hantle

Zacznij od odpowiednio zbilansowanej diety. Wolne ciężary ( stojaki/ławka/gryfy/hantle/drążek i jakieś 100 kg obciążenia na początek )

sztanga 180cm zeby była a hantle jak pisze nowy , i obciążenie żeliwne a nie beton zalany plastikiem ,i z 80kg obciązenia na poczatek by sie przydało ;-)

W sobote z dietą było słabo - ale bilans został utrzymany. Trening zaś wyglądał tak: Podciąganie szeroko: 3s po 12 + ściagnie drązka wyciągu górnego 2x12 Klatka, skos dodatni - hantle, 20x18, 10x36, 15x21, 8x42 Barki suwnica prżód - 16x40, 14x50, 12x60 Biceps - modlitewnika - 30x15, 30x20 30x25 Aeroby: Rower 25min.

[...] podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - sztangielki 8x4 8x6 8x8 tu tez korekta techniki przez trenera 10x6 10x6 10x8 10x6 10x6 13x6 tu musze podniesc obciazenie 12x6 12x6 12x6 hantle 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x8kg 15x 15x 15x 2x6kg 15x 15x 15x 2x6kg 5. odwodzenie nogi w tyl taśma+2kg na nodze [...]

Jeśli nie masz możliwości zapisania się na siłownię, to polecałabym jednak zakup hantli. Na potrzeby domowego treningu wystarczy najprostszy zestaw, nie musisz inwestować w sprzęt za kilkaset złotych. W ten sposób możesz ćwiczyć różne partie mięśni – klatkę piersiową, biceps, triceps, barki, plecy i nogi. Hantle możesz też wykorzystać do treningu [...]

[...] 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x guma +12xprawa noga 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1- tu hantle są kwadratowe, więc było stabilniej, ale brzuch bardzo pracował 2- ok, pod koniec już ciężko. 3a- dziwny ten wyciąg %-) tak gładko chodzi, że muszę pilnować, żeby [...]

najkorzystniejsze cena/ masa są hantle bitumiczne... w porównaniu do żeliwnych niestety nietrwałe i większe. poczytaj sobie pdf'y (jeśli szukasz wiedzy na temat ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała): Paul Wade- Skazany na trening, Pavel Tsatsouline - Nagi Wojownik , Kuloodporne mięśnie brzucha, Christopher Sommer- Building the Gymnastic [...]

[...] Dzień 50, 30.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] żołnierskiego: 4,5kg x15/15/15/4 /// 4,5kg x 15/15/15/15 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 4,5kg x 15/15/15/15 x 2 serie 6a. Francuz hantlem leżąc na ławce: 12x7,5kg x 4 serie 12x7,5kg x 4 serie 13x7,5kg/ 14x7,5kg x 2 serie/ 16x7,5kg 16x7,5kg x 4 serie 6b. Niski zarzut: 30x15kg/ 30x10kg x 3 serie [...]

[...] Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc. 4x12/4kgx12/4x12 6. Prostowanie ramion na [...]

[...] http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 50, 30.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/6kgx11 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą [...]

[...] Modlitewnik – nie mam zacisków na sztangę łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): /SFD/Images/2015/12/31/42be03cfdb4b450fb3d0083d7055ba02.jpg Suple: Na [...]

[...] Modlitewnik – nie mam zacisków na sztangę łamaną. Owijałem to gumą. Dzisiaj raz że mnie to wkurzało, dwa że ciasno, więc poszedł modlitewnik pojedynczo na hantlach. Biceps hantle - młotkowy – standard. Spięcia brzucha - standard Siłownia (bez rozgrzewki biegowej 7,30 min): http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/829/wf09.png Suple: Na [...]

[...] te, które przetrwają wychodzą z fajnym tyłkiem. Więc do roboty! :-) Po pierwsze do poczytania artykuły o treningu siłowym w domu z bardzo małą ilością sprzętu. Piłka, gumy, hantle tudzież butelki z wodą jeśli brak hantli http://www.sfd.pl/-t438773.html http://www.sfd.pl/-t803543.html Po drugie, co jedzą lejdis. http://www.sfd.pl/-t752315.html Po [...]

[...] francuskie stojąc (triceps)  12x5kg 12x5kg 15x5kg 8x8kg 15x5kg 10x7,5kg 10x8kg 10x10kg UWAGI: ad. 2) następnym razem użyję sztangi, bo czuje że dam radę wiecej a na hantle nie mam tyle obciązenia ad. 3) nie wiem cz dobrze robię wykroki chodzone (lewa prawa i w tył zwrot) ale tak mi się robi najlepiej ad. 5) chciałam spróbować z większym [...]

A dla kovo ten plan?Ankieta Jak tylko hantle to raczej trening domatora dzial

[...] ; zakończyłem z ciężarem 72,5 na 5 razy samemu, więc jestem bardzo zadowolony. 2. Wyciskanie hantli złączonych chwyt neutralny (na środek klatki) + rozpiętki 4x8 oba; hantle 10kg 3. Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 4. Rozpiętki na bramie 4x12-15 http://imgur.com/6GFB33f,0ZZsJMa#0 Tutaj dwie fotki po treningu, narazie nie mam dostepu do [...]

Sztanga i hantle mają swoje plusy i minusy. Można polemizować co,w jakich przypadkach angażuje wiecej mięśni

Ciut więcej :) Podstawowy sprzęt, sztanga i hantle. A gdzie mogę znaleźć ową ankiete? Jestem tu nowy i nie za bardzo wiem jeszcze co i jak na forum.

Myślę że taki trening jest dobry ale nie wiem czy nie zbyt ciężki na początek, ja bym nie opierał wszystkiego na hantlach zamiast niektórych ćwiczeń na plecy dorzuciłbym np drążek, a na klatkę np pompki, musisz trochę urozmaicić bo szybko się znudzi, hantle z linku jak najbardziej ok, pozdrawiam :)