SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

hantle trening

  • Trening FBW :-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tak jak obiecałem w innym temacie: http://www.sfd.pl/Pomocy_!_Co_zrobi%C4%87_-t627522.html Wstawiam trening do oceny Proszę o ewentualną poprawę. Zestaw A Nogi: Przysiady 3x Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz 3x Klatka: Pompki na poręczach 3x Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x Biceps: Uginanie ramion, uchwyt młotkowy 2x Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-07-29 13:33:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień dobry, chciałbym powrócić do treningów. Miałem przerwę w treningu około roku. Mam 37 lat, około 80 kg. Siłowania, domowa, sztanga, hantle, drążek, ławka. Chciałbym trenować FBW. Mogę prosić o poradę dotyczącą treningu? Trening A: - Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 - Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 4x6-8 - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2021-01-24 16:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • porady na oporna klatke piersiowa-pomoze ktos

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ciezko mi wchodzi w klate i mam tak o lat,szczegolnie górna czesc.moj trening wyglada tak np, 1.Skos gora hantle/sztanga-od sztangi bary dostaja w p***e mocno( wypinam mocno klate i lopatki ciagne do tylu) 2.plaska lawka sztanga/hantle 3.rozpietki skos gora 4.pompki na poreczach/wyciskanie sztangi skos w dół I na koniec czasem daje krzyzowanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-11-24 16:33:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 17lat,172cm i 62kg.Skończyłem właśnie trening ogólnorozwojowy a teraz chce zacząć trening na mase dieta jako taka jest ułożona oceńcie ten trening.Posiadam tylko sztange,hantle i ławke. Poniedziałek-klatka+triceps wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2008-01-12 14:38:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tym temacie. Przed wakacjami robiłem HST i chodziłem także na treningi mma. Teraz chciałbym mieć trening codziennie, rano w miarę możliwości czasowych. Mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławeczkę(mogę także na tej ławeczce robić przysiady ze sztangą), drążek, no i mam do dyspozycji dwór i las :D gdzie bym mógł biegać lub robić inne ćwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2010-07-09 19:28:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie sztangi na biceps 3s -wyciskanie francuskie 3s TRENING B: -martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie na barki 3s -biceps hantle z supinacją 3s -triceps-wyciskanie wąsko 3s Teraz wpadłem na pomysł,żeby dodać jeszcze jeden zestaw czyli C, który robił bym w piątki (ABC,itd), żeby dodać coś na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2016-12-21 17:01:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sałatkę z pomidorem, ogórkiem, papryką i rukolą. Jakie badania powinienem przeprowadzić ? Do dyspozycji mam siłownię w piwnicy, a w niej sztangę prostą, łamaną , wolny ciężar, hantle, wyciąg górny i dolny. W ciągu tygodnia trenuję 3-4 razy. /SFD/2018/8/22/1e64a25aa6a542a2985c7bee6ed9f4d6.jpg /SFD/2018/8/22/a39c2f41be8f4ac4a936b7f75bd4b763.jpg

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4680 Data: 2018-08-22 13:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] wyciąg (na czworogłowe) MCNPN wspięcia na palce Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos rozpiętki płaska Plecy wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą Biceps sztanga hantle Triceps wyciskanie francuskie leżąc wiosłowanie hantlą w skłonie tułowia Barki wyciskanie siedząc z przodu z przed klaty unoszenie hantli na boki unoszenie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2005-04-10 11:35:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening w domu

