwnicy 3s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. tylne aktony 4s Z tych opisów mogę się jedynie domyślać o co chodzi. Używaj ogólnie przyjętego nazewnictwa ćwiczeń. 3. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata na kolanach 4s To już w ogóle ekwilibrystyka Sam [...]
hantle skos-wyciskanie hantli na ławce skosnej hantla o kolano-uginanie ramiona z hantla w oparcju o kolano tylny akton-onoszenie sztangielek w opadzie tułowia unoszenie sztangielek siedzac-unoszenie ramin w przod ze sztangielkami
[...] iż najlepiej, jeśli zakupię ławeczkę, do tego sztangę i stojak. Ponieważ kompletnie się na tym nie znam, mam pytanie, czy chodzi o jedną sztangę ze zmiennymi talerzami, czy hantle ze zmiennymi talerzami, czy też i to i to? I przede wszystkim: na co zwrócić uwagę przy wyborze takiej ławeczki. Na pewno zależy mi, by zajmowało to jak najmniej [...]
maksy mierzysz przed rozpoczeciem całego HST a nie przed mikrocyklem masz dwa wyciskania wiec jedno powinienes dac sztange a drugie hantle na stawy zarzuc jakis preparat pełno tego na rynku
j/w pozatym silownia wyglada u ciebie: bieganie "hantle" rower?? idz do dzialu trening dla poczatkujacych i ogarnij jakis pozadny trening. Bo wymiary porownujac do wzrostu, malutkie.
DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011
