hantle

[...] co to szrugsy napewno z twojej wypowiedzi bym sie nie dowiedzial szrugsy - niektorzy mowia kaptury, mozesz robic sztanga (przed soba lub za) lub hantlami, bierzesz np hantle w rece, stajesz w lekkim rozkroku, mozesz leciutko pochylic sie do przodu i unosisz barki tak jakbys chcial nimi dotknac uszu i pamietaj zeby nie przesadzac z ciezarem [...]

Poniedziałek: Klatka/Triceps 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12,10,8,6 /hantle OK2.Wyciskanie na skosie sztangielki 4x 12,10,8,6 /sztanga OK3.Rozpiętki plaskiej 4x 10,10,10,10 OK 4.Przenosy hantli za głowe 4x 10,10,10,10 bez tego 1.Francuskie wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12,10,8 OK2.Wymachy hantlami 3x 10,15,10 bez tego 3.Stojac [...]

[...] cwiczenia-przydalyby sie jakies mlotki albo przynajmniej zmiana gryfu w jednym cwiczeniu na lamany 3.na klatke stanowczo za duzo serii. Sugerowalbym wyrzucic rozpietki i hantle, waski uchwyt w 4 seriach zostawic albo zamienic waski na skos w dół, chociazby na hantlach. 4.franc lezac , a potem siedzac ? zamien siedzac na sciaganie wyciagu [...]

[...] ze sztangą stojąc (progresja 10,8,6, lub 12,10,8) 3x uginanie ramion z hantlami o kolano (12,10,8) rób to b.powoli i dokładnie 3x młotki wystarczy ja czasami robię progresję zwłaszcza w pierwszym ćwiczeniu 12,10,8,8 8,8, na tym samym obciążeniu. Dokładnie - ja uginanie ze sztangą też kończę na ok.55kg a o kolano biorę hantle 9-12kg. pozdro!

[...] konkretnie o Twoje pytanie, Twoje ćwiczenia i Twój -nazwijmy to - cel , i jeżeli z jakichś przyczyn nie zamierzasz przyjąć jedynie słusznej ideologii, to trzeba Ci po prostu dołożyć obciążenie, a wrócą zakwasy w brzuchu. Obciążenie, czyli hantle lub talerzyki, trzymane za głową, na klatce, lub zaplątane wokół nóg, jeśli robisz spinanie odwrotne.

[...] jedno cwiczenie ;-/ barki mysle ze moze byc, ale cwiczenia z hantlami sa bardzo bardzo dobre i by sie przydaly tak samo w bicepsie, plecy: mozesz wykonac jeszcze wioslowanie glowina sztangi. triceps: to uginanie to- francuskie wyciskanie nie?? jakies efekty napewna beda, jak mialbys jeszcze jakies hantle to byloby jeszcze lepiej... pozdro

Obciazenia mam do 90 kg ;] Wiedz nie macham sama sztanga . Cwicze tym sposobem od 1 stycznia . 173 cm 66 kg wagi . Dietka jest taka sobie :P (profesjonalista nie ejstem ) wiem ze jedno cwiczenie tylko na bicka i na tricka jakos postaram sie to zmienic :P hantle staram sie sobie zmotac ! pozdro

[...] jaki masz cel masa czy redukcja oto małe wskazówki: - każdą partię raz w tygodniu - do klatki możesz jakieś pompeczki porobić - nie widzałem w plecach podciągnięć a to podstawa jak nie masz wyciągów - nie rób superserii -- na to jeszcze będzie czas - na nogi odwrotna kolejność ćwiczeń - 3 lub 4 treningi w tyg napisz jeszcze ile kg mają te hantle

[...] i wogole i juz cos w glowce mam. zajzyj na trening i ppoczytaj sobie o GRUPIE 1 ... zrob te 3 cykle i napewno zgrubniesz.. a co do tej diety zrob sobie nowa i taka która bedziesz jadl nie 1 dzien. A jak mowisz ze cena bialek nie gra roli to kup sobie lepiej jakies ciezarki (sztanga, hantle ) i cwicz sobie w domu jak Wstydzisz sie isc na silownie

doskonałe cwiczenie modlitewnik + hantle z reka opartą o kolano

[...] w podchwycie 2*12/10 ŁĄCZNIE: 24 serie CZW. -> barki (9s.+dodatkowe) + 4głowe ud (10s.) + brzuch 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3*12/10/8 2)SERIA ZE ZDEJMOWANIEM OBC.: hantle-bok 3*10 + 3*8 + 3*max 3)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3*10 4)Przysiad ze sztangą 4*15/12/10/8 5)Prostowanie nóg siedząc 3*10 6)Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Zmień maszyne na sztange i hantle.

[...] hantelek siedząc 3s x12-10 5.bic -uginanie ramion z hantlami 2s 12-10 6.tric - franc wyciskanie hantli jednoracz 2s 12-10 7. łydki -wspięcia na palce 2s- max możesz trzymać hantle to taka wersja dla dziewczyn, dla facetów proponowałbym znacznie cięższą wersje z uzyciem do wszystkich ćwiczen sztangi przerwy miedzy seriami od 2 do 3 minut myślę [...]

jak Ci pasuje, ale najlepiej 3mać hantle/obciążenie na klacie

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

[...] na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie hantla zza glowy 3x12 rozpietki na motylu 3x10 modlitwenik 12/10/8/8 sztanga stojac 3x10 hantle na przemian 3x10 sroda :nogi,plecy suwnica 12/10/8/8 uginanie nog w siadzie 3x10 prostowanie nog lezac 3x10 wspiecia na palcach 3x15 podciaganie na drazku do karku [...]

w tym moim wyciskaniu francuskim chodziło mi o wyciskanie hantelek a jak sadzicie lepsze jak sa hantle czy sztanga, ale gdyby była sztanga to chyba musiałbym to robic lezac no nie ?? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-14 19:25:06

bo słyszałem że ćwiczenia pomagają w wydzielaniu się Hgh..i dlatego chce ćwiczyć ale tylko lightowo pompi ,brzuszki itp tryb domator jedyny ciężar to na bica hantle

a moze byc tak ze beda hantle na siedzaco, sztanga na lezaco, sciaganie drazka i pompki w podporze ?? nie za duzo by tego było ? moze cos wy***ac trzeba ? masz Homer soga za info Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-15 12:07:39

Siema! moze specem nie jestem ale chętnie ci pomoge daj swój przykładowy plan a my go skorygujemy jak cos! a jezeli chodzi ci o rozbudwowe srodkowego aktonu to hantle w łapy i wymachy boczne