Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] A częstotliwość i ilość powtórzęń dobra? W domu mam: - drążek do podciągania - ławka - raczej podstawowa, z regulowanym kątem, czyli od płaskiej do kąta prostego - Dwie hantle ze zmiennym obciążeniem - łącznie z moimi ciężarkami mogę mieć po kilkanaście kg na jedną hantle gdy ćwiczę dwoma, albo ponad dwadzieścia na jedną gdy jedna potrzebna [...]
Wiesz że hantle nie służą tylko do uginania na bicek? To że na bicka ciężko 10 kg to spoko. Ale hantle też służą do takich ćwiczeń jak wykroki, przysiady, wiosła itd.
Oj, sporo, sporo. Dzięki za link, tak czy inaczej. Ja po prostu szukałem zestawu hantle + sztanga, bo wyszłoby, myślę, taniej. A tu wychodzi na to, że za samo przyzwoite obciążenie będę musiał dać parę stówek. Zresztą, nie będę owijał w bawełnę. Na zakup własnego sprzętu do ćwiczeń w domu mogę wydać do 400 zł, a celuję w sztangę prostą, dwie [...]
[...] hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja zrobiłbym po 3 każdego ćwiczenia). Co do klatki zrobiłbym jako pierwsze skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 serie). Do klatki polecam robić biceps (triceps przy wyciskaniu trochę się zmęczy więc jego trening nie będzie aż tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]
[...] 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele lepiej wchodzą niż sztanga , może dlatego że mam bardzo długie ramiona. 2. Wyciskanie hantli na skośnej 45*+ 22kg x 12 22kg x 12 22kg x 12 22kg x [...]
Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]
Trening - nordic walking z podbiegami ( 45 min marsz+15 bieg) Pozyczyłam 5 kg hantle, zobaczymy jak mi pojdzie z tym ciężarem. Póki co z kupnem swoich muszę poczekac do 1-ego:) MISKA jutrzejszych pomiarów nie mogę się doczekac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d0191e03c5a3433b9776f3c8f9d23bbe.png trening - 1 tydzień - 3dzień rozgrzewka i ćwiczenia z [...]
Ok, a jak chcesz wyciskać hantle szerokim uchwytem? Szerokość uchwytu opisuje tylko sztangę... Hantle zjeżdżają się do środka, nie prowadzisz rąk tak szeroko jak do rozpiętek. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-19 11:30:50
[...] na przednie aktony na wyc.dolnym 3 s. 14 kg + reg. 10 kg ; 3 s x 12 p - stały ciężar 70 kg ; 3s x 15 p na 25 - 30 kg . 3.Biko stojac na prostym , również asekuracyjnie + hantle naprzem. z supinacja 2 s x 10 p 40 kg 2 s x 8p - 50 kg ; Hantle stały ciężar 24 kg jeden hantl. 4. 'Modlitewnik" - uginanie oburacz na prostym , opierajac lokcie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przy dobrze dopiętej diecie może ci się udać, ale lepiej zainwestuj pieniądze albo w karnet na siłkę, albo w hantle, ławeczki i obciążenie bo hantle 4 kg to jest nic..
Podpis pod filmikiem: 1 Arm Dumbbell Snatch warmup set (45x5). The DB snatch is one of the first olympic lifts we teach our athletes. It is a great lift for unilateral power and teaching triple extension. Laska rwie 20kg jednorącz. Ruch zaczyna od półprzysiadu, kończy każde powtórzenie podsiadem, żeby wskoczyć pod hantlę. Ręka nie ma tu nic do [...]
Ten koksolamacz jest znany wsrod grapplerow. Robi sie rowniez z 2 malymi hantlami i laczy hantle przed glowa i nad plecami. Potwierdzam jest swietne. Kiedys w klubie fitness jeden z instruktorow skrytykowal jak je robilem, bo masy tym nie nabiore (jakby kazdy chcial tylko nabierac mase) a poza tym takie babskie, jak mu podalem hantle 2 x 3 lub 4 [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10kg, być może niedługo, ławka, modlitewnik, sztangi, hantle +obciążenie." Jeśli masz tylko 2 hantle , pomocy szukaj w dziale trening w domowych warunkach . pozdrawiam .
we wrocku trochę czasu chodziłem na zaj**istą siłownie, mogłeś rzucać do woli ciężarami, barki sobie pykasz hantlami i 35kg hantle z wysokości barków j** na ziemie, magnezią nasyfisz to nikt uwagi nie zwróci itd kilka maszyn, reszta wolne ciężary hantle chyba do 50kg + krótkie gryfy że było można skręcać. siłka na piętrze, nad biedronką i mega [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie bo chciałbym sobie zakupic hantle takie http://allegro.pl/2x20-kg-zestaw-hantli-kup-hantle-i-cwicz-ze-i3534967586.html Oraz 2 gryfy prosty i mocno łamany, i stąd moje pytanie co się stanie jak średnica będzie większa np o 2mm krązków od hantli do gryfu łamanego? Co się wtedy stanie jak będzie taka różnica? Zmieniony przez - [...]
DT 15:00 Klatka 1.Wyciskanie na maszynie typu hammer 3 x12 2.Gilotyna sztangą 3 x10 z dropem 3.Wyciskanie leżąc hantle 3 x8 +2R 4.Butterfly 3 x12 19:00 aero: Schody 30min - jeszcze przede mną Klata napuchła jak dzika, ale to też zasługa poczęści shock teraphy który dziś testowałem - jest na prawdę dobry. Najlepiej z całego planu wyszła gilotyna, [...]
Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25