    Czesc Mam 15 lat wazę 65 kg i mam 175 cm wzrostu Dałby ktoś radę ułożyć plan do moich warunków Mam do dyspozycji tylko ławeczkę sztangę i hantle wczesniej ćwiczyłem tym planem ale przez 1,5 miesiąca były postępy a potem staneło I TRENING (np. poniedziałek) Klatka piersiowa i triceps Klatka Piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 x 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2011-03-06 22:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] na temat tego planu. Śmiało, możecie krytykować tylko prosił bym o jednakową pomoc. O to plan: Ćwiczę co drugi dzień, jako że działam w domu (do dyspozycji 2x sztanga, 2x hantle, ławka prosta) nie ma ograniczeń czasowych. Wygląda to tak że np. zaczynając od poniedziałku, ćwiczę w środę, piątek, niedzielę, wtorek, czwartek, sobota i znów [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2013-01-21 08:24:24 Szacuny postu: 4,66 (cały temat: 0)
  • Ogólno rozwojowy trening!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciągne się 6-8 razy a musze minimum 10. Jeśli mogę kogoś prosić aby pomógł mi ułożyć trening według tego co napisałem, bardzo był bym wdzięczny. Ps Mam do dyspozycji hantle 2x5kg i za niedługo ławeczkę. Za pomoc z góry DZiekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa siły wytrzymałości i rzeźby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2009-11-08 14:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak mam pomóc??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] je b. mało Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: jedynie to, co gotują w domu Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ma do dyspozycji hantle i rower. czas jest ograniczony ze względu na pracę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie bierze Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2007-05-29 15:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze ćwiczenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serie po 10 powtórzeń) I tutaj z przykrością stwierdzam że używam do tego tylko 10kg obciążenia. Wiem że mało no ale cóż więcej raczej nie dałbym rady. Dalej -podnoszę hantle opierając łokieć o udo/kolano(4 serie po 10 powtórzeń) i tutaj zakładam 4 kg obciążenia. Ostatnie ćwiczenie które wykonuje na siłowni to: -Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2012-10-23 21:44:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w poprawie sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obecny to obwodowy po 2 ćwiczenia na kazdą partie 3/4 razy w tygodniu. sprzęt jakim dysponuje to siłownia osiedlowa (ławka prosta/skos, modlitewnik, sztanga prosta/łamana, hantle, wyciąg, drążek, obciązenie 140 kg ) dieta jaka stosuje to: Śniadanie: platki owsiane górskie (50g) + bakalie (50g) + mleko (200ml)/jogórt nat. (150ml) II [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-04-30 11:16:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupno sprzętu do domu, pomoc dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Szukam więc czegoś, co będzie zajmowało mało miejsca, a przy okazji pozwoli mi odbyć jakiś podstawowy trening, który wypracuje moją sylwetkę chociaż w stopniu akceptowalnym. Może hantle ? 2x10 kg ? na allegro takie coś kosztuje 200 zł, do tego jakiś rowerek fitness ? Posiadam także drążek. Slyszałem, że hantelki dają bardzo dużo możliwości.

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 9480 Data: 2017-08-03 17:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jem te 5-7 posiłków co 2-4 godziny , jem ryż , dziś np. po treningu makaron + twaróg i potasik , jogurty , mleko , płatki owsiane :) ) Plan treningowy : Przyrządy : Same hantle i ławeczka I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2012-05-30 19:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli bokiem stojąc 3x12 Wyciskanie sztangielek 3x12 ===================================== Plecy MC 3x Dokładne drążki 3x Ściąganie do klaty wąskim uch 3x12 Wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 Biceps hantle na przemian 4x12 sztanga 3x12 modlitewnik 3x12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2010-11-01 11:32:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kuczli - Dziennikowa Progressownia Masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3103 Data: 2012-08-22 14:08:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 1.5 roku na siłowni . Słabiutko. Wsparcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] taki będe ;/ Staż: 1.5 roku wzrost: 174 waga: 78 kg( w zime 86) cel: ogółem masa, te wakację zrzucam kg, żeby jakoś się pokazać bez koszulki sprzęta: siłownia domowa, gryfy, hantle, wyciąg, ławczeka, modlitewnik, poręcze, drążek biceps: 37 klatka: 105 udo:57 suplementy: nie spożywam sport: niemal codziennie siatkówka lub piłka nożna z kumplami [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2427 Data: 2012-05-30 15:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakie przeczytałem w internecie i z których starałem się wydobyć "maksimium". Ćwiczę 3-4 razy dziennie + aeroby,standardowo w piwnicy z moim skromnym wyposażeniem (sztanga+hantle+łąweczka) z odpowiednią ochroną (bandaże na rękach + pas na kręgosłup),a wygląda to mniej więcej tak: 1 Dzień Klata + Biceps -aeroby (10 minut) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2014-08-23 17:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)