hantle i plecy

[...] talerz 10kg, max obciazenie lacznie ze sztanga: 40kg, nadaje sie na wytrzymalosciowke, bo jest duzo miejsca. nie ma drazka (jest drabinka) 5. 'silownia nr 5': moja wlasna: 2 hantle regulowane po 5kg , schody na 5-te pietro i park tuz obok no i akurat bylam na tej damskiej... a i jeszcze zapominialam napisac o greipfrucie w 5-tym posilku, a w [...]

[...] Ja plecy uwielbiam robić , ale w takim tempie jak wczoraj to chyba nigdy nie robiłam he he :-D Dzisiaj mam nakaz odgórny zrobienia bicepsa przed interwałami , muszę tylko hantle do domu załatwić . Zrobiłam zdjęcia "ciacha"... coś wybiorę, lekko podkoloruję chyba i wrzucę . Wyszło na fotce średnio, a ponoć pyszne %-) Damian, co do fotki - [...]

[...] siedzę za biurkiem... :-) http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 63, 14.07.2014 TRENING Klatka + triceps: 1. Pompki 3X12 3X12 3X12 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8KGx12/8kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/8kgx12 9KGx12/9kgx12/9kgx12 8x12/9x12/9kgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 5kgx12/5kgx12/6kgx11 [...]

[...] w opadzie 3x12-8 Odwrotne rozpietki 3x12-8 Kaptury unoszenie sztangi 5x12-4 Pozniej już tak jak zawsze czyli: Plecy Wyciag gorny szeroko 8x8 Wioslo sztanga 4x12-8 Wioslo hantlem w lezeniu 4x12-8 Przyciaganie linki wyciagu gornego w opadzie 4x12-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x12-8 Uginanie ramion siedząc z hantlami 3x12-8 [...]

[...] siedzac maszyna 8.odwrotne spięcia na piszczele na hackmaszynie CZWARTEK: naramienne cięzko, klatka lekko, łydki, przedramię 1.wyciskanie sztangi zza karku/z klatki lub hantle 2.podciąganie sztangi wzluz tłowia szeroki nachwyt 3.unoszenie ramienia w bok z rączką wyciągu 4.unoszenie ramion z hantlami w przod młotkowo 5.wyciskanie sztangi na [...]

[...] Czwartek: Plecy i Biceps *martwy 3 rozgrz 5 podst po 5 ruchów daj na poczatek *sciaganie wyciągu gornego zza plecy *wiosło sztangielka Biceps: *sztanga prosta/łamana *hantle siedzac *młotki Sobota: Nogi brzuch Przedramię *Przysiad *Prostowanie nóg w siadzie *Nadgarstki *Unoszenie nog w zwisie na drążku Niedziela: Barki i triceps ciężko [...]

[...] CIĘŻAREM) Dzień III - barki i kaptury (czwartek) a) barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p b) kaptury: [...]

[...] coś o tym napiszę -unoszenie hantli w bok // 10x15kg 10x15kg -unoszenie w opadzie // 12x18kg 10x18kg -wyciskanie wąskim // 8x70kg 12x60kg -podciąganie 3s max -młotki (hantle) // 7x32kg 10x27kg - kiepsko na maxa Więc tak: -jeszcze odczuwam ból pleców.Dlatego nie ma wiosłowania i przysiadów.Na szczęście jakby nie patrzeć jest to test [...]

[...] serie 8-12 powt Ściąganie linki wyciągu dolnego 4 serie 8-12 powt Piątek (Klata HIPERTROFIA + Triceps POWER) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt Rozpiętki hantle/maszyna 4 serie 8-12 powt Pompki na poręczach 3 serie 4-8 powt Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4-8 powt + 2 razy w tygodniu gdzieś wkręce trening brzucha ;-) [...]

[...] 3x - Franc. płasko/skos 3-4x HIIT brzuch Sobota Plecy: - wioslo 4x - sciaganie drazka do szyii 4x - Wioslo wyc. jednoracz 4x Biceps: - modlitewnik łamana 3x - hantle mlotek 4x - Szrugsy 4x - Przedramię 4x niedziela AERO Nogi: - Przysiad masz./sztanga 4x - Prostowanie nog 4x - Wspiecia na palce 4-6x Barki: - Wyciskanie zza [...]

[...] Biceps: - modlitewnik łamana 3x tydz1: 12x25/10x30/6x35kg tydz2: 12x30/10x35/8x35kg tydz3: 12x30/10x35/6x37,5kg /łamana stojac 4x tydz4: 12x30/10x34/8x40kg/6x42,5kg - hantle mlotek 3-4x tydz1: 12x25/10x30/8x30lb tydz2: 12x30/10x35/8x35/5x40lb tydz3: 12x35/10x35/8x40/6x40lb tydz4: 12x35/8x40/-/- - Szrugsy 4x tydz1: 12x50/10x70/8x90/8x90kg [...]

[...] bez stojaków po prostu sztangę opierałem na krzesłach ich oparciach no jedno się rozsypało nie będę kłamał padło ale treningi były nie zapomniane . Przydało by się mieć 2 hantle z regulowanym obciążeniem i drążek ... . To wystarcza na najbliższe 6 miesięcy treningów by się rozwijać do tego trzeba regeneracji czyli odpowiednie jedzenie i [...]

[...] Ps. te wznosy to bardziej barki niz plecy.. no ale w planie napisane ze plecy... i co mozna dolaczyc do planu zamiast nóg? Może którąś grupe mięśniową jeszcze raz? Aktualnie mam do dyspozycji jedynie 2 hantle 3,5kg i jeden hantel do 20kg.. niestety aktualnie nie mogę chodzić na siłownie.. Zmieniony przez - gonzoou w dniu 2007-07-20 02:04:00

1.dzień Klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2. Wuciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 4. Wyciskanie hantle w leżeniu na ławce skośnej 12,10,8,6 Po cholerę 4 wyciskania??? Daj sztangielki na skosie, sztangę na płaskiej i rozpiętki (doskonałe [...]

[...] z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x5 4. Face pull 4x10-12 5. Uginanie stojac 4x 10-12 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku 4x 10-14 4. Uginanie z supinacją 3x 10-15 5. Młoty 1x 10-12 6.Uginanie z ciężarem podchwyt nachwyt/3x [...]

To i ja coś dorzucę. Najpierw zaznaczę że nie jestem jakichś pokaźnych rozmiarów, swoje wiem,na budowę nie muszę już narzekać, ale do zrobienia sporo jest. Tak więc 1. Namówiłem kumpla na siłownie, bo mu się ciąża powoli robiła. Lecimy z przysiadem a tu taki szczupak przechodzi za kumplem(akurat siadał) i się przygląda, idzie dalej do swojego [...]

[...] lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną P: Czachołamacze DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

[...] 2. Unoszenie hantli przodem – stojąc czy siedząc ? 3. Odwrotne rozpiętki na maszynie lub z hantlami – na ławeczce leżąc? nie ma u mnie na siłowni takiej maszyny więc będą hantle 4. Rozpiętki na maszynie lub z hantlami (maszyna jest, ale często oblegana...z hantlami – leżąc czy na skośnej?) 5. skakanka - określone tempo? jakieś zalecenia? [...]