hantle laweczka w domu

[...] w chwycie młotkowym 2s Chciałbym teraz zmodyfikować plan do swojego sprzętu jaki posiadam (ćwiczę w domu), czyli: - ławeczka prosta, skos w dol oraz w górę. - 2 hantle - 1 sztanga prosta - drążek Chciałbym również zachować plan taki jaki był, czyli podzielony na 2 rodzaje A i B. Z tego planu jakim ćwiczyłem muszę wyrzucić takie [...]

[...] - dyskopatia Staż treningowy na słowni: nie uczeszczam Uprawiane inne sporty: 5 lat judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostep do silowni, w domu laweczka lamana, sztanga oraz hantle + palak do cwiczen miesni brzucha. Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia Zażywane suplementy: brak

[...] SIłownia w domu itd.. Od jakiegos czasu zaopatrzyłem sie w małą ilość sprzętu który ulokowałem w domu.. Dokładniej to: drązek; ławeczka; 2 sztangi proste; 1 sztanga łamana; hantle; modlitewnik; no i do tego 2 razy stojaki(jedne przy ławeczce a 2 para luzem); + ,,spora" ilosc obciązenia jak na dom ok 160kg. Teraz moja prosba do Was o ułozenie w [...]

Witam. Od jakiś 4 msc ćwiczyłem w domu (hantle, sztanga, ławeczka itd) od tygodnia chodzę na siłownię i jest tam dosyć sporo sprzętu a mówiąc szczerze nie wiem jak go wykorzystać a nie chce robić tego samego co w domu :P Obecnie w tym tyg robiłem tak : Poniedziałek : Biceps -uginanie hantli podchwytem. -uginanie ze sztanga -modlitewnik [...]

[...] /kontuzja Obwód pasa ok 95 Obwód klaty: 102 zatłuszczone cycki :( Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia ,aeoroby w domu tj. ławeczka hantle gryf prosty łamany orbitek i gryf i 3x w tygodniu na profesionalną :) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :tylko pomidorów nie mogę :D Stan zdrowia:Od dziecka [...]

[...] :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. Bardziej [...]

[...] 10x3 kaptury 10x3 Plus minus coś odrzucam coś dodaje do barków a pozniej robie nogi bądz przedramie Środa. bierznia 10-15min Klatka skośna w doł 10x3 zwykła ławeczka 10x3 hantle wyciskanie jakby w krztałcie trojkąta 10x3 rozpiętki 10x3 Triceps. szwedzkie pompki robie tyle ile moge 3 serie wiec 6-8 sciaganie w doł 10x3 sciaganie linki ktora [...]

[...] przymierzałem się do ćwiczeń z tym że na siłowni którą mam w domu po bracie. Nie jest ona jakaś słaba właściwie jest w niej większość potrzebnych rzeczy: atlas, różne gryfy, hantle, drążek, worek bokserski, ławeczka do brzuszków, wyciąg. I tu pojawia się drugi problem gdyż, myślę ze mam silna wolę i starałem się mocno ćwiczyć(mój trening trwał 3 [...]

[...] - ale sobie z nim poradzę. Co piątek mam trening koszykówki, 2x w tyg ławeczka 8 serii 10 powtórzeń. 3x w tyg brzuch (szczególnie dół - drążek i podciąganie nóg), 3x w tyg hantle (ćwiczenia z atlasu ćwiczeń z i-netu). Oprócz tego jakieś boisko raz w tygodniu. Wiek 18 lat. I teraz. Na śniadanie jem: Kornflejksy + ok. 300ml mleka do tego serek [...]

Witam i z góry przepraszam, że wałkuje ten temat setny raz z rzędu (oczywiście inne tematy przejrzałem) ale potrzebuje pomocy dla totalnego laika. Mam opcje na zrobienie swojej własnej siłowni w domu i potrzebuje wybrać jakiś sprzęt ale problem jest w tym, że mój staż na siłowni, który spędziłem w swoim życiu to parę godzin dla tego dla mnie jest [...]

