hantle

Pierwszy na starcie odpada, brak obciazen na hantle (1-2,5kg) Z tych dwoch lepiej drugi (nie wiem jak z gryfem 150cm, ale mysle ze bedzie ok.)

[...] za krotki-wiem bo sam taki mialem nie kupuj tego chyba ze chcesz uzywac tego gryfu do robienia bica do reszty sie nie nadaje. Z tych dwoch bym kupil ten 1 zestaw i osobo hantle. srednica otworu w obciazeniach cos kolo 3 cm bo gryfy maja srednice 28 mm(no te takie nie badziewne bo badziewne maja mniej ) Z keltona lub z marbo nie kupuj bo [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Spięcia stojąc 3 serie Plecy Podciąganie na drążku 4x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8 /8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie z hantlem młotkowo 3x8 Uginanie hantlem z suplimacja 3x8 [...]

Ale ja mam tylko hantle czyli franciskie hantlami leżąc ?

tak całe nogi brzuch plecy klate biceps wszystko;p to co to jest???????/ ale mma tlkyo ta łąwke sztange i hantle

[...] 12/10/8/8 2. Wzniosy w opadzie tułowia 12/10/8 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 5. Szrugsy 12/12/12/12 1-ok 2-wznosy w opadzie wedruja do plecow-najlepsza opcja 3-to bedzie jako 2 4-kontuzjogenne cw-zamienilbym na line lub hantle. Szrugszy bym urozmaicil w progresje i jakis dropset.

[...] Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąc Uprawiane inne sporty: WF, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, atlas(wyciąg dolny i górny, rozpiętka, wypychanie)hantle 5 i 10kg, sztanga zmienne obciążenie Dieta: niemam Przeciwskaznania medyczne: niemam Zażywane suplementy: żadne

PONIEDZIAŁEK:WOLNE WTOREK:WOLNE ŚRODA: Plecy/Bicepsy * Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem 4serie //WYWAL * Martwy ciąg 5seri // JAKO PIERWSZE - WIOSLOWANIE POLSZTANGA JEDNORACZ 4S - DRAZEK PODCHWYTEM 3-4S * Ściąganie do karku drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 4serie // JAKO CZWARTE CWICZENIE I TO NA DUZEJ ILOSCI [...]

[...] jakies zmiany cos dodac, ujac klata-barki-biceps 1.wycisk. plaskie 3s 12/10/8 2.wycisk.skos 3s. 12/10/8 3.rozpietki skos 3s 12/10/8 4.waskie 2s 10/8 co tydz zamiast gryfu hantle, rozpietek na plasko,wasko-rozciaganie barki 1.wyciskanie hantle 3s 12/10/8 2.latanie 3s 12/10/8 3.wzniosy rak do przodu hantla/sztanga 2s 10/8 4.kaptury 2s 12/10 bic. [...]

[...] razy sie podciągał. Skos w dół moge dać. i dam Drop sety hantlami w bok mogę robić ale mozna robić taka przerwe? tzn. musze odkrecic,zmienic ciezar i spowrotem zakrecic hantle. I co do szrugsów zapomniałem napisać ze wykonuje je z plecami na koniec, zostawić przy plecach je czy tam gdzie napisałes przy barkach? Wiosłowanie półsztangą [...]

Poniedzialek - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]

[...] Pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 kg Wzrost: 158 cm Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dwa hantle po 3kg. Drążek. Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

fitnes park sobie podaruj. Hantle może masz 4 do własnego skręcenia, pozostałe 2 są zrobione na stałe, ciężar ? jak mówisz do 20kg ;] mało miejsca, obciążenia jeszcze mniej

[...] 3s lub podciąganie nachwytem 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s Brzuch/łydki B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -mc 3s Barki : -wyciskanie hantli 2s Triceps : -fancus 2s Biceps : -hantle mlotkowo 2s Brzuch/łydki Łąpaj

[...] 6.Wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3x10 7.Wyciąg górny(pchanie drążka do dołu :) ) 3x12,10,8 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: Klata Bic 1.Płaska sztanga 4x12,10,8,6 2.Płaska hantle 4x12,10,8,6 3.Dipsy 3x10 4.Rozpiętki skos 3x10 5.Uginania ze sztangą prostą 3x12,10,8 6.Uginania ze sztangą na modlitewniku 3x12,10,8 7.Młotki 3x10 SOBOTA: Nogi [...]

[...] powyzej polowy maxa ile wezme na klate i po kazdym cyklu planuje dodawac po 5 kg dla progresji. jak dotad po jednym cyklu skoczylo mi ok. 20 kg w gore. co do rozpietek na hantle nakladam ciezar wg aktualnych predyspozycji, kieruje sie zasada aby nie obciazac zabardzo stawu barkowego, i cwiczenia wykonuje ruchem motylowym w celu rozciagniecia [...]

[...] prowadzę bardzo aktywny tryb życia. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Modlitewnik, gryf prosty, półłamany, ławka skos górny i poziom, hantle. Dieta: Można powiedzieć że jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: Białko WPC 80 Lowieckie, Carbo Vitalmaxa. Zmieniony przez - Baniol271 w [...]

[...] super, czas zmienic na cos innego :) oto plan ktory robilem: (staż okolo 14-15 miesięcy, wiek 17 lat) klata - brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -skosna hantle 3x 6/8/10 (regresja) -rozpietki 4x 12/10/8/8 biceps - triceps -sztanga lamana 4x 12/10/8/6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10/10/8/6 -mlotkowy 4x 6/8/10/12 [...]

[...] Mam takie pytanie. Mam 15 lat, dość wysoki jak na swój wiek (patrzę pod względem rówieśników) i ćwiczę już z rok. Ogólnie nie jakieś przemęczające ćwiczenia, ławka, sztanga, hantle, pompki i takie bajery, ogólnie ćwiczę mięśnie brzucha, klaty, pleców, kaptur, ramiona, przedramiona, no wiecie, chciałbym być szerszy i V-ke na pleckach miec ^^ [...]

[...] Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Z powodu lkontuzji - żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek , być może nie długo worek bokserski, karimata ;) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: unikać obciążania lewego kolana( nawrotowe zwichnięcie rzepki w [...]