Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plecy podciąganie 3*max barki wyciskanie hantli do boku 12-10-8 nogi przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg siedząc 12/10/8, triceps pompki 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 unoszenie nóg 2*15 Mam spore lipo i chce się go pozbyć dopiero po tym chce masować . Ilość węgli nie jest [...]
Siemasz, Mam do dyspozycji dwie hantle ze zmiennym ciężarem (max 2x10kg). Znalazłem ten plan tutaj i mam pytanie czy będzie dobry? Usunąłem kilka ćwiczeń bo były z drążkiem , którego nie posiadam , co mogę dać zamiast nich ? (Głównie plecy) Trening w pon, śr i piątek i zamierzam biegać we wtorek, sobotę , niedzielę. Proszę o ocenę i jakieś [...]
Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Staż: 3 miesiące Cel: masa Dieta: jest Wiek: 23 lata Dostęp do sprzętu: dom (hantle, sztanga, ławka) Dzień I (Uda, Łydki) Uda: Wykroki ze sztagielkami (3x8) Martwy ciąg na prostych nogach (3x8) Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach (3x8) Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami (6x8) Dzień II (Klatka, [...]
[...] (po każdym powtórzeniu sztanga dotyka podłoża, przyciągasz sztangę z martwego punktu) 5 x 15-10 2. Przyciąganie drążka prostego (nachwyt) do karku 4 x 20 3. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem 4 x 15 na rękę 4. Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder w lekkim opadzie tułowia 4 x 20 5. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 [...]
[...] na drazku podchwytem 3s x max prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 przysiady na suwnicy 3s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 3s 8 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12miech Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] treningowy na siłowni : 2-3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks ale aktualnie nie trenuje. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle+atlas Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Planuje kupić kreatyne. Aktualnie biorę BCAA Ostatnio przerabiany plan: A oto mój plan. Trenuje [...]
[...] na początek dwa razy (wt, czw) w tygodniu bo brak mi czasu (szkoła, praca). Siłownia w piwnicy u kumpla, całkiem spoko wyposażona: gryf olimpijski, ławka do brzuszków, hantle, łącznie 150kg obciążeń. Korzystam z książki M. Kruszewskiego "Kulturystyka dla każdego". Mój cel to rzeźba tricepsa, bicepsa, klaty i pleców. Nie muszę chyba [...]
[...] + 20 minut Hiit z filmiku. Niedziela - Barki, Nogi, Brzuch + HiiT nie będę rozpisywał dokładnej, gdyż nie znam nazw, ale w tym wykroki, przysiady, podnoszenie na palcach, hantle na barki, a na brzuch scyzoryki i kółko. Dodatkowo 1/2x w tygodniu jeżdżę na basen i na spokojnie pływam około 500-800m. Chciałem zapytać Was moi drodzy, czy dalej [...]
Witam mój staż na siłowni to 3 mies więc muszę masować przedstawie wam mój trening jeżeli coś będzie źle poprawcie. Biceps-Hantle 6-8 serii po 10 razy Triceps-Linka 6 serii po 7 razy Triceps-nie wiem jak to się nazywa ale łapie się drążek i ciągnie się na dół do klatki to 3 seriie z dużym ciężarem. Klata-Płasko 6-7 serii po 6-7 razy Klata-Skos [...]
[...] zmierzyć ale więcej niż w klatce OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:28 waga:92kg bf:16% cel masa jakościowa stan zdrowia:dobry sprzęt: siłownia w domu(sztangi,hantle, wyciąg górny,dolny, ławka, drążek) dieta: ww-500g białko-200g tłuszcze-100g Tak więc od 3 lat ćwiczę 3x w tyg i chcę przejść na 4 treningi w tygodniu. Zazwyczaj [...]
[...] szczegolnie piora 3.cele: siła, wytrzymałość, i w najmniejszym stopniu rzezba 4. czas- 2 godziny dziennie max, 3 razy w tyg, narazie mam tylko laweczke, skakanke :P worek i hantle. niedlugo ide na bardziej profesjonalna silke. 5. ogolnie jestem zdrowy chlopak, tyle ze cos mi sie ze stawem dzieje lokciowym, ale to pewnie przez to ze mial bliski [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, worek, drążek Dieta: do ułożenia Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne
[...] na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 rzopietki 4x10 triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8) biceps- uginanie sztangi stojac 4x [...]
[...] ryż) Wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: na dzień 30.12 - 82,3 kg (rano) (Będę uaktualniał co poniedziałek) Inne wymiary i zdjęcia dodam w poniedziałek ;) Sprzęt: Posiadam 4 hantle, gryf do sztangi łamanej + 40 kg obciążenia. Trening: 5 dniowy Split: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 9/9/9/9 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] partie miesni (nogi, klatka, biceps, triceps, barki, plecy) ktory bede mogl zrobic we wlasnym zakresie. Do dyspozycji mam ok godziny dziennie, laweczke prosta/skosna i hantle 2x10 kg.trening moze byc dosc ciezki, poradze sobie z wytrzymaloscia. Glownie zalezy mi na sile i rzezbie, z masa nie ma problemu. Wyprzedzajac pytania 1. Nie mam [...]
Prosze o ocene mojego planu fbw , mam do dyspozycji ławke płaską oraz hantle regulowane. Wiek15 Waga78-82kg Wzrost195cm Cel do osiągnięcia masa mięśniowa oraz redukcja Stażskończony ACT Aktywność fizycznabiegam 2 razy w tygodniu w celu redukcji tkanki tłuszczowej , dodatkowo tenis stołowy zawodowo Ćwiczyć zamieszam 3 razy w tygodniu , oto mój [...]