[...] dieta, odżywki. Moje dane: Wiek: 21 Wysokość ciała: 183 cm Masa ciała: 73 kg Uprawiane sporty: piłka nożna Staż treningowy na siłowni: 5 tygodni Sprzęt: ławeczka, drążek, hantle. załącz swoje zdjęcie, trochę słaba jakość, ale mam nadzieję, że wystarczy :) Z góry dzięki za pomoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5343b3767494928bbee6e51083c09fe.jpg

[...] ( machałem hantlami robiłem pompki,brzuszki itp.)Pozniej zrobiłem sobie z kumplem siłke w piwnicy na ktorej do dzisiaj cwicze ,sprzet: -ławeczka ( nie regulowana niestety) -hantle 2x4kg 2x8kg 2x3kg -sztanga prosta - nakład 40 kg -drążek Przez 2 miesiace robiłem trening ACT a teraz ułozyłem sobie plan jakim bede cwiczył przez najblizszy czas: [...]

[...] mój wzrost to 173 cm a waga 60 kg jestem ektomorfikiem. Chciałbym zacząć ćwiczyć w domu , mój cel to masa mięśniowa. Do dyspozycji mam : ławeczka z obciążeniem 50 kg , 2x hantle 5 kg ,2x hantle 10 kg , drążek , gryf łamany . Chciałbym wiedzieć czy dobrze rozpisałem sobie plan na 3 dni w których będę ćwiczyć : Poniedziałek : klata + triceps + [...]

[...] jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie [...]

[...] przeważnie większość się powtarza dlatego proszę kogokolwiek żeby pomógł mi go dopracować mój sprzęt w domu to: -ławeczka z rozpietkami oraz przyrządem do ćwiczenia nóg -hantle -znajdzie się też kilka taboretów do pompek :) Gdy chodzę biegać są tam obok drążki więc z ćwiczeniami na drążkach niebd też problemu :) Zmieniony przez - Burn3d w [...]

[...] mogłem się ruszać. P.s teraz wiem że się robi w ogóle inaczej brzuch) Dostępny sprzęt: - ławeczka( możliwość wyciskania na skosie górnym, dolnym i zwyczajnie oczywiście) - hantle/sztanga prosta, krzywa - modlitewnik - drążek - krzesła;P no i obciążenia- bez limitów najgorsze, że nie mam stojaków i przy przysiadach jakoś mi się udaje [...]

[...] treningiem FBW 3 razy w tygodniu na przemian planami A i B A przysiad klata sztanga wiosłowanie hantlami barki żołnierskie biceps łamana B martwy klata skos drążek barki hantle triceps porecze zawsze staram się robić 3-4 serii na ćwiczenie , nie licząc rozgrzewkowej odżywianie : śniadanie : zazwyczaj ser twaróg chudy 180gr + 2 kromki razowe z [...]

[...] ale ostatnio jakoś mi nie idzie , efekt odwrotny od planowanego. Mam w domu "siłownię" , tzn . ławeczka ( taka lepsza z regulacją wzniosu , modlitewnik, na nogi) , sztanga , hantle , drążek. Ćwiczę FBW co drugi dzień , w dni nietreningowe : ćwiczenia na brzuch i/lub bieg ok. 6km. Suple : bcaa,przedtreningówka teraz to pre-workut z K**, jakiś [...]

[...] miesięcy ( na sucho) pierwsze 2 miechy ćwiczyłem w domu dopiero po tych 2 miesiącach zacząłem jeździć na silownie 2x w tyg i zakupiłem sobie sprzęt do domu( typu laweczka , hantle, sztange i laweczke skośną do brzuchów) wsumie na poważnie bez zadnych przerw ćicze już 4 miesiące waga mi skoczyła od tamtego czasu o 5,5 kg I nie wiem co dalej robić [...]

Siemka mam 15 lat i 84kg wagi Stosuje sie do diety z ujemnym bilansem kalorycznym. Jem dziennie okolo 1800 kalorii. Mam do dyspozycji rower podstawowa silownie u kolegi hantle sztange z laweczka sztangielke lamana i skakanki. W domu takze posiadam hantle rower skakanke. Chcialbym do czerwca wyrobic sobie lekko miesnie brzucha, biceps poprawic, uda [...]