[...] - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - francuskie leżąc - 3 serie Sroda Nogi - przysiad 3 serie Plecy - drążek - 3 serie - wiosło - 3 serie Biceps - hantle na skośnej siedząc - 3 serie Piątek jak poniedziałek itd. Nie stosowałbym planu A i B tylko 1 program na 6 - 8 tygodni, potem zmiana części ( nie wszystkich ) ćwiczeń. [...]
[...] 3s x 10+5 obrotów 2s x 8+3 obroty Możesz sobie darować 6. Szrugsy sztangą (ja wykonuje na maszynie) 18-18-16-14 7. Szrugsy hantlami 3s x 16. wystarczą jedne szrugsy, zostaw hantle, wywal maszynę Bieganie wbrew pozorom obciąża kolana; może sobie daruj, albo zamień na rower, dopóki się nie wykurujesz. Chyba, że ściemniasz, bo zwyczajnie nie chce [...]
[...] zmiana ćwiczeń na biceps jest dobrym posunięciem? Zamiast prostego w staniu modlitewnik odwrócony, zamiat młotka na stojąco młotek o nogę? We wiosłowaniu zmienić sztangę na hantle pojedynczo? Na kartce z każdego treningu spisuje kg i w każdym następnym dokładam. Słabą mam klatkę ale z początkowego 75 (sądziłem, że moim maksem wtedy jest 9X) [...]
[...] od razu jestem przez cwiczenie karany czy to klapnięciem na podłogę, czy to chybnięciem do przodu. Ciężar: 2x 6kg Powtórzenia w ostatniej serii: 9 Zatem za tydzień na hantle leci kilo więcej. Obserwacje i plany: W tym tygodniu zanosi się na 3 dni bez tenisa (czw, pt, nd). Nie lubię nie grac, zwłaszcza jak jest ładna pogoda, no ale siła [...]
efekty bedą ale uwazaj zeby stagnacji nie złapac . . musisz cwiczenia zmieniac najlepiej sobie hantle dokup do tego a co do treningu to jak zaczynasz i chcesz koniecznie z podzialem robic to propunje pn. klatka +tric sroda plecy +bic piatek barki + nogi . . .;d a najlepiej to jakies obwody porobic na poczatku napisz lepiej wiecej o sobie. . .
[...] treningu. Na plecy też 1-2 serie dodaj. Klatka - jedno wymień na sztangielki. W A... Unoszenie sztangi w opadzie tułowia? Wtf? Bez sensu, daj porządny wycisk z klatki czy push-press nawet. Na biceps podstawowe ćwiczenia, najlepiej stojąc, hantle/sztanga, bez modlitewnika i kombinacji, triceps okej, przedramiona niby też okej. Trzymaj się!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za godzinkę będę ćwiczył, dać te maksymalne obciążenie do hantli ?(10kg) i co dać na plecy oprócz wiosłowania ? Mam same hantle Zmieniony przez - ProSzymOn w dniu 2014-03-11 19:49:14
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 3 serie po 10 powtórzeń Progres przy takim starzu to nie jest dobry pomysl. Odpusc narazie i zastosuj dopiero w czasie stagnacji triceps Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie [...]
[...] pompki na poręczach Brzuszki unoszenie nóg na poręczach brzuszki na ławce skośnej Piątek Barki (rozgrzewka samą sztangą) wyciskanie sztangi siedząc na ławce przed głową hantle albo sztanga prosta unoszenie rąk wyprostowanych na boki hantelkami unoszenie rąk chwyt młotkowy siedząc na skraju ławki (unosimy z pod kolan) unoszenie hantelek na [...]
[...] 4 dniowe przez szkołę gdyby zsumować to wychodzi 4miesiące regularnie 2.trening 4-5 razy w tygodniu ,konkretnego planu treningu nie mam.trenuje w domu mam gryf łamany ,4 hantle ,2 ławeczki ,skośna płaska gryf 2m do wyciskania obciążenie, 150kg, ławeczka do brzuszków,i tam jakieś drobne bajery typu sciskacz itp. *trening na klate 2 razy w [...]
Ogólnie trening wygląda w porządku choć to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dałbym tam hantle. Dodatkowo jeśli plecy z nogami Ci nie przeszkadzają i dajesz radę z regeneracją to śmiało tak możesz ćwiczyć :-))