[...] spawarki, wiertarki i katowki + troche zdolnosci poszukiwawczych i manualnych to idzie zrobic drazek, lawke, stojaki za smieszne pieniadze (ja z kuplami na taki zestaw wydalem moze 80zl ^^, a wyglada jak sprzet popularnych firm, moze bardziej stabilnie :P), a reszte przeznaczyc na hantle, gryf i obciazenie. Wtedy kwota 400-500zl jest realna.
do sprzetu podstawowego predzej bym wlozyl wyciag niz drazek. hantle sa zbedna, wystarczy kupic 2pary gryfow krotkich (dla ciebie i kolegi) "stojaki do sztangi (temu opcjonalny bo mozna robic przysiady bez takich stojakow)" - powodzenia jak juz sie na cos zdecydujesz to daj znac, pomozemy w wyborze...
Dzięki , na was można liczyć Co do sprzętu to ławka , sztanga , hantle , drążek , narazie mi to starcza , dokupie tylko jeszcze obciążenie i gryf łamany jak będą fudndusze.
Elo.Jestem Michał i mam 13 lat od jakiegoś czasu trenuje ale nie wiem czy to co robie jest dobre. Prosiłbym was abyście mi ułożyli ćwiczenia do wykonania na mięśnie brzucha,klate,i bicepsy mam Hantle Drążek A co 2 tyg jeżdżę do taty on ma siłowniue z pełnym wyposażeniem Także jeżeli ktoś może ułóżcie mi ćwiczenia. Podkreślam iż jestem wytrwały i [...]
ok. od jutro się dostosuję do wskazówek. Tylko że trening FBW jest typowo treningiem na siłowym... Z tego co przeleciałem na googlach. A ja raczej chciałbym poćwiczyć w zaciszu domowym. Z cięższych akcesoriach mam tylko hantle 2x 4 kg...
[...] Staż treningowy na słowni: z dietą- ok. pół roku Uprawiane inne sporty: kiedyś piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga: łamana i prosta, drążek, obciążenie Dieta: jest, wyliczona dziennikiem posiłków vitalmaxa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak [...]
[...] Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Uginanie na wyciągu stojąc 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg [...]
Spoko bercik Niejaki SEBO z allegro, robi eleganckie talerze, wyśle Ci na priv link od jego aukcji, chociaż teraz zauważyłem, że nie wystawia obciążenia tylko hantle, ale na fotkach widać, też krążki luzem, najlepiej będzie jak do niego zadzwonisz i się popytasz co jak i za ile. Ja u niego zawsze kupowałem,i sobie chwale, wagę krążków robi [...]
[...] przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s Triceps : -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s (]) Biceps : -hantle mlotkowo 2s Bardzo was proszę powiedżcie mi czy ten trening jest dobry i czy warto ćwiczyć ten FBW, a nie lepiej standardowo klasyczny SPLIT. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] inne sporty: parkour piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skośna, spręzyny do rozciągania, drążek w drzwiach , 2x hantle 2kg, 2x sciskacz, duża przestrzeń w domu Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - lolek4072 w dniu 2010-04-06 [...]
[...] T2:35kg/40/45/40/45/50 G. Częsciowy wycisk wąsko 3 x 5/4/3; 90s przerwy; opuszczamy sztangę tylko do połowy T1:70kg/90/95 T2:90kg/95/100 H. Uginanie ramion na modlitewniku hantle 3 x 4 - 6; 90s przerwy; T1:6x40lb/6x45/6x45 T2:6x45lb/6x45/6x45 I. Francus skos 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; dłonie 15-20cm od siebie T1:30kg/30kg/-/- [...]
W ogóle mam słabo rozwiniętą klatke:/ 19 lat okolo 2 lata stażu z przerwami.Też myślałem przerzucić sie na hantle żeby bardziej rozwinąć klate,Jednakże ten duł mnie troche denerwuje poniewaz przy mało rozwinietej klatce ten tłuszcz na sutkach niewielki jest i to źle wyglada.Co myślisz o przeciąganiu hantli za głowe?
Cwicze 2 razy w tygodniu. Mam tylko hantle w domu 2x25 kg z możliwością regulacji obciążenia. Czy tyle ćwiczeń wystarczy na biceps i triceps, bo czytałem ze te miesnie pracuja przy cwiczeniach zlozonych i nie ma potrzeby katowania tych partii. Wiem że dużo serii ale ćwicze 2 razy w tygodniu i potrzebuje ciezkiego treningu (zreszta najbardziej [...]
[...] planu bym raczej nie zmienił bo ułożyłem tak jak mam czas. A co do klaty czemu płaską wywalić ? Ostatnio same skosy miałem w planach chciałem trochę urozmaicić, ewentualnie hantle dam na skos. Co do bica i trica dam tak jak mówisz po 2ćw. i 4 serie W plecach ostatnio też robiłem przez pare miesięcy martwy i chciałem troszke zmienić ćwiczenia i [...]
[...] Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: wyszczuplenie ud,ramion ,brzucha Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: koszykówka od 4 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle Dieta: małe porcje, max 5 posiłków do godz 18 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
mhh czyli restrukturyzacja treningu. bardzo chetnie sie na to pisze bo ile mozna tych aerobow. dzieki za rade. a jak z tymi nieszczesnymi kaloriami? zakladam 3 razy w tyg silka domowa po ok 1h (do dyspozycji lawka skosna, prosta, hantle, obciazenia na nogi) i 2 razy tyg 40 min rowerka. Czy szamiac 1400 bedzie ok (azeby costam zrzucic)?
Powerlifting to nasze "HOBY" - rywalizacja 5 mocarzy w TS
