hantle trening

Całościowy na pewno. Trening z niedzieli 30.10.2011 SQ- 28x5, 38x5, 43x5, 48x5, 53x5 WL- 28x5, 33x5, 38x5, 43x5, 45.5x5 Pendley rows- 26x5, 31x5, 33.5x5, 36x5, 38.5x5 Młotki- 3s - 12x8.75 Hantle bokiem- 3s- 12x7.5 Ławka do brzuszków- 3s- 5kgx15 Wszystko na luzie :-D, no może oprócz klaty, ale i tak nowy plan będzie. Wt 1.11.2011 SQ- 38x5, 43x5, [...]

[...] podnieśc tą ręką nawet plecaka. Smaruje końską maścią i voltarenem, zobaczymy co będzie. Dlatego dziś tylko przysiad, wykroki i mcnpn (mam nadzieję, że będę mógł trzymac hantle na legalu) no i jeszcze brzuch. Myślę, że do środy będzie dobrze, bo jutro nie mam czasu na trening, dlatego musze dziś. {{:-( Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu [...]

[...] musiał się odbyc /-)_ wyciskanie siedząc - ostatnie 2 powt. ciężko, ale za to była pompa dobra przysiad - można dołożyc wykroki - ostatnia seria dołożyłem mcnpn - ciężko hantle utrzymac, trzeba coś z tym zrobic uginanie nóg - pĄpa %-) wl - lepiej niż ostatnio jak były ósemki, ale i tak muszę zmniejszyc ciężar, bo nie mogę skupic się na pracy [...]

[...] trochę się zgubiłem bo napisałeś, że nie masz dostępu do sprzętu, a bez dodatkowego sprzętu nie zrobisz tego treningu, który zaproponowałeś. Wiadomo, że różne są sytuacje ale jakieś sensowne hantle regulowane dużo by Ci ułatwiły w planie treningowym. Natomiast jeśli masz możliwość zrobienia tego treningu z prowizorycznym sprzętem to będzie ok.

[...] jeszcze pojeździć na rowerku treningowym ok. 45 minut. I nie bardzo mam jak dokładać sobie ciężary w treningu, bo piasku do butelek nie mam skąd zajumać, a na upatrzone hantle mnie nie stać. Szczerze żałuję, bo trening Obli na piłce to moja nowa miłość %-) Bardzo byłabym wdzięczna za jakis link czy cuś do treningu z piłką z obciążeniem [...]

[...] 15x 4,5 kg 6.przysiad z piłką za plecami: pierwszy obwód: 6,5 na rękę, drugi: 7,5 na rękę. I jest kłopot, bo ledwo mogę utrzymać te 7,5 kg, raz, że nie mam siły, dwa: hantle mnie upiają i boli skóra wewnątrz dłoni %-) A czuję, że mogę więcej :-> 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 1 kg, obwód 2: 2,5 kg 8.wznosy łydek siedząc na [...]

Przeczytałam od początku i widzę, że też dopiero zaczynasz przygodę z dietką i treningiem. Mam wlaśnie zamiar jutro chwycić hantle i zrobić pierwszy trening na piłce. Zobaczymy co i jak mi z tego wyjdzie :-)

[...] Te przynajmniej mi nie zginą, bo mam je na swoim komputerze i na tablecie. Więc w połowie sierpnia będzie podsumowanie jak należy. Trening dziś był wstępny, złapałam hantle z ciężarem jaki był był i zrobiłam z tym cały zestaw, żeby się zapoznać jak mniej więcej będzie to wyglądać. I wniosek jest jeden, lubię ćwiczyć łapy :-D 1a. [...]

[...] 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 11 x 35 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra seria rozgrzewkowa: 12 x 8 kg, dalej: 12 x 13 kg / 12 x 13 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 2 hantle po 3 kg / 12 x 2 hantle po 3 kg, i dalej: 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 13 kg 2 rozgrzewkowe: 12 x 8 kg / 12 x 8 kg, dalej: 14 x 10 kg / 13 x 10 kg / 12 x 10 kg 2 [...]

Wole ciskac sto na klate niz wyruchac jakas szmate . Wolę w łapach sztangę trzymać niż blachary w dupska dymać . Nie ma mety nie ma omki,****a będzie z 50-siątki (w bicepsie50). "Rosne w lapie rosne wszerz bedzie ze mnie niezly zwierz " "Rozrastajcie sie na boki... triceps, biceps, kark szeroki" "co rozni babe od sztangi ? [...]

[...] 60kg x15 70kg x12 80kg x6 - słabiej niż ostatnio ale to chyba przez tą okrótną POMPE ! 2 wyciskanie hantli w siadzie: 10kg x20powt 12.5kg x20powt 15kg x15 20kg x15 23kg - hantle rozwalone więc musiałem przejść do hantli 28kg 28kg x7powt 3 podciaganie gryfu do brody: Tutaj dałem radę ! 25kg x20wpot 30kg x20 35kg x15 45kg x12 55kg x8 4wznosy w [...]

[...] udało, nie moge teraz narażać stóp na wilgoć, rany muszą się zagoić.Póki nie poczuję, że nic nie boli będe uważać. Choć moooże w piątk zrobię trening na domowej siłowni bardziej wyposażonej niz w tylko sztangę i hantle jak u mnie ;) Tymczasem zostaje mi pilnowanie miski-jutro się pomierzę to bedzie przwie po 2 tygodniach od ostatnich pomiarów.

[...] TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY: Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/ze skrętem, krążenia itd... aby odpowiednio podnieść temp ciała i rozgrzać stawy. Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg): -wiosłowanie w opadzie - 8 powt -unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt -wyciskanie na barki - 8 powt -bulgarian split squat: *prawa noga przód - 8 powt [...]

[...] pobudza z rana i daje masymalne skupienie na treningu. Smak fajny, popijam sobie w drodze na siłkę :-) CARDIO: wieczorem 30min steperek Dziś DT - PUSH 1. press pozioma hantle 4x12/10/8/6 zakończyłem na 27,5 także wracam do sił 2. skos + sztanga 4x12/10/8/6 3. rozpiętki hantle 4x12/10/8/6 4. podciąganie sztangi do brody 3x12/10/8+drop 5. [...]

[...] na 45 kg to nie nadaja sie na asyste. Jak sam mowiles progres szybko sie wyczerpie, a to on jest najwazniejszy. Hantle nadadza sie jednak jako element MDSu. Skoro pompki na poreczach bylyby liftem asystujacym, trzecim cwiczeniem moglby byc MDS hantle 30/15/0. Mysle, ze wtedy sztangielki starczylyby na dluzej, a trening zaatakowalby cala klatke.

Ok, większość ćwiczeń już kumam :) Ale nadal mam pytanka ;d 1. W domu mam tylko jedną hantlę - 5 kg. Czy to do ACT wystarczy? Widziałem, że są ćwiczenia, że potrzebne są dwie hantle. Jak sobie z tym poradzić. 2. Nie mam tej specjalnej ławeczki. Co zrobić? 3. Ile mam robić obwodów (obwody to są powtórzenia tych samych stacji w kolejności?)? 4. Ile [...]

[...] Klatka triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) podczas treningu porcja bcaa (13g) Trening: Klatka: (4s rozgrzewkowek, 20x gryf, 20x15 hantle,20x gryf skos-. popmki na poreczachg 12p) Pompki na poreczach 10 x 8 (przerwy po 1 min) (wiecej o 5kg niz na poprzednim treningu) 8 x 15 8 x 15 8 x 15 8 x 15 < [...]

Ten trening nóg to nie trening, przeskoki to sobie na rozgrzewkę można robić masz hantle to daj przysiady z hantlami jakieś wykroki leżąc na plecach podnosic Hantle za głowę 10x3 to samo tylko hantle do góry 10x2 skłon i podnoszenie hantli 10x2 Nie wiem co to jest, chodzi o przenoszenie hantla, a te skłony i podnoszenie to tez nie wiem jak na [...]

[...] 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-03-02 15:47:24 Zmieniony przez [...]

[...] Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze można coś zrobić na sprzęcie który jest akurat wolny, ekstremalnie to można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę zrobić ACT, oczywiście muszą być hantle różnej wagi ale na większości nawet ubogo wyposażonych siłowni takie są. Wiem z doświadczenia, że początki są [...]